你知道心也會(huì)“生病”嗎？
當(dāng)我們過(guò)于在乎旁人的評(píng)價(jià)和議論，卻沒(méi)有勇氣表達(dá)自己的心聲，從而使自己的情緒在耿耿于懷中內(nèi)耗沖突時(shí)；當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲接H密關(guān)系中，卻又擔(dān)心會(huì)失去自我，從而在得與失之間徘徊不前時(shí)，這些糾結(jié)煩惱、郁悶不疏，日積月累，就會(huì)成為心“生病”的原動(dòng)力。
著名心理學(xué)家朱建軍的《自知》將帶你徹底看清隱秘的自己，讓你學(xué)會(huì)自知與自控，讓心不再“生病”。
朱建軍是我國(guó)著名的心理學(xué)家、意象對(duì)話療法的創(chuàng)始人。
在《自知》這本書中，朱建軍用豐富的咨詢案例為我們開(kāi)啟了一個(gè)個(gè)意象世界的大門，教你巧妙地從自己的原始思維入手，繞開(kāi)所有外部干擾，直抵自己的心靈世界，并通過(guò)“練習(xí)百寶箱”和“故事鋪”給出詳細(xì)案例，讓讀者輕松有趣地學(xué)會(huì)看清自己，掌握讓自己變好的主動(dòng)權(quán)。
意象對(duì)話療法是一種心理學(xué)方法，心理咨詢師通過(guò)引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)行想象，在想象中根據(jù)對(duì)話可以觀測(cè)來(lái)訪者的心理，并解決來(lái)訪者的心理問(wèn)題，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)情緒，從而改善來(lái)訪者的性格，甚至改變?nèi)松?br>
作者指出：“認(rèn)識(shí)自己”不僅是一種想法，而且是有趣、有效的高明做法。
1.心是如何“生病”的？找到根源，活出自己，感受快樂(lè)
一直都認(rèn)為一個(gè)人的情緒和性格是生來(lái)注定、不可改變的，有了情緒，有了心結(jié)，不去找尋疏泄的渠道而獨(dú)自承受，由于思維方式不同，每個(gè)人選擇的解決途徑就會(huì)不同，選擇了錯(cuò)誤的思維方式，就容易陷入耿耿于懷、鉆牛角尖的境地，從而形成了一個(gè)個(gè)未了的心愿。
這些未了的心愿慢慢地變成心結(jié)，這些心結(jié)越積越多，就會(huì)形成大的心結(jié)，最終導(dǎo)致情緒郁結(jié)，心就“生病”了，可以表現(xiàn)為疑心、敏感、糾結(jié)、暴躁，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥、焦慮癥，嚴(yán)重影響了人們的工作和生活，給自己和親人造成巨大的痛苦。
朱建軍的《自知》就是通過(guò)意象對(duì)話的心理學(xué)方法，輕松自然地引導(dǎo)受訪者進(jìn)行想象，測(cè)試出受訪者的心理問(wèn)題，從而可以調(diào)節(jié)情緒，甚至改善受訪者的性格。
這些認(rèn)知上的突破，能讓一個(gè)人更清晰地認(rèn)識(shí)自己，打開(kāi)心結(jié)、調(diào)整情緒，繼而改變性格、改變?nèi)松?br>
作者在書中對(duì)“洋娃娃”性格的女孩兒做了這樣的案例分析：
一個(gè)年輕女孩兒聰明、漂亮、性格開(kāi)朗、喜歡交朋友，是別人眼中的優(yōu)秀女孩兒，本可以驕傲地、開(kāi)心地、無(wú)憂無(wú)慮地生活，然而她的表現(xiàn)在作者看來(lái)并不樂(lè)觀，甚至在意象對(duì)話分析中，作者看到了她的自卑和郁悶。
這位女孩兒對(duì)自己的意象表達(dá)是一個(gè)外表漂亮的洋娃娃，肚子里卻是稻草······洋娃娃是沒(méi)有生命的，象征著她認(rèn)為自己沒(méi)有生命力，沒(méi)有自己的生活；洋娃娃是一種玩具，象征著父母對(duì)她的喜歡，就如同喜歡一個(gè)玩具，而沒(méi)有給她自己的生活。
她的存在僅僅停留在取悅別人上，而自己絲毫感受不到生活的真實(shí)意義。
此時(shí)作者發(fā)現(xiàn)，“洋娃娃”雖然可愛(ài)，卻很自卑，因?yàn)樗龔膩?lái)都沒(méi)有為自己活一回。她的生活只是為了取悅別人，為了讓親人喜歡自己，她放棄了自己的想法和需求，漸漸地，自己也就變成了沒(méi)有生命和活力的“洋娃娃”。
作者發(fā)現(xiàn)，這樣的“洋娃娃”，女性居多，因?yàn)榕钥释玫綈?ài)，需要強(qiáng)烈的歸屬感，所以她們往往會(huì)為此而失去自我，從根本上忘記了自己想要什么，全部的生活就是以別人的需要為生活指南，漸漸地，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生失落和憂郁，嚴(yán)重的甚至?xí)X(jué)得生活沒(méi)有意義，感覺(jué)生命之花在漸漸凋零。
作者指出：偶爾做個(gè)“洋娃娃”可以，但是在決定自己人生大事的時(shí)候，要提醒自己，一定要遵從自己的內(nèi)心，抓住自己想要的和喜歡的，一定有只有活出自己，才會(huì)感受快樂(lè)。
2.改變意象，從而改變對(duì)世界的認(rèn)知，讓內(nèi)心更加強(qiáng)大
