剛剛完成了瘦10斤的小目標，開心XD。
加上好多妹子私信問我生酮，于是我也照葫蘆畫瓢寫篇階段性總結，做個簡單的回顧也供參考哈哈哈。
? ? ? ? 加上之前運動減肥的一個月的話，這次減肥一共花了兩個半月的時間，總計瘦了12~13斤。其中運動+低脂一個月瘦了兩斤，運動+生酮一個半月瘦了10斤。
? ? ? 當然，并不排除我只是剛好這段時間破平臺了，所以掉稱快。
? ? ? 對我來說生酮就是種飲食方式，只不過剛好這種飲食方式，我能適應下去。之前低脂的時候我天天想著吃，控制不好量，時常暴食；這次低碳，我明顯感受到了自己對食物的欲念逐漸減小，能自己控制住攝入食物的量，所以對于有節(jié)食暴食傾向的人，生酮是一種不錯的方法。
? ? ? 不過生酮并不適合所有人，需要前期多花點兒時間研究理論知識。不會的多問，生酮有那么多微信群，總有幾個有經驗的；還有好多生酮的科普類的公眾號，可以讓你去參考；還有很多這個方面的書籍，微博上還有那么多博主…這個時代獲取信息很容易噠。
hh我說一下我的基本情況和操作情況供參考。
? ? 基本情況：身高175，有過節(jié)食暴食經歷；吃過減肥藥，日本的酵素、康寶萊、隨便果、微信微商（三無膠囊）、微博微商（就是評論底下打廣告的那種）、淘寶強效藥、減肥按摩霜、累計消費2~3萬；刮痧針灸點穴等輔助手段也用過，累計消費幾千不到一萬；報過減肥訓練營，價錢忘了。反正幾年下來瘦了五六十斤吧【還是靠自己節(jié)食餓瘦的…其他方法不是沒用就是反彈，尤！其！是！點！穴！】
? ? 生酮操作情況：不爆碳（一般在20以下，最多也不超過30g），很少外食，沒吃過水果，沒吃過堅果，保持運動，吃夠基代，間歇性斷食。
? ? ！??！忠??！告?。?！
? 平常一定要吃夠基代！ 為了減肥毀掉基代的事情千萬千萬不要做，你會后悔死的（比如我）。我現(xiàn)在就算吃飽了也要多吃點兒，穩(wěn)住基礎代謝，事實證明多吃幾口并沒有讓我發(fā)胖。反而那些天天吃不夠基代的，多吃幾口一周白餓…何必呢。
? ? 作為一個基礎代謝被自己玩脫的人的含淚忠告。
? ? 不過當然啦…你們不信跟我也沒關系，我勸過不少妹子啦，她們都不信。我現(xiàn)在看見她們說吃兩口就胖…內心mmp叫你之前不聽話；遇見吃的太少的也懶得管了哈哈哈哈哈愛咋吃咋吃，自己的身體自己掂量唄。
? 我現(xiàn)在是打算：一個月挑幾天進行間歇性斷食，油斷一次不會超過3天，輕斷最多1天。詳細操作方法建議參考書籍：《輕斷食》、《谷物大腦》，以及師姐公眾號、瘦龍公眾號…
? ? 不要偏信任何一種減肥言論。生酮是不是完全科學的方法，我只能說我不清楚。但是目前有用，且對我來說可操作性強。
? 說起來…其實公眾號的寫的話，我也不全信，大多時候自己心里做個參考就可以了?！井斎划斎弧€是很感謝他們的辛苦翻譯】
? 多吃膳食纖維、多吃蔬菜。書上說吃肉太多會促進腸道內有害菌繁殖，促進腸內腐敗的發(fā)生（參考書目：辨野義已的《大便通》）。搞的我怪害怕的…后來一想生酮本來就不是讓你光吃肉的啊，博主們都一直在強調多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜…
?(?_|常見問題
①平臺期咋辦：
爆碳、熬著、斷食、油斷。
我不太想輕易爆碳，所以我油斷破的。
安利一條超級科普的微博：博主@全職減肥皮皮豬 里搜索"平臺期"，介紹的超級詳細，可以讓你多少清楚平臺期到底咋回事兒，不會有太大負擔。
說起來我生酮第一個月，除了前幾天，整個月都是平臺期…要不是有一定要堅持夠三個月再放棄的習慣（沒堅持夠3個月真沒資格說人家沒用），加上生酮這個方法我適應的挺好，至少怎么吃也不長胖。
要不然…
我大概早就放棄生酮了吧_(:з」∠)_
根本熬不到瘦10斤哈哈哈哈哈哈
②便秘咋辦：
①多吃蔬菜，花式吃蔬菜；
②洋車前子殼粉有奇效，配合大量喝水；
③吃菊粉/低聚果糖+益生菌調理腸道；
④吞鹽，配合大量喝水。
這四個是我用的比較有用的方法。還有什么…開塞露樂康膏之類的，不太建議，會產生依賴。
③能不能運動
師姐的公眾號說，剛開始生酮，不建議運動。等適應期過了就可以了。
理由是肌肉無力、消耗肌肉、身體壓力大導致皮質醇升高不利于生酮…
但是我不聽話→_→，我日常運動。
公眾號還說，運動的方式要多做力量無氧訓練，擼鐵、hiit、這一類可以長肌肉，幫助減肥；不建議過于長時間的有氧運動、比如跑步啥的。
但是我不管→_→，我就是想跑步。
沒事跑個五公里十公里…隔三差五跑個半馬，我的終極目標是跑完全馬哈哈哈哈哈。
好啦就這樣吧(*′艸`*)
