我們對男孩和女孩是否保有既有的印象和期待呢?

有過害怕嘗試新事物的時候嗎？

曾有覺得自己做不到、完成不了任務(wù)的想法？

需要接手一個輾轉(zhuǎn)多人之后的棘手任務(wù)時，你是怎麼想的呢？

這是義大利踏板女王-阿芳希娜的真人真事。10歲的時候得到父親送她的人生第一輛自行車后，便開始騎車。但在那個保守年代，女孩騎車這種行為并不被眾人接受，所以她得女扮男裝、費盡力氣，才能加速騎向自己的夢想，成為一名自行車手。

心理學(xué)家阿爾伯特班杜拉Albert Bandura指出：「為了成功，人們需要一種自我效能感與復(fù)原力并肩作戰(zhàn)，以應(yīng)對生活中不可避免的障礙與不平等?！?/p>

延申：

自我效能（Self-efficacy）使人深信努力投入會有效用價值，并對自身在某些領(lǐng)域取得成功的能力具有一定的信念，這種信念會影響目標決策與計劃，成為激勵自己努力堅持或突破創(chuàng)新的動力泉源。

有哪些因素會影響自我效能感呢?

1)直接經(jīng)驗（Direct Experience）：個體之前在處理類似的事情時，成功或者失敗的經(jīng)驗。這是對自我效能感影響最大的因素。

2)替代經(jīng)驗（Vicarious Experience）：觀察與自己境況相似的個體在處理類似的事情時，有沒有成功或者失敗的經(jīng)歷。

3)社會說服力（Social Persuasion）：言語勸說，這是生活中被廣泛應(yīng)用的提高自我效能感的方式。

4)生理/情緒狀態(tài)（Physiological and Emotional States）：高度的情緒喚起和緊張的生理狀態(tài)會降低實際表現(xiàn)水平，產(chǎn)生無能感，從而降低自我效能感。

如何實現(xiàn)自我效能感？和大家分享7個技巧：

1)學(xué)習(xí)和實踐：實踐中不害怕試錯，嘗試在實踐過程中積累經(jīng)驗。

2)不斷演變的過程：小小的進步和日常的積累。

3)記住自己的成功經(jīng)驗：阿芳希娜13歲贏得人生中第一場自行車比賽，相信自己具備能力。

4)轉(zhuǎn)換你的想法和情緒

5)模彷

6)接受挑戰(zhàn)：阿芳希娜持續(xù)參加其它比賽，突破自己。

7)接受正面和負面的反饋

《我，阿芳希娜 Eu, Alfonsina》屬于暢談文化“共好新世界”繪本系列套書其中一本。