最近一段時(shí)間，聽(tīng)好多人說(shuō)起跑步，說(shuō)起健康，說(shuō)生老病死，我只想說(shuō)，過(guò)有質(zhì)量的生活，每一天！別讓贅肉成為你的包袱，身體是用來(lái)使用的，好好愛(ài)自己吧！自律的生活才是最好的自由！夏天到了，到了脫衣露肉的季節(jié)，那就讓我們先動(dòng)起來(lái)，先從跑步開(kāi)始！好多人會(huì)說(shuō)，跑步怕小腿變粗啦，對(duì)膝蓋不好啦，跑完吃的更多啦，衣服濕了容易感冒啦，心臟受不了啊，呼吸不夠啦，跑完哪兒哪兒都疼啦……
對(duì)于跑步小白來(lái)說(shuō)，是得稍微了解一下，首先，不是所有人都適合跑步的。比如高血壓、糖尿病、心臟病、病毒性感冒、腹瀉等患者不適合跑步。第二，年齡太小或者歲數(shù)太大者不適合跑步。還有就是，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不適合一開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。
首先我們跑步之前要做一下跑前熱身，跑后拉伸，這樣既減少了運(yùn)動(dòng)損傷，最主要的是腿型的肌肉會(huì)變的修長(zhǎng)，愛(ài)美的你也不用擔(dān)心小腿變粗的問(wèn)題啦。下載一個(gè)悅跑圈APP，里面都有熱身和拉伸的動(dòng)作示范，跟著做就OK啦。如果想要求更高一點(diǎn)，你也可以下載keep，里面不僅有拉伸，熱身，還有力量，塑形，極限……當(dāng)然，你可以從初級(jí)開(kāi)始。這樣跟跑步穿插起來(lái)效果會(huì)更好哦！只要你想改變，每一天都會(huì)不同！有的女生說(shuō)，我不想要大肌肉塊，還大肌肉呢，哪兒那么容易?。∥疫€想長(zhǎng)呢，跑步四年了也沒(méi)長(zhǎng)出來(lái)。還有妹子說(shuō)，我怕曬黑啦，其實(shí)七點(diǎn)之前跑沒(méi)那么曬的，偶爾曬曬不是也殺毒么！晚上也可以啊，現(xiàn)在路燈那么亮，治安那么好，你怕個(gè)啥？再說(shuō)了，出汗不是也排毒養(yǎng)顏了嘛！
剛開(kāi)始可以跑一公里，走一公里，如此循環(huán)，一天40分鐘到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不用跑太快，可以正常聊天最好，這樣的跑步節(jié)奏屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，對(duì)心肺功能都有幫助，半個(gè)月可以增加一公里。怎么樣？有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)心動(dòng)的感覺(jué)，明天我等你哦！
