每個(gè)人從呱呱墜地到長(zhǎng)大成人，都有這樣那樣的習(xí)慣。有的習(xí)慣是好的，比如：干凈，守時(shí)，認(rèn)真，謙虛，誠(chéng)實(shí)，有的習(xí)慣是不好的，比如：邋遢，拖拉，馬虎，驕傲，說(shuō)謊等。無(wú)論是怎樣的習(xí)慣，都具有強(qiáng)大的力量，足以改變一個(gè)人的一生。好習(xí)慣成就一個(gè)人，壞習(xí)慣毀掉一個(gè)人。改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣有多難，希望從這本書(shū)《微習(xí)慣》中我們可以找到答案。

尤記得初拿到《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》這本書(shū)，本沒(méi)有報(bào)太大興趣或動(dòng)力想去讀這本書(shū)。自我成長(zhǎng)的書(shū)看了不少，但只有我自己知道，我的自我救贖是否成功。不管怎么，書(shū)拿到手了，總要好好的讀下去。同大多數(shù)書(shū)一樣，初讀前言，還沒(méi)有給我太大的驚喜。無(wú)外乎，這是個(gè)有效的微習(xí)慣策略，堅(jiān)持下去，你會(huì)超過(guò)這世上９９％的人。自我成長(zhǎng)的初衷是好的，策略也是好策略，關(guān)鍵是難于堅(jiān)持，難于戰(zhàn)勝懶惰的自己。習(xí)慣是要養(yǎng)成的，一個(gè)養(yǎng)字，曠日持久，總是太難。

本書(shū)脈絡(luò)：

微習(xí)慣釋義：微習(xí)慣？微習(xí)慣是什么？“見(jiàn)微知著”，一個(gè)微字，似乎已經(jīng)知道微習(xí)慣的奧義了。如果你想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是這個(gè)習(xí)慣的大幅縮減版本。把每天做５０個(gè)俯臥撐，縮減到１個(gè)；把每天閱讀３０分鐘，縮短為每天閱讀５分鐘。習(xí)慣不在乎大小，重要的就是開(kāi)始并行動(dòng)，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。我們知道，每天完成５０個(gè)俯臥撐很難，每天閱讀３０分鐘也很難，還沒(méi)開(kāi)始，你會(huì)開(kāi)始給自己找各種理由，比如：“５０個(gè)太累，躺平了不香嗎？”，“３０分鐘太長(zhǎng)，舒舒服服的刷會(huì)手機(jī)吧”。＂萬(wàn)事開(kāi)頭難＂，人的惰性一起，想做一件事太難。而微習(xí)慣不一樣，俯臥撐做１個(gè)很容易，閱讀５分鐘也不難，不管怎么，先做起來(lái)吧。

大腦原理：從大腦原理出發(fā)，我們所有的行動(dòng)，是靠大腦來(lái)驅(qū)動(dòng)的，所以說(shuō)，腦子是個(gè)好東西。幾十年的發(fā)展和進(jìn)化，人的大腦越來(lái)越聰明，也越來(lái)越會(huì)適應(yīng)這個(gè)世界。所有事情的驅(qū)動(dòng)，大腦都會(huì)趨利避害，然后再驅(qū)動(dòng)人的行為。微習(xí)慣的微字，就是先解決”萬(wàn)事開(kāi)頭難“的問(wèn)題。另一方面，人類大腦很穩(wěn)定，不易改變，它有一套對(duì)外部世界固定反應(yīng)的體系，這有利于我們重復(fù)習(xí)慣的養(yǎng)成。比如：每天準(zhǔn)時(shí)早起，起床后刷牙，到點(diǎn)吃飯，是不是似曾相識(shí)的情節(jié)，這都是聰明又愚蠢的大腦驅(qū)動(dòng)的結(jié)果。

動(dòng)力+意志力：習(xí)慣的養(yǎng)成，需要的就是動(dòng)力和意志力，而動(dòng)力還包括行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。好習(xí)慣的動(dòng)機(jī)，我們都知道，比如：早睡早起身體好；每天刷牙牙口棒；按時(shí)吃飯腸胃好。做一件事，有動(dòng)力，基本就成了一半，剩下的就是意志力的堅(jiān)持了。個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力，如果意志力是有限的，那么從微小目標(biāo)開(kāi)始行動(dòng)的微步驟能起到保存意志力的作用，只要你有足夠的意志力，持續(xù)做下去并完成一件事，長(zhǎng)此以往就是一個(gè)完美的微習(xí)慣。

