用WOOP思維克服拖延癥

【書籍名稱】《幸福課》

【片段頁碼】P161

【拆書家】豆小燃

【R：閱讀原文】

心理學家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一個你打算在當天、當周、當月或本年之內(nèi)完成的愿望，并幫他寫下來。

O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

O：（Obstacle）障礙。有時候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點或習慣。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法，并把它熟記于心，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復一遍給自己聽。

WOOP思維被諸多心理學實驗證明是切實有效的思維方式。

【I：復述原文知識點】

WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當困難一個一個出現(xiàn)，我們的應對方案也一個個出現(xiàn)，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠。

我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎?？不是我們不想改變，是不知道如何改變，這時我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃。

我可以這樣做：

1、?確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來。

2、?想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望，最好的結(jié)果是什么？結(jié)果盡可能想象的詳細一些；結(jié)果越清晰，期待和滿意度越高，我們內(nèi)心的動力也會越強；

3、?尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙？最嚴重的障礙是什么？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴重的障礙時再多問一個為什么？比如，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了，在深挖一步，為什么階段性就起不來了呢？原因是我階段性的就會追劇，然后晚上就會睡得很晚，導致早上起不來，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。

4、?制定“如果……那么……”的計劃，對障礙進行防范——想要降服這個障礙X，我該怎么做呢？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y。

可能有的小伙伴會說，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦？我們需要明白，習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實踐，正是因為這樣，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進行實踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人，離實現(xiàn)夢想也就更近一些。

【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】

因現(xiàn)在的公司屬于創(chuàng)業(yè)型公司，很多制度不完善，所以我從進入新公司適應一段時間后就開始擬定一套完善的適應本公司的相關流程，雖然已經(jīng)做出一套，但發(fā)現(xiàn)執(zhí)行起來有一些問題，還有很多需要完善修改的地方，老板也提出建議，需盡快完善。也同步推動分公司工作。以得到自我價值的實現(xiàn)及老板的認可。

【A2：以后我怎么用】

小提示： ?

【愿望】一個月時間內(nèi)，爭取半個月內(nèi)，將已有的文件修改完畢，并補充缺失的制度完善公司整體流程制度。

【結(jié)果】一方面?zhèn)€人崗位價值得以實現(xiàn)，另外可以推動公司及分公司發(fā)展，老板滿意同事認可，對個人在公司的發(fā)展起到積極意義。最主要的還是自我價值實現(xiàn)，有存在感

【障礙】總覺得本身并不是專業(yè)學企業(yè)管理或人事行政方面，之前也沒有這方面經(jīng)驗，所以做的時候會有些抵觸。更深想下是自身目標性不強，不愿沉下心，執(zhí)行力很低

【行動計劃】如果再出現(xiàn)執(zhí)行力的總想玩不認真的時候，那么就想想自己的年齡，自己的銀行卡。想想向往的生活，未來的車和房。乖，沉下心，踏踏實實的做，要知道別人都靠不住，我們只能掌控自己靠自己。實際就是根據(jù)之前擬定的文件，再更多的結(jié)合老板的意思，去網(wǎng)上搜索更多可借鑒的方案。當不知道怎樣更好時，咨詢領導的意見，一步一步糾正，填充，最終將制度確立，完善。