發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)心的需求，就可以開始去思考，既然工作中沒有能滿足我挑戰(zhàn)欲望的事情，我可以為自己尋找什么呢？我的人生不是僅僅只有工作，還有生活，什么是我生活中急需改變又具有挑戰(zhàn)的事情呢？“提升自控力”就非常適合。人的原始動物本能里是沖動高于自控的，進行自控力訓練相當于在挑戰(zhàn)人類本能。社會主流價值觀里，對“自律”的推崇，大家都認可自律可以幫助我們提高生活質(zhì)量，變得更高級（包括生物意義和社會意義），我非常喜歡的運動軟件KEEP就直接用“自律帶來自由”作為品牌宣傳語。而且，非常重要的是，《自控力》這本書告訴我們，可以像肌肉訓練一樣通過循序漸進的科學方法加強自控力。

既然，我心中的目標已經(jīng)非常明確，很清楚自己為了什么要進行自控力訓練了。接下來，就要開始行動，而且是要針對我自己的障礙進行設(shè)計。

在《中篇》中，我提到，自己最核心的自控力挑戰(zhàn)是“手機依賴焦慮”，也就是說，是一個關(guān)鍵挑戰(zhàn)同時也是一個難度系數(shù)非常高的挑戰(zhàn)。既然是用科學方法來進行訓練，我們就別正面進攻，要知道，一開始就直接要求自己能夠完全控制自己不亂刷手機，是不現(xiàn)實的，一旦崩潰，那后果就嚴重了，想想那些短時間內(nèi)快速減重后又瘋狂反彈的人，再想想那些堅持一兩個月不抽煙然后復吸得更厲害的老煙槍……我可不想和他們一樣！所以，我要采用迂回戰(zhàn)術(shù)，先從低強度的行為改變?nèi)胧郑驖u進。

首先，我從自己那5個會長時間刷手機的場景里，發(fā)現(xiàn)了機會。就是臨睡前刷手機和鬧鐘響后刷手機這兩個場景，它們有一個共同點，就是都是“在床上刷手機”！我可以先從這里改變，第一步先做到“讓手機離開床”。也就是說，我先允許自己在晚上和早上刷手機，這個暫時不去管，晚上洗漱完想刷還是刷，我只要求自己在書桌旁邊刷手機，刷完再躺床上去熄燈，早上呢就得穿好衣服離開床后才能刷。那，鬧鐘在手機上，關(guān)機了就不會想了可怎么破呢？我想起來我有一塊電子表，是有鬧鐘功能的，于是就把手表設(shè)定為第一個鬧鐘，把手機設(shè)置成飛行模式后，放在離床很遠的櫥柜上，這樣想要關(guān)掉這個手機鬧鐘，就必須離開床才行了。至于其他時間刷手機，就暫時不去調(diào)整，現(xiàn)把第一個習慣改變穩(wěn)定踏實了。

同步的，我開始訓練自己早睡早起，其實這里面包含了兩個習慣的改變。“早起”是培養(yǎng)一個新習慣，因為在之前就是睡覺，并沒有固定的大腦清醒狀態(tài)下的習慣?！霸缢睂嶋H上是改掉一個就習慣，因為這個需要改變臨睡前已經(jīng)有的行為習慣。通常情況下，在自控力訓練的初期，并不建議一開始幾個挑戰(zhàn)同時進行的，我之所以會選擇把“早起”“早睡”“手機離開床”三個挑戰(zhàn)同步進行，是因為這三者有著密不可分的強關(guān)聯(lián)，可以互相支持。

怎么理解呢？我們的自控力是可以像肌肉一樣通過鍛煉來加強的，我的核心挑戰(zhàn)是手機依賴焦慮，我希望自己成為手機的主人而不是手機的奴隸。那么首先我就要先在通過一些難度較低的行為改變來提高我的自控力肌肉強度。另外，充足的休息可以讓我恢復精力，而充足的精力是可以大大提高自控力儲備。本來么，無度的刷手機極大的降低了我的睡眠質(zhì)量，我現(xiàn)在從培養(yǎng)早睡早起習慣入手，從這個環(huán)節(jié)打斷我的惡性循環(huán)圈，一定可以非常有助于助力我擺脫手機依賴焦慮。

其實手機依賴還是一個行為或者說結(jié)果，背后還有更深的心理機制和成因，現(xiàn)在不需要去深挖，因為我已經(jīng)有了要改變的強烈渴望。現(xiàn)階段自己最在乎最痛的是手機依賴焦慮導致的各種失衡狀態(tài)，我希望自己把時間用在可以創(chuàng)造價值的事情上，而不是白白浪費生命。我的空閑時間能選擇好好休息、運動、陪伴親友、親近自然等等很多不需要手機就可以完成的事情，這些讓我的生命質(zhì)量提升事情上。

那么，開始行動吧！