《輕療愈2：敲敲瘦》
----------------文：暖暖
美 杰西卡,奧特納’
這是一本神奇的書，神奇到在我晚上餓想吃零食的時(shí)候，敲擊到自己有飽腹感，然后不想吃零食。
總結(jié)下這本書就是先從心里上讓你接受自己，接納自己，調(diào)節(jié)情緒，把你的情緒調(diào)節(jié)為一種積極、樂觀，接受自己的情緒之后，享受這種慢慢變瘦的過程。
先情緒接受，接受自己不完美的身材，讓自己愛上運(yùn)動(dòng)的感覺，讓自己享受健康食物的感覺，讓自己接受自己想吃美食的感覺。
我第一次知道，減肥失敗的原因有很大一部分是因?yàn)榍榫w，想要減肥先要改變情緒。比如我們想吃零食，但是心里會(huì)有很大的內(nèi)疚，吃了情緒更糟糕然后自暴自棄，不吃心里會(huì)難受。內(nèi)心一直夾雜在這中間的情緒中，于是減肥效果反復(fù)。
其實(shí)任何的減肥藥，減肥產(chǎn)品都是從哪個(gè)方面達(dá)到功效：1、藥物中有某種抑制食欲的東西，2、腹瀉。而健身房教練提出的減肥方法，就是不斷打擊你，用高強(qiáng)度的訓(xùn)練擊垮你的懶惰，訓(xùn)練你的自制力。如果你有足夠的自制力，不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這些教練早就失業(yè)了。
很多人會(huì)因?yàn)樘诤踝约旱捏w重而很難過，自暴自棄，比如我們看到鏡子里肥胖的自己覺得糟糕透了，我們節(jié)食一星期突然吃一頓大餐，一上秤體重全部回來了，心情一下失落到低谷。這時(shí)候書里給我們兩個(gè)很好地建議：1、藏起你的體重秤“如果你正在努力，卻沒有收到效果，就會(huì)對(duì)很多自認(rèn)為需要解決的體重和身體問題產(chǎn)生不必要的情緒”不稱體重，但是我親自為自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己承諾。
2、面對(duì)鏡子，進(jìn)行敲擊，不斷地敲擊直到自己接受鏡子里不完美的自己。
一項(xiàng)測(cè)試表明：女性在第一時(shí)間吸引男性的特質(zhì)：1、性吸引力（能量）2、笑容3、善良4、幽默感、5、體型。
壓力是疲勞的根源，很多時(shí)候我們會(huì)說“我累到不想運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)是真累么？很多時(shí)候，忙碌一天回到家里，只想抱著一堆零食刷手機(jī)刷微博，這難道叫做真正的放松么？上網(wǎng)并不是自我照護(hù)，它會(huì)讓人精神渙散，壓力累積，并奪走了我們的黃金時(shí)間，如果我們一個(gè)勁的關(guān)注別人的生活，就會(huì)減少耕耘自己人生的時(shí)間。有一本書好像叫做所有的累都是心累，你覺得累的時(shí)候，可能只是情緒作怪，如果這時(shí)候你強(qiáng)迫自己打起精神，不斷地敲擊，敲擊，敲擊自己不想動(dòng)但是接納自己，如果動(dòng)起來，情緒就會(huì)開心。
真正阻礙你運(yùn)動(dòng)的是由健康問題引起的壓力和負(fù)面情緒。
從大學(xué)開始接觸瑜伽，每次做完瑜伽，都有一種豁然開朗的感覺，有時(shí)候做著體式，從側(cè)面看到自己的身體，也許是后背，也許是大腿后側(cè)，那真的是一種奇妙的感覺，看著熟悉又陌生的肢體，好像在看一個(gè)陌生人，但是又覺得這么美好，于是開始接納自己的身體，你可以嘗試撫摸著自己的身體，體驗(yàn)一個(gè)奇妙的世界。就是那種，每次做完瑜伽，我都覺得自己的靈魂變得更美好了。
一旦缺乏食物而引起情緒變化，我們就會(huì)用暴飲暴食來反抗。
