作者：張展暉
羅振宇說(shuō)，健身最大的目的是讓自己獲得充沛的精力來(lái)應(yīng)付工作和生活，身材改變只是其中的一個(gè)必然結(jié)果
心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、休息
別光羨慕別人，找到方法誰(shuí)都可以
最大攝氧量代表了有氧運(yùn)動(dòng)的極限值（運(yùn)動(dòng)安全區(qū)）
大步走，對(duì)臀部和腿部線條美化有幫助
肌肉中含大量水分(大概70%），如果體水分率下降，不但有損健康，更會(huì)令體脂肪率上升。
不要過(guò)度跨步，正確的事腳部落地位置在臀部的下方
用前腳掌落地跑步，減少關(guān)節(jié)與骨骼損耗
用重力跑步
肌肉并不是越大越有力，肌肉很多的作用是支撐體重和支撐轉(zhuǎn)換
跑步的力量訓(xùn)練目的是讓肌肉更有彈性和柔韌性，訓(xùn)練方式中必須包含彈跳訓(xùn)練
我們體內(nèi)有三種提供能量的物質(zhì)：糖類(lèi)（我們身體里約400g左右，可以支撐跑20km左右的能量消耗）、蛋白質(zhì)（使用不多，忽略不計(jì)）、脂肪（比如體重60kg的人，如果體脂率是20%，他的脂肪含量就是12kg，這脂肪含量足夠跑1542km，相當(dāng)于從北京到長(zhǎng)沙的距離）
酵素對(duì)減重沒(méi)有效果，到了胃里會(huì)被胃液消化
糖分不足對(duì)爆發(fā)力和耐力都有影響，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以消耗糖分為主，糖分不足會(huì)導(dǎo)致肌肉缺少力量。
不吃主食，減少糖分?jǐn)z入，大腦昏昏沉沉，缺乏幸福感
吃了很多高糖、高油、高熱量的垃圾食品，感覺(jué)昏昏沉沉，反應(yīng)變慢，這是因?yàn)榇罅康牧淤|(zhì)“燃料”進(jìn)入體內(nèi)，消化起來(lái)非常吃力，為了消化這些食物，大量的胃液集中到胃部工作，大腦就會(huì)出現(xiàn)供氧不足，缺乏精力，發(fā)困。（入睡以后消化系統(tǒng)還在不停地工作，身體沒(méi)有得到充分的休息）
人體屬于“混合動(dòng)力”型，有三個(gè)“油箱”，分別是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪（三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素）
全麥面包、面條、饅頭的碳水化合物含量都不低（尤其這些容易食用過(guò)量，卻不自知）
粗糧中含碳水化合物較少，但不論粗細(xì)都應(yīng)該注意量
培養(yǎng)多咀嚼食物的習(xí)慣
注意看配料表和營(yíng)養(yǎng)表
綠葉蔬菜維c含量比大多數(shù)水果含量高
國(guó)人比較容易缺乏的一種維生素B2，導(dǎo)致舌頭疼、爛嘴角、嘴唇腫痛等癥狀。
饑餓和口渴兩個(gè)信號(hào)容易搞混
在運(yùn)動(dòng)中選擇無(wú)糖電解質(zhì)飲料
離開(kāi)劑量談毒性是耍流氓
不會(huì)休息就不會(huì)工作
充分休息?高效工作=活出想要的人生
暴飲暴食的一個(gè)重要原因是睡眠不足
身體疲憊下去運(yùn)動(dòng)的話會(huì)造成身體過(guò)度損耗
臨睡前90min遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦（藍(lán)光抑制褪黑素的分泌，褪黑素調(diào)節(jié)晝夜循環(huán)，強(qiáng)有力的自由基清除劑和廣譜抗氧化劑，具有抗衰老的過(guò)程）
睡眠分為：快速眼動(dòng)睡眠：放松全身。大腦對(duì)白天的零散信息進(jìn)行梳理記憶、歸整合并的階段。
非快速眼動(dòng)睡眠（包含淺睡眠和深度睡眠）深度睡眠放松脖子以下的身體部分
一周之內(nèi)晚睡最好不超過(guò)兩次
調(diào)節(jié)肺部的方式是深呼吸
睡前冥想卸掉壓力，快速入睡
我們的軟件是“認(rèn)知”
煩躁就是累了，該停下來(lái)休息了
結(jié)硬寨，打呆仗
1.賦予意義
2.制造恐懼（恐懼帶給你力量）
3.社交學(xué)習(xí)（同伴壓力）
