《快節(jié)奏，慢生活》是一門風(fēng)行全美的暢銷課。華盛頓大學(xué)教授利維從10年課堂經(jīng)驗出發(fā)，講述了在快節(jié)奏的世界里，有4個方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、時不時地斷電感受生活、磨練好上網(wǎng)“手藝”。高效處理快節(jié)奏的工作才能享受慢生活。
核心觀點：人的注意力需要在集中和擴(kuò)散兩種模式間切換，訓(xùn)練好集中注意力、一心多用、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率。
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一、注意力的兩種方式
人類的注意力是有選擇性的。一種模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手電筒光，往黑黝黝的房間里一照，朝這個方向，你會看見角落里有張桌子；往右偏一點，你才能看見茶幾和上方的燈罩。這道光束很有意思，沒照到的東西我們就看不見，也就覺得不存在了。
注意力的另一種模式是擴(kuò)散。就像另一種手電筒光（或者無影燈），光線擴(kuò)散得比較大，這一擴(kuò)散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。
大多數(shù)情況下，我們是既集中又?jǐn)U散的。在兩種模式間切換其實是需要技巧的，你要有意識地選擇什么時候集中、什么時候擴(kuò)散，還要在集中和擴(kuò)散兩種模式間把握好切換時機(jī)。如果你能做到這一點，你也就掌握了我們今天所介紹方法的最核心的部分。
二、練習(xí)流程
在開始練習(xí)前，我們先看看練習(xí)流程，所有練習(xí)的套路都是一樣的，有6個相同的步驟：
步驟1：進(jìn)行最初的練習(xí)；
步驟2：觀察你正在做的事和你的感受；
步驟3：記錄你所觀察到的；
步驟4：回顧觀察記錄，總結(jié)觀察成果；
步驟5：制定個人原則；
步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)；
步驟雖然一樣，但每個練習(xí)的側(cè)重點不同。接下來，我們就逐一說吧。
三、集中注意力訓(xùn)練
步驟1：觀察
大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件，但是你會觀察你的郵件嗎？觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)，從你怎么對待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。
【案例】假設(shè)你休了個長假回來，一打開收件箱，嘩啦呼啦來了十幾二十甚至上百封沒處理的郵件。你會不會崩潰？“啊，這么多事，這得弄到什么時候啊……每一封好像都很重要，感覺都好麻煩……”是不是一下就覺得整個人都不好了？打不起精神了？再認(rèn)真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？頭往前傾了？身體都緊張得弓起來了？甚至屏住了呼吸？其實影響我們的并不是郵件本身，而是發(fā)郵件的人與我們的關(guān)系。
了解了我們對壓力的反應(yīng)之后，練習(xí)聚焦就水到渠成了。
步驟2：聚焦
回想你最近一次使用郵件的情況，從收到郵件開始，你是專心在處理，還是經(jīng)常走神？廣告郵件吸引你去購物，周圍的聲音分散你的注意力，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經(jīng)歷？留心是什么影響了你的注意力，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除。不光是處理郵件，對于短信、微信、QQ這類信息的處理，也是一樣的。
通過聚焦練習(xí)，你就能清楚看到自己會因為什么而走神，以后就能多警惕，提前規(guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)，會加強(qiáng)你的注意力，更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)、情緒反應(yīng)，把所有情況和感受都記錄下來，時刻回顧、反?。?/p>
2.最好能與朋友一起進(jìn)行，或至少與他們分享和討論，會進(jìn)一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則；
3.有時候失敗了就從頭再來過，抱著好奇和開放的心態(tài)，才能更好地體會其中的樂趣。
四、一心多用練習(xí)
一心多用意味著在兩個或者多個任務(wù)間來回切換，關(guān)鍵在于：1.同時處理多任務(wù)；2.每次選擇一個任務(wù)為主要任務(wù)；3.集中注意力處理主要任務(wù)；4.把握好切換的時機(jī)。
【案例】
雙11時，全國剁手黨無所不能，經(jīng)歷了24小時內(nèi)的瘋狂多任務(wù)，參照這次經(jīng)歷，沒有什么工作是搞不定的。
1.打開筆記本電腦，研究各大網(wǎng)站和品牌的各種活動，計算各種優(yōu)惠活動；
2.打開電視，看雙11晚會的各路明星；
3.打開兩部手機(jī)，在晚會的廣告時間搶1111紅包；
4.打開旺旺，咨詢各家客服，關(guān)于寶貝的各種信息；
5.打開微信，和朋友、同事聊天，分享紅包信息；
6.打開Facetime，和外地家人視頻，討論買什么；
7.零點一過，多個賬號同時下單，缺貨的瘋狂刷新，隨時準(zhǔn)備撿漏。
7個多小時里在電腦、手機(jī)、電視間跳轉(zhuǎn)，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切換，買了裝修要用的浴霸、床墊、燈，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物。在面對多任務(wù)的時候，必須集中注意力應(yīng)對單個任務(wù)，同時還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點切換。紅包來了，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終于有時間回話了，趕緊抓住機(jī)會多問兩句；零點前跟所有人都不聊了，一心候著競爭最激烈的寶貝，準(zhǔn)備秒殺。
五、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)。讓你保持充沛精力和對周圍環(huán)境的敏感，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力，更好地利用時間?？梢栽跀嚯姇r體會自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系，是否真的需要、什么時候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)，然后找到線上和線下生活的平衡點。
重點：你選擇暫別哪一項電子設(shè)備或哪個網(wǎng)站，以及在什么時間開始斷電。先定一個能達(dá)到的小目標(biāo)，再慢慢延長時間和擴(kuò)大范圍。
注意：1.把設(shè)備收起來，關(guān)掉app；2.留心什么情況會讓斷電失??；3.多參加別的活動，分散注意力。
六、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法，包含3個階段——準(zhǔn)備、行動和結(jié)束。
每個階段都有相應(yīng)的要求：
準(zhǔn)備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營造無干擾的環(huán)境；
行動階段，時刻提醒自己上網(wǎng)的目的，明智選擇；
結(jié)束時，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時候自然地暫?；蚪K止。
這3個階段形成了一個完整的循環(huán)。
慢生活原則：
1.集中注意力，強(qiáng)化專注力。
2.加強(qiáng)一心多用，明智選擇切換任務(wù)的時機(jī)。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”，提高上網(wǎng)質(zhì)量。
4.觀察是一切練習(xí)的前提，了解自己是成功的基礎(chǔ)。
5.與朋友分享、討論，一起練習(xí)，事半功倍。
金句：
1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇，這樣才能使我們的電子工具發(fā)揮出最大的潛能，也給我們帶來更多的好處。
2.沒有一個萬能的法則是適用于每一個人的，最終還是需要由你自己來琢磨出一個滿足你個人要求、認(rèn)知與情感的方法。如果你不能清楚地認(rèn)識到你的需求、你的性格和你的行為習(xí)慣規(guī)律，你就做不到這一點。
3.在人們與他人分享自己的想法時，這種方法的優(yōu)點被最大化。
4.一旦我們學(xué)會觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時的習(xí)慣以及我們?yōu)槭裁匆@么抉擇。
5.一心多用是指快速的任務(wù)切換，而不是同時保持對多重目標(biāo)的注意力。
