生活中很多人都有崴腳的經(jīng)歷，而且大部分人崴腳都是在腳踝的外側(cè)。
甚者，有些人有過一次崴腳經(jīng)歷之后形成習(xí)慣性的崴腳
第二種情況就是腳踝以后，腳踝的外側(cè)邊緣總是會有不舒服，被一種說不清道不明的疼痛感一直被其困擾著，去醫(yī)院遇到的大部分醫(yī)生頁沒有清楚的告訴你怎么辦。
定義：踝關(guān)節(jié)扭傷一般是指一條或幾條韌帶發(fā)生損傷（撕裂），最常見外側(cè)副韌帶損傷、脛腓韌帶損傷
處理辦法
急性扭傷后立即冰敷，24小時內(nèi)繼續(xù)冰敷，尋求醫(yī)生（專業(yè)人士）幫助確定損傷情況。一般24小時后可用熱敷，特殊情況48小時后熱敷。
急性扭傷后24-48小時后的處理：
專業(yè)人士筋膜手法進(jìn)行近端和遠(yuǎn)端關(guān)聯(lián)肌肉群的處理。普通扭傷，經(jīng)驗(yàn)豐富的手法治療師在急性扭傷24-48小時后進(jìn)行肌肉筋膜松解，手法患者就可下地?zé)o礙行走。（我自己曾用手法幫助幫助一個7歲小女孩，崴腳的第二天幫她用手法處理，處理完后馬上就可以下地走路，晚上一起出去吃飯撒歡的跑）
專業(yè)人士指導(dǎo)下的科學(xué)矯正訓(xùn)練。拉伸運(yùn)動和肌肉力量訓(xùn)練：需要進(jìn)行臀肌、腹部核心肌群的訓(xùn)練。
患者自己在沒有痛感的前提條件下活動踝關(guān)節(jié)。
刨根問底：為什么踝關(guān)節(jié)在急性損傷后容易留下病根？
1、下面，我們先解剖開始分析如下圖
上圖可以看到，關(guān)節(jié)在人體幾大關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)機(jī)）中，骨頭的組成數(shù)量是比較多的。
圖2 圖3? 也就后兩張肌肉的3D 解剖圖，可以看到腳踝關(guān)節(jié)處幾乎沒有肌肉/肌肉很少，有的是韌帶的包裹保護(hù)關(guān)節(jié)。
身體肌肉少肌肉的部位，血液循環(huán)活躍系數(shù)降低，營養(yǎng)物質(zhì)就不容易輸送，代謝垃圾頁不容易排出，一旦發(fā)生損傷，這個部位因?yàn)樾玛惔x緩慢使得營養(yǎng)不能即時送到，垃圾不能及時排出，恢復(fù)會比其它肌肉發(fā)達(dá)的部位要慢很多。
加之踝關(guān)節(jié)損傷，包括急性扭傷，都是存在不正確的發(fā)力模式說導(dǎo)致。靜態(tài)時錯誤的發(fā)力模式會一直延續(xù)到運(yùn)動過程中，運(yùn)動充分拉伸和熱身運(yùn)動可以減少急性損傷的發(fā)生，但不能阻擋慢性損傷。
你是否有過崴腳經(jīng)歷，當(dāng)你有過崴腳經(jīng)歷，或者腳崴存在不舒服的情況，是身體在提醒你，改糾正自己的姿勢和發(fā)力模式了，條件允許的朋友可以請專業(yè)人士進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練，早預(yù)防早健康。
我在簡書耕耘健康，療愈心靈，歡迎關(guān)注我的簡書。
