1. 找一個安全的、不被打擾的空間，讓自己舒服地待著（任何姿勢）。

2. 輕輕閉上眼睛。感受氣息從鼻腔進(jìn)入，從頭到軀干到四肢，感受所經(jīng)之處的緊張感，隨著氣體的呼出被帶走（如此三四個回合）。

3. 想象一個地方，在那里，你感到平靜、融洽、安全。

4. 這可能是個你曾經(jīng)到過的地方，或者你做夢都想去的地方，又或者你只是在哪里見過它。

5. 這個地方是什么顏色的？或者說，都有哪些顏色？

6. 現(xiàn)在，仔細(xì)聽這個地方都有哪些聲音？也許，這里安靜得很。

7. 你有沒有聞到什么味道？

8. 你皮膚上有什么感覺？溫度怎么樣？周圍有風(fēng)嗎？你有觸碰到什么東西嗎？

9. 現(xiàn)在你在的這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，你給它取個名字，用一個詞或者一句短語。你可以在任何時候回到這里，這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，只要你想起這個詞或者短語。

10. 你可以在這里繼續(xù)待上一陣子，享受它帶給你的平靜、融洽和安全。

11. 你可以在任何時候離開這里。當(dāng)你想要離開的時候，睜開眼睛，環(huán)視四周，覺察你所在的環(huán)境。

通過創(chuàng)造一個隨時可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的“回應(yīng)”和“滿足”。