猜書(shū)學(xué)課，重建智慧型父母！歡迎大家來(lái)到《解碼青春期》第一個(gè)課后練習(xí)：觀察孩子，建立深層情感連接。我是董董。

今天起，在每期《解碼青春期》讀書(shū)會(huì)之后，邀請(qǐng)大家進(jìn)入冥想作業(yè)練習(xí)，旨在引導(dǎo)大家：用接下來(lái)一周的時(shí)間，與孩子建立情感連接，創(chuàng)造更多開(kāi)放的空間，幫助自己和孩子得到成長(zhǎng)。｜我們的成長(zhǎng)目標(biāo)是：教你成為情緒成熟的智慧型父母，建立更加親密、充滿贊賞的親子關(guān)系。

好！邀請(qǐng)你將自己的心情安靜下來(lái)，找一個(gè)舒服的、安全的、能夠獨(dú)處的空間，讓自己完全安靜下來(lái)……丨做兩個(gè)深呼吸，放松自己的身心……丨我們每個(gè)人都需要獨(dú)處的時(shí)間，可以讓我們暫時(shí)脫離周?chē)泵Φ氖澜纭?/p>

下面，請(qǐng)關(guān)掉你的手機(jī)。如果實(shí)在做不到完全關(guān)機(jī)的話，請(qǐng)你調(diào)低音量，或者把手機(jī)放在別的房間。丨因?yàn)橛袝r(shí)候，只有離開(kāi)手機(jī)，才能真正脫離這個(gè)世界，讓自己安住這個(gè)當(dāng)下。

輕輕地閉上眼睛……再一次調(diào)整呼吸，呼氣的時(shí)候，讓自己越來(lái)越放松……丨舒展額頭，舒展雙肩，帶自己進(jìn)到更深的內(nèi)在。

放松你的眼睛，感覺(jué)你的眼球稍稍地縮回了眼眶，讓它休息一會(huì)兒……放松你的前額，放松你的下頜，你的整個(gè)頭部都慢慢地放松下來(lái)。｜接下來(lái)，身體的其他部位也越來(lái)越放松、越來(lái)越舒適了。丨很自如地呼吸……不必刻意呼吸，也不必刻意放松，你只要把全身的力量都卸掉，很平靜、很自如地呼吸……

接下來(lái)，發(fā)揮你的想象力，想象你的孩子就站在你的面前，用你內(nèi)在的眼睛去看著他。