山式（Samasthiti）是一個垂直站立的姿勢，顧名思義，山式要求我們像山一樣牢固地佇立在大地上。

瑜伽的山式站姿是所有體位的基礎(chǔ)，山式為體位法之母，只有練好山式才能正確地練習(xí)其他的體位法。

“山式”就是立正站好，雙手掌朝內(nèi)，看起來很簡單，其實很難。

你的山式穩(wěn)定嗎?

可以試試看，擺好山式之后，請一個人從后面用兩個指頭的力量推你，一般說來，十個人有八個會傾斜，即使不傾斜，但只要對方手一放，馬上就因反作用力而不穩(wěn)。這是因為他用全身的力量去抵抗這兩個手指的力量，而不是用穩(wěn)定腹部丹田力的方式去扎根。其次是足弓沒有提起，大腿股四頭肌無力，骨盆前傾者，統(tǒng)統(tǒng)會傾斜。這就是山式難的地方，難在無法不動如山。

瑜伽“山式”的地位，就像太極里面的“站樁”。大家都知道，練太極要先練站樁，否則不出一個月膝蓋就會練痛了。所以“太極無樁步，房屋無立樁”，形容的非常貼切。瑜伽“山式”也是如此，沒有深穩(wěn)扎根的山式，練習(xí)的效果會減了很多，甚至?xí)毘鰝础?/p>