微習(xí)慣策略：制定適合自己的微習(xí)慣目標(biāo)和計(jì)劃，并將其納入日程安排。不要擔(dān)心自己的目標(biāo)或計(jì)劃過(guò)小，看起來(lái)可笑，做起來(lái)比什么都強(qiáng)?！辈环e跬步，無(wú)以至千里“，看似很小的一小步，堅(jiān)持下來(lái)就是以后的一大步。創(chuàng)建目標(biāo)回饋獎(jiǎng)勵(lì)，以提升習(xí)慣獎(jiǎng)勵(lì)的成就感，我們知道，大腦是個(gè)聰明又是愚笨的個(gè)體，趨利避害是大腦進(jìn)化的成果，正反饋獎(jiǎng)勵(lì)能通過(guò)激勵(lì)我們的大腦，驅(qū)動(dòng)我們個(gè)體繼續(xù)行動(dòng)、幫我們恢復(fù)意志力來(lái)讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣。微量開(kāi)始，超額完成，看到自己開(kāi)始采取行動(dòng)了，比任何其它事更能激勵(lì)人心，更能讓人激發(fā)動(dòng)力，這是微習(xí)慣的一個(gè)策略，不要覺(jué)得它簡(jiǎn)單，開(kāi)始比什么都重要?！庇?jì)劃每天開(kāi)始一個(gè)俯臥撐“你一旦開(kāi)始，”肯定停不下來(lái)“，往往會(huì)超額完成任務(wù)，這就是微習(xí)慣的意義，另一方面，堅(jiān)持每天一個(gè)的目標(biāo)，鍛煉重復(fù)的習(xí)慣，有利于更大目標(biāo)或更長(zhǎng)習(xí)慣的完成。微習(xí)慣策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計(jì)的。你的微目標(biāo)成了你內(nèi)心永恒的火花，它永不熄滅，這才激勵(lì)人心。

讀后感想：

? ? ? ? 以往讀書(shū)，完全沒(méi)有章法，讀了也就了了，從來(lái)沒(méi)有好好的做以總結(jié)，以至現(xiàn)在要不停的補(bǔ)落下的內(nèi)容。能清晰的記得，讀完《微習(xí)慣》的第一天，我給自己制定了適合自己的微習(xí)慣目標(biāo)和計(jì)劃，”每天2個(gè)俯臥撐“，”每天閱讀5頁(yè)書(shū)“。定完計(jì)劃時(shí)，我自己都有點(diǎn)不好意思的笑了，但我也慶幸于自己開(kāi)始了。鍛煉打卡，第一天超額，完成5個(gè)俯臥撐，閱讀了5頁(yè)書(shū)。第二天，依舊5個(gè)俯臥撐，5頁(yè)書(shū)，如此以往，4周堅(jiān)持下來(lái)，看著自己的完成清單，那份開(kāi)心，難以名狀的滿足，原來(lái)，微習(xí)慣這么容易。慢慢的，我開(kāi)始調(diào)整自己的計(jì)劃，每天增加5頁(yè)書(shū)，每月增加1個(gè)俯臥撐，隨著時(shí)間的增加，計(jì)劃在不斷的調(diào)整，習(xí)慣也早已養(yǎng)成。經(jīng)?；仡欁约哼@一路的堅(jiān)持，感嘆不容易的同時(shí)，也滿足于微習(xí)慣給我?guī)?lái)可喜的變化?，F(xiàn)在的我，得益于微習(xí)慣方法的養(yǎng)成，3年時(shí)間，書(shū)已經(jīng)讀了139本，堅(jiān)持健身也從85Kg的大胖子，減脂成壯碩的70kg肌肉男。原來(lái)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣也不難。

讀完總結(jié)：?

選擇適合自己的微習(xí)慣，適度很重要，重要的讓自己堅(jiān)持下去。

找到微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，也即是讓自己堅(jiān)持下去的正面的理由，并寫(xiě)下來(lái)。

寫(xiě)下自己微習(xí)慣的日程安排計(jì)劃，并創(chuàng)建目標(biāo)回報(bào)機(jī)制。

微量開(kāi)始，超額完成，并記錄完成情況。

在完成目標(biāo)時(shí)，及時(shí)按制定的回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)自己，提升成就感。