1 引言
轉(zhuǎn)眼，自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)兩年多了。期間，我能感覺自己的身體和心態(tài)慢慢的發(fā)生了一些變化。為了不被遺忘，并更好的在瑜伽之路上前行，我想以文字的方式做一個記錄。
2 初識瑜伽
記得在2016年初，所工會組織了第一期男子瑜伽班。我抱著試試看的態(tài)度加入了。最初我的想法很簡單：療傷。
因為自己很喜歡運(yùn)動，跑過10余個馬拉松，并經(jīng)常打羽毛球，身上多少有一點(diǎn)小傷病，想著瑜伽有著舒緩和治療身體的作用，于是進(jìn)入了伽人（練習(xí)瑜伽的人）的行列。沒有想到，就持續(xù)到了現(xiàn)在。
記得剛開始練習(xí)瑜伽時，我十分低調(diào)，還有些不好意思讓別人知道，到現(xiàn)在我主動寫文章分享我的瑜伽心得，這真是個不小的變化。
我現(xiàn)在的想法是這樣的：跑步怎么著也跑到60歲；而瑜伽呢，對身體的要求沒有跑步高，那持續(xù)的時間肯定要更長。尤其是我近期見到了瑜伽大師Mark Darby（封面照片就是Mark Darby夫婦），70歲的老爺子輕輕松松做倒立，讓我羨慕不已?？磥龛べふ娴氖强梢跃氁惠呑拥?)
3 為什么喜歡瑜伽
原先自己寫過一篇《我為什么喜歡跑步》，機(jī)緣巧合上了《環(huán)球時報》英文版。這次鄭重推出姊妹篇《理工男的瑜伽之路》，希望也能給自己帶來好運(yùn)。下面我來總結(jié)一下，我為什么喜歡瑜伽。
3.1調(diào)整體態(tài)
練習(xí)瑜伽給我最明顯的變化，就是自己的身姿和體態(tài)有了可喜的變化。我原先雖然知道自己彎腰駝背，但是沒有引起重視。自從練了瑜伽以后，自己會有意識的調(diào)整自己的身姿和體態(tài)，按照更加符合人體工程學(xué)的方式進(jìn)化。
舉一個小例子，現(xiàn)在我在坐電梯的時候，都會想應(yīng)該按照山式的方式來站立：重心放在腳前側(cè)，膝蓋微曲，挺直腰部，下巴找喉嚨，后腦勺朝后頂。是不是覺得我有點(diǎn)神經(jīng)病，不過如果你練習(xí)過瑜伽，你就明白我的感受^_^
3.2 認(rèn)知自己
練習(xí)瑜伽的第二個好處，我現(xiàn)在可以更好的認(rèn)知和了解自己的身體。真是不練不知道，一練嚇一跳?，F(xiàn)在我知道自己的身體都存在哪樣的問題：
我的左肩比右肩稍高；
左臂和右臂的力量不平衡，做平板時容易朝右側(cè)傾斜；
由于自己有含胸的習(xí)慣，導(dǎo)致脊柱的延展不好，背部肌肉的力量偏弱；
行走時，腳的內(nèi)側(cè)著地過多，導(dǎo)致自己腳踝外側(cè)的力量較弱，應(yīng)有意識的用腳外側(cè)發(fā)力...
雖然我自己的問題多多，不過沒關(guān)系，我不著急，一步一步的調(diào)整，一點(diǎn)一點(diǎn)的迭代。瑜伽講究的是平衡，每個個體都是不完美的，每個個體都在向完美的方向進(jìn)化，追求的過程才是最可貴的。
3.3 突破自己
練習(xí)瑜伽可以突破自己，享受成長的快樂。最典型的是完成了一些自己原先完成不了的體式，自己會特別興奮。比如說后彎（也稱做輪式），原來我是無論如何也撐不起來的，當(dāng)時看著其他小伙伴能夠完成，自己羨慕的不得了。
而現(xiàn)在自己經(jīng)過練習(xí)，竟然也可以撐起自己的身體，做到了后彎的體式。雖然還做得不標(biāo)準(zhǔn)，但能看到自己走在進(jìn)步的路上，就特別開心。
這里透露一個小秘密：若想做好后彎，一個好的瑜伽墊是很有幫助的。在文章后面的“裝備篇”我會詳細(xì)分享。
3.4 結(jié)交朋友
在練習(xí)瑜伽的過程中，我還認(rèn)識了一幫愛智求真的小伙伴，大家在一起交流心得，討論感受，并且看著他們慢慢的突破自己，自己由衷的為他們感到高興。
我經(jīng)常用下面這句話鼓勵自己和其它人：“你的進(jìn)步空間還很大，要加油啊”?，F(xiàn)在，鼓勵和贊揚(yáng)都是稀缺資源，我要從我做起，向外多輸出正能量，自己也會收到好的反饋。