改變食物囤積癥，在超市看到打折的商品，于是買很多，一些食物到最后可能吃了一個(gè)已經(jīng)不想吃了，但是出于買都買了不想浪費(fèi)、下次不買的心里把他們?nèi)砍酝辏麓芜€會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。
所以想要減肥第一件事情就是吃多少買多少，不要囤積食物，一旦感覺飽了，就停止，不要覺得不吃食物就浪費(fèi)了，你吃了你身體會(huì)不好，和扔了倒掉有什么差別呢？它已經(jīng)是屬于你的食物，你有權(quán)利處理它們，不要覺得愧疚浪費(fèi)，用身體來填補(bǔ)浪費(fèi)是對(duì)身體最大的傷害。
最重要的一點(diǎn)是不要囤積食物，有時(shí)候根本不餓，但是因?yàn)槭孪榷诜e了食物，看到了就想吃，其實(shí)身體也不需要，只是覺得有就吃了。
運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，熱愛運(yùn)動(dòng)，你減肥不是為了別人，不是為了別人的期待，不是為了別人的一句話，你所有的努力都是為了自己，為了遇見更好的自己。
當(dāng)你有這種想法的時(shí)候，你想要的不是減肥了，而是擁有好身體擁有好心情擁有快樂，擁有幸福。
“親愛的寶貝，作為一個(gè)女人是一種特權(quán)，你能做的最好的事就是了解什么讓你快樂，什么讓你感興趣、什么讓你興奮！”
最后要端正一個(gè)心態(tài)，你要接納現(xiàn)在的身體，它美好的為你服務(wù)、為你工作了這么久，你要愛它，愛它的每一種感覺，注意身體回饋你的信號(hào)，如果它出現(xiàn)痘痘之類的，你要注意最近是不是壓力太大，腸胃不好，沒有注意休息，而不是抱怨自己壓力過大沒有時(shí)間休息，如果你身體的任何一個(gè)部位出現(xiàn)問題，疾病和不健康的狀態(tài)，都是精神和食物引起的，反省你自己，接納你自己。
健康就像金字塔，底層是情緒和社會(huì)，上層是運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)。
總結(jié)了這本書的最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這怎么不是一本減肥的書了，有點(diǎn)像《遇見未知的自己》，多去感知的是你內(nèi)心的力量，當(dāng)你接納自己的任何狀態(tài)，想吃更健康的食物，想持續(xù)的鍛煉身體，想吃美食的時(shí)候心里也沒有愧疚，想買能力范圍內(nèi)高品質(zhì)東西心里也沒有負(fù)擔(dān)，你就是最好的自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的，不要說等到我變瘦了我再穿比基尼，我變瘦了我再穿牛仔褲，我變瘦了我就會(huì)找到男朋友，這一切都不需要我變瘦了，活在當(dāng)下，所有的一切你當(dāng)下就可以做！別人不會(huì)因?yàn)槟愕呐质莶幌矚g你，當(dāng)無論怎么樣的狀態(tài)自己都能接納的時(shí)候，你才會(huì)遇見最真實(shí)的自己，這時(shí)候你已經(jīng)不在關(guān)注自己的體重，當(dāng)你不再關(guān)注自己的體重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活會(huì)給你驚喜。
其實(shí)很多東西并不是只有靠體重才能改變，你大腿粗，就穿打底褲，穿裙子來修飾你的腿型，你臉型大，就靠頭發(fā)和妝容修飾。吸引異性的第一要素可是性吸引力，你內(nèi)在的能量而不是排在第五的體型哦！
而我現(xiàn)在的生活，不再每天去稱體重，遇到喜歡的食物我也會(huì)吃，但是我覺得身體吃夠了的時(shí)候，我有還想吃的原始欲望，我就會(huì)喝水，有什么是低熱量還有飽腹感的食物么？喝一杯500ml的水一卡路里也沒有瞬間就飽了，控制不住自己的時(shí)候有時(shí)候就需要外物來推一下。
