圖片發(fā)自簡書App
仰臥手抓腳伸展式 1
出現(xiàn)的問題：
1、右髖部上提且內(nèi)旋
2、右側(cè)腰背部容易懸空
3、右肩離開地面
原因所在：
1、未能正確啟動右側(cè)臀腿的力量，腿后側(cè)的臀大肌和國繩肌過于緊張
2、未連接上抬腿側(cè)腰腹部肌肉群，其對應(yīng)的背部下端未能啟動更多力量
3、上背部力量不足
如何調(diào)整：
1、啟動右后側(cè)臀腿收緊下壓地面，背部延展且收緊向下
2、收緊腰腹部和右側(cè)背部下端肌肉群下拉，
3、借助伸展帶，屈右手手肘，使雙肩下沉，胸腔展開，肩胛骨內(nèi)收
可借助的體式和練習(xí)：
1、戰(zhàn)士系列，騎馬式，平衡一式腳蹬墻
2、上蝗蟲式，直角式，幻影式
3、上蝗蟲式，下犬式，眼鏡蛇式
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
仰臥手抓腳伸展式2
出現(xiàn)的問題：
右腿向旁側(cè)打開時，左側(cè)腰腹部，背部，髖部，臀腿側(cè)懸空
原因所在：
1、左側(cè)未能收緊下壓臀腿外側(cè)，未能啟動腰腹部，背部的力量
2、右腿內(nèi)側(cè)緊張，柔韌度不夠，右髖打開靈活度不夠
3、右臀腿外側(cè)未能啟動收緊意識
如何調(diào)整：
1、啟動左臀腿外側(cè)發(fā)力收緊，使左腿內(nèi)側(cè)伸展外旋，左側(cè)腰腹部，背部，臀腿后側(cè)持續(xù)啟動力量去拮抗，下沉，且下壓地面，使身體前側(cè)朝向天花板。
2、右腿內(nèi)側(cè)增強柔韌性，靈活髖關(guān)節(jié)
3、啟動右臀腿外側(cè)力量，使右腳外側(cè)更加貼合地面
可借助的體式和練習(xí)：
1、直角式，船式，蝗蟲式
2、戰(zhàn)士，四肢側(cè)伸展式，下蝗蟲式
3、坐角式，束角式，樹式