念念不忘，必有回響！
4. 我的瑜伽老師
在通過瑜伽認(rèn)識的小伙伴中，我覺得最幸運(yùn)的是認(rèn)識了我現(xiàn)在的瑜伽老師——蒲愚。
蒲愚老師是一個年輕的帥小伙，90后，北漂，卻已經(jīng)在北京站穩(wěn)了腳跟，開了三家自己的瑜伽館。
其實這些不是最重要的，最令我佩服的是蒲愚老師發(fā)自內(nèi)心的的喜歡瑜伽，而不是把瑜伽當(dāng)做謀生的手段。蒲愚一直有個夢想，想去印度邁索爾朝圣修行一段時間。
我很喜歡聽蒲愚分享他自己練習(xí)瑜伽的心得，并親身示范。真的，見到活人做到，激活自己的鏡像神經(jīng)元，并模仿學(xué)習(xí)，是快速提升的重要方法。這與跟隨視頻練習(xí)有著本質(zhì)的差別。
而且蒲愚有一項獨(dú)門絕技，可以準(zhǔn)確模仿他人不正確的體態(tài)，并且模仿的惟妙惟肖。這應(yīng)該得益于老師對自己身體的精準(zhǔn)控制和對人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)確認(rèn)知。
我也很有興趣聽蒲愚聊瑜伽館經(jīng)營的事，我自己的工作經(jīng)歷太過簡單，一直從事技術(shù)工作，所處的工作環(huán)境類似世外桃源，聽聽蒲愚聊聊外面的故事，很有意思。
我一直有一個觀點(diǎn)，如果能夠把自己的愛好，當(dāng)做自己的職業(yè)，是一件很幸福的事情。而且，當(dāng)賺錢不是你的目標(biāo)時，反而財富會悄悄的叩開你的門。而這些，蒲愚老師恰恰都做到了。
記得某期瑜伽課結(jié)課，我給蒲愚老師打電話，問是否可以再開下一期課。其實當(dāng)時我心里并不確定老師是否還會繼續(xù)上課，因為以蒲愚老師上私教課的收益，他來我們這里上大課從經(jīng)濟(jì)角度來講是不劃算的，而且這還不包括路上往返2個多小時的時間。
但沒有想到，他說他很愿意繼續(xù)到我們這里來教課，到我們這里教課會讓他感受到真正的瑜伽，很純粹！而不是服務(wù)。
我當(dāng)時也沒有想到蒲愚老師會有這樣的感受，而且對我們這個班有這么高的評價。自己也特別感慨！我們這個班級人不多，大約10個人，小伙伴們都很喜歡瑜伽，雖然練習(xí)阿斯湯加（瑜伽里面的一個流派）比較累，但大部分人都堅持了下來。
有時蒲愚老師因故晚來的時候，我們到時間會主動開始熱身練習(xí)，大家輪流喊口令。等老師到了以后，可以直接進(jìn)入教學(xué)內(nèi)容。
我覺得蒲愚老師到我們這里教課，一是比較省心，二是可以感受到我們發(fā)自內(nèi)心的尊重。蒲愚老師說：自己也要多學(xué)習(xí)，否則怕趕不上我們進(jìn)步的腳步。
哈，這是多么好的教學(xué)相長的范例！
5.裝備篇
由于我參加的運(yùn)動比較多，我來分享一下我總結(jié)的關(guān)于運(yùn)動裝備的理論。聲明一下，我不是裝備控，但是好的裝備真的可以給人帶來更好的運(yùn)動體驗！
當(dāng)我在從事某項運(yùn)動時，我會簡單的劃分為四個階段：
1 入門階段
2 提高階段
3 進(jìn)階階段
4 高手階段
然后在每個階段購入不同的裝備。
5.1 入門階段
在一項運(yùn)動的入門階段，我會分析從事這項運(yùn)動所需的最少必要裝備。
什么是最少必要裝備呢？那就是從事這項運(yùn)動必須購買的裝備。
以跑步為例，最少必要裝備是跑鞋；
以羽毛球為例，最少必要裝備是羽毛球拍；
而以瑜伽為例，最少必要裝備是瑜伽墊。
在這個階段，我一般會投入百元購買裝備。
因為這時是入門，一是自己不懂，所以不宜亂買東西；二是不知道自己會持續(xù)多久，先少量投入體驗體驗看。
5.2 提高階段
當(dāng)一項運(yùn)動我持續(xù)了半年到一年的時間，我確定自己喜歡，并且也愿意花時間投入并提高時，我一般會考慮購買比較好的裝備，價格大約幾百元。而且這個時候，裝備對自身的幫助是最大的。
因為在提高階段，一件好的裝備可以讓自身更快的找到練習(xí)的感覺，建立本體感知，少走彎路，這部分花費(fèi)是相當(dāng)值得的。在跑步圈和羽毛球圈廝混了這么久，我對此深有感觸！
