【早起營打卡日志】
本訓(xùn)練營：精時力·早起營（起航版）
今日主題：5-1? 睡眠類型
學(xué)習(xí)日期：2020年3月30日
1.[知識]我在課程中的收獲：
1.1溫故：
1.1.1李霞的個人思考總結(jié);
第1點(diǎn)， “明確學(xué)習(xí)目的的重要性”，無論做什么事情，一定要明確目的，以結(jié)果為導(dǎo)向，找到最好的方法（昨天和熊媽，依依媽媽，小芳進(jìn)行了團(tuán)建，非常感謝大家抽出周末寶貴的時間團(tuán)建，收獲巨大，熊媽提到不論做什么事情，明確目的和策略是不一樣的，我們時常在策略當(dāng)中尋找徘徊，而不會去回顧自己的目的，以終為始才是最重要的，方法找到了就要堅定走下去。）
第2點(diǎn)，有伙伴提到復(fù)訓(xùn)的伙伴會復(fù)述每天課程的內(nèi)容，反思自己，只是把早起營當(dāng)成早起技能的學(xué)習(xí)營，而不是復(fù)訓(xùn)營，這進(jìn)一步激發(fā)了自己去思考學(xué)習(xí)目標(biāo)，明確行動方法。
第3點(diǎn)，睡不夠四個睡眠周期的問題，自己想到了有三種方法，第一是午休補(bǔ)一個周期，第二是白天空閑的時候補(bǔ)充一個周期，第3個是晚上延長一個周期，通過自己踐行的案例，拓寬思路，幫助小伙伴有更多辦法去彌補(bǔ)睡眠。
第4點(diǎn)，高效TODO和定時用餐的例子，想到崔律不論是什么樣的問題，都以節(jié)省精力高效的方式去解決，崔律已經(jīng)養(yǎng)成了自動駕駛的技能，而我們現(xiàn)在要做的是刻意練習(xí)。我們要做是明確好目標(biāo)，找到了方法（刻意練習(xí)高效省時的辦法），那就一條路走到黑堅持吧！
第5點(diǎn)，小劇場思考未來可以通過衣感知道內(nèi)心想要的生活，不同的衣感是對我們生活潛在性的暗示。李霞姐從生活中細(xì)小細(xì)微的地方去發(fā)掘與探索，時常保持好奇心，開放的心態(tài)，不僅向書本學(xué)習(xí)，更要向生活學(xué)習(xí)，培養(yǎng)一顆覺察發(fā)現(xiàn)美的心。
1.1.2李楊
通過給自己早起的收獲進(jìn)行打分，看到了自己還有不足需要提高的地方，提出了優(yōu)化并且去行動去改變。
分類別進(jìn)行打分，從多方位考量與評估學(xué)習(xí)成果，又是一個多角度思考問題的良好訓(xùn)練方式。啟示了自己，評價與目標(biāo)相匹配，相互完善。當(dāng)目標(biāo)不太明確時，可以問問自己，怎么樣才算是達(dá)成了自己想要，從評價的多方位反推目標(biāo)的呈現(xiàn)。
1.1.3優(yōu)美
提到了在學(xué)習(xí)的過程中一定要去掉執(zhí)念養(yǎng)成成長型思維。
(上周六有幸參加崔律的拆書課，話題是我們非常熟悉的目標(biāo)管理，乍一看都是舊知，但是崔律從這篇舊知當(dāng)中找到了新知，把知識點(diǎn)補(bǔ)充到自己現(xiàn)有體系當(dāng)中，崔律時刻抱著一種開放的心態(tài)，用發(fā)現(xiàn)的眼睛從看似舊知里面提取新知。成長型思維，開放型心態(tài)，我想這就是崔律不斷成長優(yōu)秀品質(zhì)之一。)
1.1.4飄凌葉
提到崔律上周的辛苦，被崔律的堅持，迎難而上的精神折服，這種精神也更激勵自己，好好學(xué)習(xí)。
崔律看到這么暖心的話，感覺被安慰，被激勵了，助教不光鼓勵學(xué)員也在鼓勵崔律。這是一種相互激勵的氛圍，冥冥當(dāng)中互相影響相互鼓勵打氣，這也就是抱團(tuán)成長魅力所在，如果你覺得一個人成長很辛苦，那么快來加入我們二班人團(tuán)隊吧，每天一碗濃湯寶，精神滿滿一整天。
1.1.5糖果果。
因為有一天沒有打卡，分析原因是因為自己的惰性產(chǎn)生了，告訴自己不要有不打卡也沒關(guān)系的心理，給自己一些正面積極的暗示。再次驗證了心理作用的強(qiáng)大力量。
1.1.6王聞韜
說到知識點(diǎn)實踐聽起來容易做起來難，隨后更新了自己的時間表，非常的詳細(xì)，從睡前睡中睡后進(jìn)行了詳細(xì)的規(guī)劃。向你學(xué)習(xí)呀！
1.2新知關(guān)于睡眠類型
1.2.1有3種類型的人，
第1種：晨型人，云雀，表現(xiàn)在早睡早起
第2種：夜型人，貓頭鷹，表現(xiàn)在晚睡晚起
第3種：正常人，蜂鳥，介于以上兩者之間。
我們大多數(shù)人都屬于蜂鳥。
為什么會有伙伴會覺得自己是貓頭鷹呢？
第1點(diǎn)，可能是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，喜歡熬夜。
