享受羽毛球帶來的快樂
每個人都有自己的業(yè)余愛好，我參加工作以來開始參加單位的羽毛球運(yùn)動。但是許多年過去了，技術(shù)水平提升了一個層次后就停滯不前，甚至隨著體能的下降，參加比賽時成績變得更差了。
最近兩個周末，一位同學(xué)邀我共同參加她所購樓盤舉行的羽毛球比賽，之前的初賽中我們成功殺入混雙四強(qiáng)，昨天通過循環(huán)賽，以兩勝一負(fù)的成績最終獲得了混雙的亞軍，贏得了一雙VICTOR的羽毛球鞋。第一感覺就是自己持續(xù)三個月的KEEP健身打卡讓自己的力量、體能有了明顯提升，才能保證自己順利完成三場混雙比賽的男隊員的進(jìn)攻與防守任務(wù)。
與高手過招的經(jīng)歷
在取得不錯成績和豐厚獎品的同時，我最難忘的是那場與冠軍隊的比賽。由于兩隊的技術(shù)水平相差非常大，所以整場比賽我們都非常被動，特別是自己的動作不到位，失誤增加，最終落敗。
對方的實力遠(yuǎn)高于我們，無論是技術(shù)動作的穩(wěn)定性、后場的控制能力、還是戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)，兩隊都差的挺多。最終，我被對方的打法調(diào)動地體能消耗過大，就出現(xiàn)了精力不夠集中、動作變形、回球不到位、跑位反應(yīng)慢、主動進(jìn)攻失誤多等問題。兩局比賽，我們每場只拿到的21分中的可憐10分。
賽后，搭檔指出我這場主動失誤太多，我也開始反思自己的羽毛球技能問題。
我思考了一下，想到了幾天來讀到的《學(xué)習(xí)之道》，于是回來之后，我開始總結(jié)自己的問題，這也是成甲《好好學(xué)習(xí)》中說指出的通過讀書對自己認(rèn)知的提升或行為的改變。如果最終能夠有效改變自己，那么它就是屬于我的知識了。
《學(xué)習(xí)之道》的三個關(guān)鍵點
喬希·維茨金的《學(xué)習(xí)之道》是美國公認(rèn)的學(xué)習(xí)第一書（該書中文版 封面上宣稱的），但是實際上是作者的國際象棋和太極推手比賽經(jīng)歷的自傳，其中寫了自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗和體會。這本書不像市面上的干貨書結(jié)構(gòu)明晰、理論體系完整，而是少見得將所有學(xué)習(xí)之道分散在全書的二十個章節(jié)之中。
這本書所說的學(xué)習(xí)之道，包括三個關(guān)鍵點：
理念
漸進(jìn)理論，即成長心智模式，認(rèn)為人的認(rèn)知是可以不斷提升的而非固定不變的，因此通過循序漸進(jìn)、持續(xù)努力，總會成功的。
方法
拆分細(xì)節(jié)，刻意練習(xí)
從最基礎(chǔ)的技術(shù)要領(lǐng)和基本原則學(xué)起，深入挖掘基礎(chǔ)技能的實質(zhì)所在。通過刻意練習(xí)，形成熟練的內(nèi)化的無意識的反應(yīng)。整合連貫，思維組塊
將每個細(xì)分技能按照一定的規(guī)律組合起來，以組塊的形式處理，通過大量的練習(xí)，形成大腦的固化記憶，幫大及更輕松深入理解和解決問題，最終上升到直覺反應(yīng)。
一方面是對于相應(yīng)情景，通過下意識的反應(yīng)就能應(yīng)對，另一方面，甚至能根據(jù)已有的信息準(zhǔn)確做出預(yù)判。
心理
- 保持專注、激發(fā)最佳狀態(tài)
通過身體控制的訓(xùn)練和情緒控制的訓(xùn)練，激發(fā)最佳狀態(tài)。 - 冷靜、沉著，提升抗挫折能力
化困境為優(yōu)勢，在不利局面下，關(guān)注過程的細(xì)節(jié)，而非糾結(jié)于結(jié)果，才能永不放棄 - 敏銳觀察應(yīng)對，提升心理戰(zhàn)術(shù)能力
通過敏銳觀察和分析對手的心理動作細(xì)節(jié)，制定心理戰(zhàn)術(shù)，既增加自己，又弱化對手。
羽毛球技能提升之道
通過學(xué)習(xí)，我終于深刻認(rèn)識到以前就知道的一個道理：對于沒有經(jīng)過專業(yè)技術(shù)動作專門訓(xùn)練的業(yè)余羽毛球愛好者，往往一到球場就張羅進(jìn)行對抗性的打比賽，水平永遠(yuǎn)也不能提升。
正式比賽時，自己會出現(xiàn)主動大量失誤，這是因為我的每一個基礎(chǔ)動作要領(lǐng)都不規(guī)范、甚至錯誤地定型，沒有專門刻意地練習(xí)基本技能，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度提高后，體能下降后，就不能保持穩(wěn)定的技術(shù)動作。
所以，我初步制定了以下技能提升方案：
體能訓(xùn)練
室內(nèi)：日常的KEEP健身打卡用以鍛煉體能和肌肉力量。包括KEEP提供的塑形、增肌的課程
室外：囚徒健身的幾大項目：引體向上、深蹲、俯臥撐、舉腿、倒立和鐵板橋。
雙搖跳繩技術(shù)動作
專門找些完整的羽毛球視頻教程深入學(xué)習(xí)一下技術(shù)動作，從細(xì)節(jié)動作做起
在球場進(jìn)行專項技術(shù)練習(xí)，保證每個技術(shù)的熟練與固化。心理能力
比賽中，刻意保持精力的集中，通過創(chuàng)造一些困難來訓(xùn)練自己的比賽中心理穩(wěn)定和抗壓能力。做好熱身和防護(hù)，避免受傷
羽毛球是自己的業(yè)余愛好，希望能陪伴自己一生。如果因為自己的熱身或防護(hù)原因，導(dǎo)致受傷，那么損失將會非常大，甚至永遠(yuǎn)不能參加這項動作。因此更要珍惜它，為此寧可每次活動時，提前到場做好熱身，才能更好享受運(yùn)動帶來的樂趣。
