1.堅(jiān)持有用嗎

有些時(shí)候堅(jiān)持一件事情，如果不是特別喜歡，就會(huì)覺(jué)得很痛苦。比如跑步，我只能堅(jiān)持一段時(shí)間以后，中間有一天中斷了，然后就再不會(huì)想去跑步了。所以那些靠堅(jiān)持的習(xí)慣其實(shí)根本不叫習(xí)慣。

2.為什么要有好習(xí)慣

我們都想有個(gè)好的習(xí)慣以便像成功人士靠近，行為轉(zhuǎn)變不是光靠腦子想就可以了，想改變一個(gè)習(xí)慣尤其是不好的習(xí)慣會(huì)有兩個(gè)誤區(qū)，一是沒(méi)有找對(duì)要改變的東西，二是我們?cè)噲D用錯(cuò)誤的方式來(lái)改變習(xí)慣。

3.你都做到了嗎？

迄今為止我堅(jiān)持的習(xí)慣最長(zhǎng)的有2年多，偶爾也會(huì)因?yàn)槊ν?，但如果讓我重新?lián)炱鹛貏e容易，因?yàn)橐恍┦虑橐坏┤谌氲侥愕拇竽X和生活中，就特別容易。

4.行為轉(zhuǎn)變的層次

比如想要改掉追劇成癮的習(xí)慣，要有一個(gè)想要改變的結(jié)果就是戒掉追劇把時(shí)間用來(lái)讀書(shū)，第二層就是這個(gè)過(guò)程，怎樣控制你想追劇的心情。最后的深層次當(dāng)你意識(shí)到追劇可能就是打發(fā)時(shí)間，對(duì)未來(lái)成長(zhǎng)毫無(wú)益處時(shí)，大腦會(huì)強(qiáng)迫自己放棄這件事。

5.目標(biāo)VS體系

建立新習(xí)慣的起初，我們最重視的應(yīng)該是目標(biāo)，而非體系，很多人走著走著就忘記了。只關(guān)注體系，起初的目標(biāo)容易偏離。

6.培養(yǎng)習(xí)慣四步法

培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣有四步，提示，渴求，反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。理解它背后的原理有助于我們建立一個(gè)新的習(xí)慣。比如我想每天堅(jiān)持泡腳，大腦在固定時(shí)間段提示該準(zhǔn)備泡腳啦，渴求也是對(duì)未來(lái)的渴望，比如堅(jiān)持30天身體會(huì)變暖，反應(yīng)也是從一開(kāi)始的忘記或者排斥到后面的形成流程，內(nèi)心有些自豪感，當(dāng)然在完成前有個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。