第2點(diǎn)，是心理作用，不想早起。
第3點(diǎn)，是個別人的生物鐘紊亂，導(dǎo)致晚睡晚起。
如果真認(rèn)為自己是貓頭鷹，那么要看看父母是否是貓頭鷹，因為這個遺傳很強(qiáng)大。
通過這一個月的踐行，我們可以得出結(jié)論，其實我們大部分都是蜂鳥。
不管我們是哪種類型的人，不必去糾結(jié)，其中云雀和蜂鳥相差也不大，我們要結(jié)合社會生活常識，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律就可以了。
比如普通人9點(diǎn)上班，那么6:00 7:00起床，如果在想晨間學(xué)習(xí)，那么早起一個小時就行。
1.2.2關(guān)于生物時鐘。
海豚型是睡眠淺的人，
獅子型是醒得早，
熊型是與日出日落同步，
狼型是值夜班型。
1.2.3總結(jié)：
關(guān)于睡眠，我們的心理起到很大的作用，認(rèn)為自己是什么樣的人就能成為什么樣的人，所以，如果覺得自己有必要早起，那么自己就能做到。
2.[復(fù)盤]對自己在早起營的表現(xiàn)，打分與評價：
2.1關(guān)于早起，
給自己打90分，最后一天早起居然失敗了。
表象原因：沒有定鬧鐘。
深層原因：沒有固定起床時間，周末偷懶了，身體并沒有形成良好的規(guī)律而需要靠鬧鐘來叫醒自己。
未來計劃：每天5:30起床，不論任何時間。
2.2關(guān)于課程的實踐，
給自己打分80分，刻意練習(xí)新知，今日事今日畢，并每天調(diào)整安排，給實踐新知騰出時間。
21點(diǎn)調(diào)暗家里燈光，開始進(jìn)行睡前程序。
21:00~21:30, 準(zhǔn)備第2天事務(wù)，洗漱，護(hù)膚。
21:30~22:00看書，醞釀睡眠。
22:00~5:30，5個周期充足睡眠。
5:30到5:40, 簡單洗漱泡一杯奶。
5:40~6:30.聽課打卡一課。
6:30~7:00.簡單家務(wù)洗漱早餐。
7:00~7:15, 樓下散步曬會兒太陽。
7:20~8:00.第2課學(xué)習(xí)并打卡。
2.3關(guān)于知識復(fù)盤，
給自己打70分。
復(fù)盤計劃：
每日中午花費(fèi)15m，看著筆記對課程進(jìn)行復(fù)述，啟發(fā)點(diǎn)可以單獨(dú)記下來。
每周六晚對本周的知識點(diǎn)復(fù)盤，嘗試串聯(lián)。
3.[寫給自己]早起營結(jié)束了，我想對自己說的話：
親愛的熊，恭喜你即將完成31天的早起訓(xùn)練營！
熊，真為你開心！為你在31天前做的回歸決定點(diǎn)贊！
你是去年跟著崔律學(xué)習(xí)，但是因畢業(yè)工作的事情，而讓你自顧不暇，選擇放棄精時力。不舍放棄讓你斷斷續(xù)續(xù)學(xué)習(xí)，自學(xué)模式的開啟，你選擇了一個人前行。在前行的道路上，周圍風(fēng)光"旖旎"，你不禁被美麗的風(fēng)景所吸引，而隨之放慢了前行的腳步。
欣賞你，在開啟新的工作和生活之后，理清頭緒，鼓起勇氣，重新回歸。這里每日有崔律的知識饕餮，有伙伴們搭建的關(guān)系力海洋。31天里，你盡情徜徉在知識饕餮和關(guān)系力海洋。
熊，真為你高興！ 通過過早起對睡眠的調(diào)整，你擁有了良好的精神狀態(tài)，細(xì)膩的皮膚。你再也不用因為痘痘問題而煩惱。
熊，真為你高興！通過早起對目標(biāo)計劃的調(diào)整，從之前的遲遲不肯行動到現(xiàn)在有條不紊的進(jìn)行。計劃的執(zhí)行，讓你重拾信心，再次相信自己能做到，你真棒。
熊，真為你高興！自從回歸到"精時力2班人"大家庭，你再也不是一個人前行，縱使周圍風(fēng)光無限，你再也不會被美麗所迷惑忘卻前行的方向，因為有"2班人"帶著你，鼓勵你?，F(xiàn)在的你越來越喜歡和大家一起跑，一路上有說有笑，有打趣，有歡鬧，更多的是相互鼓勵，相互支持，相互成長。
親愛的熊，31天的早起營即將結(jié)束，希望你帶著滿滿的收獲，繼續(xù)成長。
接下來的日子，希望你繼續(xù)保持好奇心，不斷挖掘新亮點(diǎn)，新知識，不局限于當(dāng)前。
接下來的日子，希望你繼續(xù)不忘初心，不被繁華的表象吸引而搖擺不定，以終為始，牢記使命。
接下來的日子，希望你繼續(xù)保持感恩心，成長伴隨著周圍伙伴們的巨大付出，因為有你們的不離不棄，我的生命愈發(fā)精彩。
4.[寫給崔律]我對早起營的點(diǎn)贊和建議：
感恩崔班，每日知識饕餮盛宴帶給我無限成長，個人標(biāo)桿，凸顯榜樣力量。（給崔律隔空抱抱，希望崔班照顧好身體，未來的我們，還要走好遠(yuǎn)。）
感恩伙伴們，每日互動，陪伴的魔力賦予了我更多力量。
