? ? ? 衡量運動強(qiáng)度的方法有很多，直接的就是看攝氧量，也就是運動的時候單位時間消耗了多少氧氣，消耗的氧氣越多，運動強(qiáng)度就越高。介紹兩種最簡單方便的衡量運動強(qiáng)度的方法——看心率和憑主觀感覺。

?♀?用心率衡量用的強(qiáng)度——

最大心率【Gelish公式】=207-0.7×年齡。

?運動時心率<35%最大心率【極低強(qiáng)度運動】

?運動時心率在35-59%最大心率【低強(qiáng)度運動】

?運動時心率在60-79%最大心率【中等強(qiáng)度運動】

?運動時心率在80-89%最大心率【高強(qiáng)度運動】

?運動時心率>90%最大心率【超高強(qiáng)度運動】

?♀?憑運動時的主觀感受也能衡量運動強(qiáng)度?？梢詤⒖枷卤怼?/p>

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? ? ? 持續(xù)性有氧運動，運動強(qiáng)度最好達(dá)到中等，這樣減脂的效率一般最高。若強(qiáng)度降低，想達(dá)到同樣的減脂效果，用的時間就要延長。中等程度的持續(xù)性有氧運動，每周最少也要安排5次以上，每次60分鐘左右，這樣減脂效果才比較明顯。

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——節(jié)選自《我的最后一本減肥書》