以跑步為例，我第一次跑全程馬拉松時穿著一雙普通跑鞋完賽，當(dāng)天跑完腳趾甲就有些淤青了。而后來我入手了亞瑟士的次頂級跑鞋GT2000，后續(xù)完賽了若干個全程馬拉松，腳趾甲都沒有事情。因為專業(yè)跑鞋可以對足部提供很好的支撐和包裹，保證足弓的穩(wěn)定。
而以瑜伽為例，在我練習(xí)瑜伽一年后，我入手了露露樂蒙的瑜伽墊，馬上感受到了巨大的差別。下面我說一個我自己的親身案例。
有一次，我在家里用我的舊瑜伽墊練習(xí)輪式（阿斯湯加里面的一個體式），發(fā)現(xiàn)手一直打滑，無法撐起自己的身體。我就著急了，怎么自己這么快就退步了。
第二天我把自己放在單位的露露樂蒙的橡膠墊拿回了家，再次練習(xí)后彎，很輕松的就撐起了自己的身體。
這件事給了我一個很深刻的體會：好的瑜伽墊可以提供良好的支撐和較大的摩擦力。在自己能力不足的情況下，好的工具可以起到很好的輔助作用，事半功倍。
5.3 進(jìn)階階段
當(dāng)我參與一項運(yùn)動兩年以上時，在我確定自己真的喜歡后，我會考慮進(jìn)一步的投入，投入分為2方面：
第一是再次升級裝備，俗話說：能力不夠裝備湊。這時我就會考慮約千元的裝備，以帶來更好的運(yùn)動體驗。跑步裝備我購買了亞瑟士頂級系列的Kayano跑鞋，再配佳明手表和心率帶；羽毛球裝備會升級YONEX的羽毛球拍和羽毛球鞋。而針對瑜伽則是升級瑜伽墊。
第二是我會尋找專業(yè)的教練，相信我，這部分的投入是完全值得的。
在北京各類資源是很豐富的，只有你肯用心尋找。羽毛球我請過進(jìn)過國家隊一隊的佘維維教練；跑步我則是加入了孫英杰長跑俱樂部，得到了世界冠軍孫英杰老師的親自指導(dǎo)；而在前不久，我報名參加了阿斯湯加的工作坊，老師Darby今年已經(jīng)70歲了，是阿斯湯加創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的親傳大弟子，我當(dāng)時見到真人的確有見到世外高人的感覺。
總的來說，我們一輩子可能都達(dá)不到專業(yè)人士的水平，但是如果能在進(jìn)階階段得到專業(yè)人士的指點(diǎn)，會讓你事半功倍，少走很多彎路！
5.4 高手階段
最后說一下裝備在高手階段的作用。很遺憾，我還沒有在哪方面成為高手，不過據(jù)我觀察，如果真正達(dá)到了某項領(lǐng)域的頂尖水平，裝備所起得作用反而大大降低，更多的是取決于自身能力的提高。
以跑步為例，能跑進(jìn)3小時以內(nèi)的全程馬拉松選手，一般都會穿著輕便的跑鞋，更多靠自身的能力奔跑，很少再去燒裝備了。跑步圈有名的拖鞋哥，穿著一雙普通拖鞋以2小時45分完成了北京馬拉松，令人咂舌！
再舉一個假想的例子，我的羽毛球打的還不錯，曾獲得過集團(tuán)的羽毛球男單亞軍。但是如果有一天我有幸和林丹PK羽毛球，即使我拿著千元以上的頂級羽毛球拍，林丹拿一個20元的爛球拍都可以輕松的滅掉我。對那個水平的運(yùn)動員來說，裝備所起的作用已經(jīng)降低了不少。人的身體才是最頂級的裝備。
6. 瑜伽工作坊
在本文的最后，來聊一下我近期參加的瑜伽工作坊，有很多感觸。
其實最初我是很糾結(jié)是否參加工作坊的。因為我在優(yōu)酷上看了2016年Mark Darby在北京舉辦的工作坊，里面的學(xué)員真的都很厲害，可以輕松完成各種高難度的體式，自己與他們相比差距真是太大了。而自己的內(nèi)心深處可能還是會有點(diǎn)好勝，如果參加，看著周圍的人都很厲害，會有很大壓力。
不過后來我轉(zhuǎn)念一想：?瑜伽最重要的還是向內(nèi)修行，而不是與別人攀比。人提高的首要因素就是先面對真實的自己。只要參加了工作坊，自己有所提高，這就是很好的。同時恰恰因為自己起點(diǎn)低，學(xué)習(xí)的收獲可能更大^_^
最終，我在開課的前一天報名參加了工作坊，幸運(yùn)的把握住了這個機(jī)會。
當(dāng)我參加完三天的工作坊，我還是很慶幸自己當(dāng)初的選擇。雖然有累成狗的感覺，但是心情很舒暢，為什么呢？主要有以下四方面原因：
①見到高水平的老師
