“身心語(yǔ)法程序”（NLP）中有一種能方便快速地幫助人們改變信念的技巧——意義換框法，只需憑借語(yǔ)言和自己的思維模式就能幫助自己從負(fù)面經(jīng)歷中找到正面意義，主動(dòng)調(diào)整和控制負(fù)面情緒。世界上所有的事情本身是沒(méi)有意義的，所有的意義都只是人加諸的。既然是人加上去的意義，則一件事情——可以有其他的意義，也可以有更多的意義可以有不好的也可以有好的。
“情緒建構(gòu)論”里講：情緒是人類(lèi)遇到事情時(shí)，對(duì)內(nèi)為自身的感覺(jué)賦予的一種意義，進(jìn)而對(duì)外表現(xiàn)出某種相應(yīng)的行為。 所以，對(duì)同樣的事情，人們可以有完全相反的解讀，也可以有多重解讀，不同的解讀指導(dǎo)人們做出不同的反應(yīng)。
比如有段時(shí)間網(wǎng)上熱傳的一個(gè)故事： 兩兄弟是由家暴又酗酒的父親撫養(yǎng)長(zhǎng)大。多年之后，一個(gè)有了美滿(mǎn)的家庭，很有錢(qián)，享受人生；另一個(gè)跟父親一樣酗酒，還坐了牢。某位大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)這種情況，決定訪(fǎng)問(wèn)兩兄弟。兩兄弟所處的房間不同，可是研究員對(duì)他們提出同樣的問(wèn)題：「你爸虐待你又酗酒，為什么你現(xiàn)在的人生是這樣？」兩兄弟倒是出乎意料給了同樣答案：「有那樣的爸爸，你還能期望我會(huì)有怎樣的人生？」兩兄弟有著同樣的經(jīng)歷，卻根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出不同的信念。一個(gè)把它視為機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)自己采取行動(dòng)；另一個(gè)把自己視為受害者，付出代價(jià)。
無(wú)論發(fā)生什么事件，始終是我們選擇賦予事件什么樣的意義。而我們選擇遵循怎樣的信念，反過(guò)來(lái)又可能創(chuàng)造了或有助于我們擁有不同的經(jīng)驗(yàn)。所以，當(dāng)陷入負(fù)面情緒時(shí)，采用用意義換框法找到事情對(duì)自己的正面意義，不僅能擺脫負(fù)面情緒的干擾，還能激勵(lì)自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長(zhǎng)，提升經(jīng)歷的價(jià)值。
具體應(yīng)該如何做呢？
第一步：描述情緒。
選擇準(zhǔn)確的情緒詞匯，用因果句式描述自己的情緒。比如“因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話(huà)，所以我很憤怒?！?/p>
第二步：改反義詞。
把句中的“果”改為與之相反的行為動(dòng)詞。
比如“憤怒→溫柔地對(duì)待他”
第三步：調(diào)整順序。
把句首的“因?yàn)椤倍址诺阶詈?。變成“孩子不?tīng)話(huà)，我要溫柔地對(duì)待他，因?yàn)椤?/p>
第四步：補(bǔ)充句子。
找到6條以上的理由將第3步的句子補(bǔ)充完整。比如“孩子不聽(tīng)話(huà)，我要溫柔地對(duì)待他，因?yàn)槲覄偤孟雽?shí)踐一下剛學(xué)過(guò)的正面管教理念……
第五步：確定正念。
挑選自己最能接受的一條理由，反復(fù)默念，直到穩(wěn)定情緒。
只要意識(shí)到自己開(kāi)始陷入負(fù)面情緒了，就停下來(lái)，用意義換框法來(lái)掌控自己的情緒。
再拆解一個(gè)
上級(jí)挑剔，所以我工作不開(kāi)心
方法:一.把句中的“果”（工作不開(kāi)心）改為相反的行為動(dòng)詞
二.再把句首的“因?yàn)椤倍址诺阶詈?，成為：“上?jí)挑剔，所以我工作積極，因?yàn)椤?br>
三.然后反復(fù)地思考如何能把句子寫(xiě)完，要求至少有六個(gè)不同的版本
四.再找出其中最能夠接受的一句
“上級(jí)挑剔......."
