[主題]：不穩(wěn)定期：建立“持續(xù)行動的機制”；[片段來源]：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P64~66
【R：閱讀原文】
進入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高，常會出現(xiàn)以下癥狀：
◆ 在已安排好的時間內(nèi)，插入其他事情而荒廢計劃；
◆ 因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷；
◆ 因為天氣或突發(fā)事件，導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動；
在不穩(wěn)定期中，經(jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。例如，工作忙到只能搭最后一班車回家。到家之后，除了睡覺做不了其他任何事?；蚺笥淹蝗患s吃飯，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計劃，而被旁人影響的話，對好不容易訂出來的計劃，也會產(chǎn)生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺，結(jié)果就會導(dǎo)致失敗。
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機制”。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人，會采取有彈性的計劃（如果加班，則只閱讀五分鐘；如果突然有聚會，則換個日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期。
另外，可以巧妙地采取各種維持動力的方法，例如找朋友一起行動或設(shè)定獎勵機制等。
我們的生活并不會全然照著我們的想法進行，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時的工作或氣候變化）。為了堅持計劃而拒絕加班，這種做法不符合現(xiàn)實，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爺停止下雨。
對于各種突發(fā)事件，建立有彈性的“動力機制”，才能巧妙地應(yīng)對困難。
在反抗期中執(zhí)行的“嬰兒學(xué)步”計劃，比實際想培養(yǎng)的行為習(xí)慣簡單許多；因此，進入不穩(wěn)定期之后，就要把難度提高到自己本來要求的程度。
假設(shè)本來的計劃是花兩個小時學(xué)英文，這時就應(yīng)該把門檻提高為每天學(xué)習(xí)兩小時。
不穩(wěn)定期的對策大致可分為以下三項：
◆ 對策一：模式化
◆ 對策二：設(shè)定例外規(guī)則
◆ 對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
【I：重述信息】
習(xí)慣養(yǎng)成的第一階段，失敗率達42%的反抗期，好不容易堅持了過來，進入到習(xí)慣養(yǎng)成第二階段，結(jié)果還沒來得及喘口氣，突發(fā)情況又出現(xiàn)了；
下雨、霧霾、加班、出差、應(yīng)酬、團建等等突發(fā)情況，一下子打亂了自己原本設(shè)定的跑步、健身、閱讀等計劃，反復(fù)的突發(fā)情況，讓習(xí)慣計劃斷斷續(xù)續(xù)、千瘡百孔，失去了堅持下去的信心，怎么辦？要怎樣才能應(yīng)對這些情況，順利闖過“不穩(wěn)定期”呢？今天帶來的拆頁，在“不穩(wěn)定期”，通過建立“持續(xù)行動機制”，有效應(yīng)對突發(fā)情況。
這一階段，“習(xí)慣引力”通過加班、出差、天氣等等不可控因素，來阻撓我們習(xí)慣行為的持續(xù)；不可控因素客觀存在，但生活仍要繼續(xù)；舉例來說，如果你因生病而請假不能上班，那你的工作怎么辦？不做了？這當(dāng)然不可能；在病假結(jié)束回到公司，肯定是要通過各種方法，追回欠下的進度；同理，我們也可以通過建立彈性機制的方法，應(yīng)對突發(fā)情況，促進持續(xù)行動。
“不穩(wěn)定期”的失敗率為40%，沖破這一階段，加上一階段反抗期的42%，82%的失敗風(fēng)險就闖過去了，勝利遙遙在望；
那有什么方法，幫助我們順利闖過“不穩(wěn)定期”呢？
1、模式化：確定習(xí)慣性為的時間、地點、做法；
2、設(shè)定例外規(guī)則：
①“嬰兒學(xué)步”先動起來；
②變更時間，彌補欠下的行動；
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)：設(shè)定激勵型/懲罰型持續(xù)開關(guān)，促進持續(xù)行動；
【A1：相關(guān)經(jīng)驗】
分享一個自己的例子；13年的時候，我在咨詢公司上班，因為肩周和頸椎的原因，開始跑步，雖然當(dāng)時并不喜歡跑步，跑的也很渣，但總算堅持下來，順利闖過第一階段的“反抗期”；
跑到第10多天的時候，問題出現(xiàn)了，下雨，這要怎么弄啊，自己知道現(xiàn)在跑步不能停，停了就有可能放棄；當(dāng)時我看雨小了點，就出去跑了，為了躲地上的水洼，差點把腳給崴了，疼了我?guī)滋?，看來這樣是行不通了；下雨問題還沒解決，很快公司開始安排我出差計劃，這一出差，夜跑計劃怎么辦？很快，霧霾的問題又出現(xiàn)了，要知道13年的時候，正是上海霧霾最大的幾年，一到秋天，霧霾就常常影響戶外運動。
記得當(dāng)時，面對這些突發(fā)情況，我所采取的行動是，晚上到家，只要沒有超過22點，就能跑一會是一會；如果實在太晚跑不了，那就周一不行就周二跑，周二不行就周三跑，用其它跑休的時間來補回欠下的量；如果出差，那就在行李箱里塞一雙鞋，把夜跑改為晨跑，早上5點多起來跑跑，把計劃完成。為了鼓勵自己能夠不斷堅持，不斷挑戰(zhàn)，還給自己設(shè)了好幾個里程碑，例如跑到10公里，獎勵自己一雙耐克跑鞋；
如今，我已養(yǎng)成跑步習(xí)慣，并完成了幾十個馬拉松賽事，回顧我的跑步經(jīng)歷，在當(dāng)時的不穩(wěn)定期，運用到了知識點對策的第二項：例外規(guī)則，能跑多少跑多是，以及時間變更；對策第三項，設(shè)定持續(xù)開關(guān)，通過獎勵來激勵自己，不斷持續(xù)行動，這些對策成功的幫助我，沖破束縛，養(yǎng)成習(xí)慣。
【A2：我的行動】
現(xiàn)在我正塑造的習(xí)慣，是養(yǎng)成寫拆書便簽的習(xí)慣，剛從拆書訓(xùn)練營畢業(yè)，不再有強制寫便簽的要求，正處于一個不穩(wěn)定期；
目標(biāo)：8月開始，每周完成3個拆書便簽；
行動計劃：
1、模式化：每天9點30~22點，在我的書桌前打開電腦，寫便簽；
2、設(shè)定例外規(guī)則：
?①特殊情況晚回家，能寫多少寫多少；
? ②實在時間晚不方便寫，打開書籍找拆頁；
? ③特殊情況沒法寫也沒法找拆頁，變更時間，第二天增加時間彌補欠下的工作量；
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)：?
①完成10個拆頁，獎勵自己周末吃一頓大餐；
②未完成每周3個拆頁的作業(yè)，200元罰款，給老婆；