每天早上我會(huì)先喝一杯蜂蜜水，吃一個(gè)蘋果，然后喝一杯自己煮的粥，以前煮粥放得全是米，現(xiàn)在煮的粥放得是紅豆，薏米，枸杞，花生，以前吃到薏米都會(huì)挑出來，現(xiàn)在會(huì)放很多，因?yàn)樯眢w吃了很舒服，越來越渴望自己家做的食物而不是外面飯店的食物，我想這也是成長(zhǎng)。
瘦下去的方法就一句話“少吃多運(yùn)動(dòng)”，少吃需要強(qiáng)大的心理斗爭(zhēng)和自控力，但是當(dāng)你的思維轉(zhuǎn)變時(shí)，你不需要斗爭(zhēng)，不需要控制，你的身體就是選擇一種最好的方式。
至于多運(yùn)動(dòng)，每天工作完回去，很累，躺在床上不想動(dòng)的時(shí)候，我都有一個(gè)方法，對(duì)自己說起來運(yùn)動(dòng)，連續(xù)說，連續(xù)說，說到最后我會(huì)給自己倒數(shù)三個(gè)數(shù)，在最后一個(gè)數(shù)字的時(shí)候強(qiáng)迫自己起來，一旦起得來，后面所有的運(yùn)動(dòng)就順其自然了。
前段時(shí)間辦了健身卡，堅(jiān)持去鍛煉幾周后發(fā)現(xiàn)，不僅心情好了，身體狀態(tài)好了，皮膚變好了，最重要的是我對(duì)于減肥的心態(tài)變了，今年一個(gè)夏天的時(shí)候我一直在節(jié)食和跑步，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我稍微多吃一點(diǎn)體重就會(huì)上去，少吃幾天體重就會(huì)下來，來回反復(fù)，和身體作斗爭(zhēng)的日子真的太痛苦，我在不能吃甜點(diǎn)的時(shí)候反問自己，我什么時(shí)候才可以吃這些美味的東西？難道為了減肥，我就要一輩子不能吃這些？火鍋，冰淇淋，爆米花？我知道有時(shí)候我的身體是極度渴望它們的，可是吃了之后那種滿滿的負(fù)罪感真的是糟糕透了。
還有一個(gè)困惑點(diǎn)，因?yàn)槿ソ∩矸浚砩系臅r(shí)間鍛煉回來洗漱上床就很晚了，可能這時(shí)候就只能干一件事，要么看看書，要么玩會(huì)手機(jī)，如果又想看書又想玩手機(jī)，那我肯定得晚睡了，去年這時(shí)候都會(huì)加班到8、9點(diǎn)，所以去鍛煉的時(shí)候，還有一點(diǎn)點(diǎn)愧疚感，后來有一天我沒去鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我回宿舍一直躺到床上玩手機(jī)玩到睡覺時(shí)間也什么都沒干，我以為的那些時(shí)間能被我充分利用其實(shí)我都沒有那么好的自控力，從此以后我再也沒有負(fù)罪感，而且上班時(shí)間的工作效率變得很高，因?yàn)槲抑牢蚁掳鄷r(shí)間可能得分給我的生活了。所有的沒有時(shí)間都是為自己的懶惰找借口。
現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)讓我感到棒極了，感到全身的肌肉都緊了，和當(dāng)時(shí)節(jié)食減肥的感覺完全不一樣，當(dāng)時(shí)47kg的體型維度，還沒有現(xiàn)在50kg的體型維度好，我不再計(jì)較減肥的效果，而是單純?yōu)榱撕眯那楹蒙眢w。
回到這本書的主題，這本書叫做敲敲瘦，
敲擊手刀點(diǎn)，盡管----------，但我依然接納自己，愛自己
敲擊上額頭，眼眶下部，太陽穴，唇部上部，下巴，鎖骨，腋下，頭頂，說出令自己感到不適的東西，越具體越好，比如“我太胖了穿衣服不好看”，“我很餓想要吃東西”，當(dāng)你敲擊到不想這些東西的時(shí)候，開始轉(zhuǎn)變將敲擊變得更積極。