意象對(duì)話療法的神奇之處在于它能把一個(gè)人心中消極的意象變?yōu)榉e極的意象，從而這個(gè)人也就變得積極了。
作者告訴我們：改變意象需要大量的時(shí)間，非常難做到，如何引導(dǎo)意象才可以釋放這些能量，是對(duì)心理咨詢師的極大考驗(yàn)。
如果一個(gè)人有一個(gè)積攢了30年的抑郁悲哀，就會(huì)有大量的心理能量在這個(gè)意象上。要想改變這個(gè)意象，就必須把這30年積聚的能量都釋放出去，這需要很多時(shí)間，或許需要痛快地哭幾十次。
作者指出：改變意象治療心理障礙的過(guò)程也是一個(gè)正本清源的過(guò)程?，F(xiàn)實(shí)生活中，這樣的例子比比皆是。比如一個(gè)失戀或者被傷害過(guò)的女孩子，會(huì)因?yàn)樽约旱脑庥龆偨Y(jié)為“男人沒(méi)一個(gè)好東西”，對(duì)于這種泛化的理解，心理咨詢和心理治療的意義就顯得尤為重要。
在心理治療過(guò)程中，要讓女孩子注意到，不是所有的男人都是壞人，男人中是有好人的，并告訴她，她的怨恨來(lái)源于那個(gè)對(duì)她有過(guò)傷害的男人，而不是所有男人。這就是正本清源的過(guò)程，就是把泛濫出的能量歸回它原來(lái)的地方。
接下來(lái)，意象就開(kāi)始轉(zhuǎn)變，女孩兒的意象中男人至少可以分為兩種形象，好的和不好的，慢慢地還可以根據(jù)好壞程度進(jìn)一步細(xì)分為10個(gè)男性形象，這樣，她對(duì)男性的態(tài)度就不是一概否定，她也就可以和不同男性建立不同的關(guān)系了。
意象對(duì)話能夠把一個(gè)人心中消極的元意象改變?yōu)榉e極的，他的人生也就成為積極的了。同時(shí)，意象對(duì)話還可以改善來(lái)訪者的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰Γ寔?lái)訪者能夠更好地發(fā)現(xiàn)自己消極的世界觀，從而得以及時(shí)糾正，在現(xiàn)實(shí)中可以盡情體驗(yàn)社會(huì)的冷和暖，感知世界的美與丑，客觀地面對(duì)生活，挑戰(zhàn)未來(lái)。
生活中有這樣一種女人：自己不修邊幅、邋里邋遢，家里有收拾不完的東西，她就不停地在收拾著，卻總也理不清，于是，唉聲嘆氣、怨天尤人成了她的常態(tài)，丈夫和孩子被她數(shù)落卻避之不及。這樣的“她”已經(jīng)失去了自我掌控能力，心理扭曲而成為了“老煩”。
作者朱建軍在《自知》中，用意象對(duì)話療法幫助許許多多的“老煩”們建立起自我控制感，從而獲得相應(yīng)的安全感，有了安全感，心理問(wèn)題就輕而易舉地得到解決。
接下來(lái)，我們就一起來(lái)看看意象對(duì)話療法是如何幫助來(lái)訪者建立自控力的。
具體做法就是把來(lái)訪者所排斥的這些癥狀可以化身為一個(gè)形象，對(duì)于改變不了的事實(shí)不要過(guò)于在意和執(zhí)著，要改變思維方式，“如果山不到我這里來(lái)，我可以到山那里去”，把沒(méi)有控制權(quán)的事情通過(guò)轉(zhuǎn)換思維方式而變成擁有了對(duì)事情的掌控，從而變得擁有了自我掌控權(quán)。
有了這樣的智慧，矛盾就迎刃而解，糾結(jié)和煩惱也就煙消云散了。
那么如何對(duì)付“老煩”呢？
作者的意象對(duì)話療法告訴我們：
首先，要切記不要理睬“老煩”。當(dāng)糾結(jié)和煩惱占據(jù)心靈的時(shí)候，腦海中就會(huì)出現(xiàn)各種想法，思緒萬(wàn)千卻理不出頭緒，這時(shí)的你就是在自尋煩惱。最聰明的做法就是不理睬這些煩腦的情緒。
其次，就是去喚醒其他的性格側(cè)面。當(dāng)我們被糾結(jié)和煩惱困擾時(shí)，我們應(yīng)該努力去想象一個(gè)性格開(kāi)朗、積極樂(lè)觀的自己出現(xiàn)，也可以努力回憶過(guò)去快樂(lè)的事情。在快樂(lè)、開(kāi)朗的意象占據(jù)心靈時(shí)，“老煩”就會(huì)逃之夭夭，你的情緒也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。
最后呢，一定要對(duì)眼前的生活充滿智慧和勇氣，要敢于追求和創(chuàng)造自己的未來(lái)，讓自己的人生富有意義，只要你覺(jué)得你的人生有意義，“老煩”就再也不會(huì)來(lái)煩你。
掌握了獲得自控能力的方法，就能學(xué)會(huì)從容應(yīng)付生活中的困難和煩惱，獲得屬于自己的安全感，從而面對(duì)一地雞毛，不再以淚洗面，而是智慧淡定地活出自己的精彩人生。
寫在最后：面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的紛擾繁雜，人們難免遭受隨之而來(lái)的困擾和煩惱，好好讀一讀《自知》這本書，能讓我們疏泄郁悶，打開(kāi)心結(jié)，調(diào)整情緒，改變性格。
通過(guò)意象對(duì)話的心理治療方法，讓我們學(xué)會(huì)自知與自控，在輕松有趣中驅(qū)散陰霾，讓浩瀚未知的心靈重歸清澈明朗，讓生活精彩紛呈。
《自知》，值得一讀的好書！