1.使他無(wú)從挑剔
2.使我提升得更快
3.使他改變對(duì)我的態(tài)度
4.使我超越他的標(biāo)準(zhǔn)
5.使我變得更能干
6.使我更快升級(jí)，脫離他的管治
7.使我更有能力去另找新工作
8.使我能更早創(chuàng)業(yè)
9.我要證明他不能控制我的情緒
10.我要證明我可以做到
11.使我能清靜愉快地工作
12.證明在最難相處的上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)下我仍能勝任
13.證明我能超越任何壓力使其他老板注意我，因而創(chuàng)造出換工作的機(jī)會(huì)
14.使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)
試試挑選一條你覺(jué)得最有感覺(jué)的，然后把整句反復(fù)地念數(shù)遍。
現(xiàn)在，你再念念本來(lái)的句：“因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開(kāi)心?！?br>
你內(nèi)心的感覺(jué)有怎樣的不同？
本來(lái)的一句和后來(lái)的一句，你覺(jué)得哪句更舒服一點(diǎn)？
去年5月份在社群里認(rèn)識(shí)一名設(shè)計(jì)師，從事室內(nèi)設(shè)計(jì)及裝潢行業(yè)。
當(dāng)時(shí)她正在服務(wù)一位挑剔的客戶(hù)，光是設(shè)計(jì)方案來(lái)來(lái)回回的修改都有七、八遍（已經(jīng)開(kāi)始對(duì)她沒(méi)耐煩心）到進(jìn)入裝修階段，更是不可理喻，先不按原來(lái)設(shè)計(jì)方案走，而且裝修過(guò)程中還改來(lái)改去，總喜歡在雞蛋里面挑骨頭，乃至一顆螺絲釘?shù)牟馁|(zhì)都要和設(shè)計(jì)師爭(zhēng)論半天。
因?yàn)榭蛻?hù)的苛刻挑剔，讓設(shè)計(jì)師感到很憤怒，于是與客戶(hù)在工地上大吵了一架??
如果她當(dāng)時(shí)掌握了“意義換框法”并加以運(yùn)用，會(huì)不會(huì)有另一番不同呢？
我們就這件事要也來(lái)拆解一下
第一步：描述情緒：因?yàn)榭蛻?hù)很挑剔，所以我很憤怒
第二步：改反義詞：我可以把：“憤怒”變成“耐心”對(duì)待她
第三步：調(diào)整順序：客戶(hù)很挑剔，所以我要更“耐心”，因?yàn)??
第四步：補(bǔ)充句子：
1. 使她滿(mǎn)意服務(wù)，給我介紹客戶(hù)
2.使她無(wú)從挑剔，不會(huì)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)
3.使她刮目相看，改變對(duì)我的看法
4. 使我個(gè)人成長(zhǎng)，提高個(gè)人情商
5.使我變得專(zhuān)業(yè)，贏得個(gè)人品牌
6.使公司形象更好，贏得口碑
第五步：確定正念：我挑選 4為最能接受的理由，反復(fù)默念，直到穩(wěn)定情緒
溝通的共性是尊重與合作，吵架并不是他們合作的目的，而且是他的客戶(hù)，理應(yīng)要尊重客戶(hù)對(duì)他工作上的意見(jiàn)，但因?yàn)榭蛻?hù)過(guò)于挑剔，所以當(dāng)時(shí)他的情緒并沒(méi)有控制好。同一件事情不僅僅只有一個(gè)意義，在刺激與回應(yīng)之間，我們是有選擇認(rèn)知的。
用“意義換框法”工具的五個(gè)步驟（分別是：描述情緒、改反義詞、調(diào)整順序、補(bǔ)充句子、確定正念）擺脫負(fù)面情緒干擾，揭開(kāi)表象看本質(zhì)，以成長(zhǎng)型的思維去面對(duì)生活與工作，激勵(lì)自己從經(jīng)歷中獲得成長(zhǎng)。
因?yàn)橐咔?，孩子不能去幼兒園，每天跟我在家里待著，總要找我玩，每天我白天的時(shí)間被分割?？粗鴪F(tuán)隊(duì)里的小伙伴每天都堅(jiān)持學(xué)習(xí)，輸出、我心里真的很著急，內(nèi)心深處會(huì)埋怨孩子浪費(fèi)了我的時(shí)間?，F(xiàn)在我們用“意義換框法”來(lái)調(diào)整和控制這種負(fù)面情緒。
第一步：描述情緒?！耙?yàn)楹⒆涌傉椅彝妫覠o(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，所以我很不開(kāi)心。”
第二步：改反義詞。“不開(kāi)心→保持開(kāi)心”
第三步：調(diào)整順序?！昂⒆涌傉椅彝妫覠o(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)?。。?！?br>
第四步：補(bǔ)充句子。
1. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)槲乙湎Ш⒆釉敢飧彝娴膶氋F時(shí)光。
2. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)椴婚_(kāi)心會(huì)更影響我的工作效率。
3. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)椴婚_(kāi)心也不會(huì)改變孩子總找我玩的現(xiàn)狀。
4. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)槿绻也婚_(kāi)心，會(huì)影響到孩子的情緒，我還要額外花時(shí)間去撫慰他的情緒。
5. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)榭梢源偈刮腋咝У赝瓿蓪W(xué)習(xí)和工作，以便留出足夠的時(shí)間陪他玩。
6. 孩子總找我玩，我無(wú)法專(zhuān)心于工作和學(xué)習(xí)，我要保持開(kāi)心，因?yàn)檫@樣我就可以早睡早起，利用早晨的黃金時(shí)間工作，等孩子醒了之后再專(zhuān)注于陪伴他。
第五步：確定正念。以上6條讀完之后，我選擇了第6條，在心中反復(fù)默念，并打算明天開(kāi)始早睡早起。這么想一下，是不是情緒穩(wěn)定很多。
采用意義換框法找到事情對(duì)自己的正面意義，不僅能擺脫負(fù)面情緒的干擾，還能激勵(lì)自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長(zhǎng)，提升經(jīng)歷的價(jià)值。
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