Mark Darby是一位瑜伽大師，自1979年開始修煉瑜伽，是阿斯湯加（瑜伽里面的一個學(xué)派）創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的弟子。
這位七十歲的老人，在課上用輕松幽默的方式給我們展示頭倒立等各種體式，我是真心佩服！
我覺得與頂尖高手學(xué)習(xí)的最大好處是你會很信任他們。當(dāng)然不是說你要盲從大師所說的每一句話，人還是需要有批判性思維。但是從輸入輸出信息的角度來說，大師們提供的信息的質(zhì)量相當(dāng)高，你可以節(jié)省很多篩選信息的成本。
比如說，在最后一天，Darby提供了至少七種以上輔助練習(xí)后彎（阿斯湯加里面的一個體式）的方法，可以讓學(xué)員更好的理解如何做這個體式。
而且線下課最大的好處是：老師可以根據(jù)他的經(jīng)驗給你第一手的反饋；這是線上課程無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。
②認(rèn)識高水平的同伴
一個高水平的老師雖然很重要，但因為老師的時間和精力有限，需要照顧很多同學(xué)，這時有高水平的同伴一起切磋就顯得尤為重要。
而且由于大家都處于學(xué)習(xí)者的角度，會更加容易理解互相的感受。有時大師是理解不了小白的想法的，因為大師太優(yōu)秀了。
而同學(xué)之間互相用自己的語言描述老師所傳達(dá)的信息，有時比接受老師傳達(dá)的一手信息效率更高。
當(dāng)你看到周圍的高水平同伴，會充分激發(fā)你體內(nèi)的鏡像神經(jīng)元，他們能做到我也應(yīng)該可以，自己提高會更快！
由于這個瑜伽工作坊需要占用三天時間，而且需要繳納幾千元的學(xué)費(fèi)，所以這本身對學(xué)員就是一種篩選。
參加工作坊絕大部分學(xué)員都是高水平的阿斯湯加愛好者，甚至還有不少瑜伽教練。所以我通過向幾個熱心的高水平同學(xué)詢問一些基礎(chǔ)問題，受益匪淺，而且更有效率。當(dāng)然我最終也把他們添加成了微信好友。
③做到及時總結(jié)和輸出
由于參加瑜伽工作坊時，并不方便用紙筆記錄，所以基本上只能用腦子記，會導(dǎo)致很容易遺忘。
為了解決這個問題，雖然每天練習(xí)完我很累，但是我都會強(qiáng)打精神記錄一下每天的學(xué)習(xí)筆記，三天下來我記錄了大約6000字的筆記。
這樣有兩點(diǎn)好處：
①自己不容易遺忘：利于自己將來復(fù)盤和練習(xí)
②獲得反饋并為他人提供價值：我把每天的學(xué)習(xí)筆記發(fā)到工作坊的微信群里，有熱心同學(xué)指出我記錄的錯誤，同時也收到了很多同學(xué)的感謝，對我自己也是一個正向的激勵
④學(xué)會悅納自己
參加工作坊的同學(xué)的水平很高，不少高難度的體式做的既好看又到位。我心里還是比較有壓力。這時，我就會提醒自己，要接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，改變自己的第一步就是要悅納自己。
比如自己現(xiàn)在無法做頭倒立，這是一個事實。這時要克制自己的攀比心理，把注意力放在如何按照老師傳授的要點(diǎn)，去練習(xí)。
要相信自己經(jīng)過一段時間的練習(xí)，也可以做漂亮的頭倒立！
接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，且不要給自己設(shè)限！
改變先從一點(diǎn)點(diǎn)開始。
7. 結(jié)語
最后用一句話來描述我練習(xí)瑜伽的感受：練習(xí)瑜伽不僅可以修身，也可以修心。
與羽毛球和跑步不同，瑜伽不是要戰(zhàn)勝他人，而是要悅納自己。練習(xí)瑜伽可以讓人更加舒緩，更加關(guān)注自己的內(nèi)心，從而緩解焦慮，讓身體和心靈達(dá)到一個完美的平衡。
最后，愿更多的人參與到瑜伽中來，體驗?zāi)莻€不一樣的自己！
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