? ? ? ? 說(shuō)到腰椎間盤(pán)突出癥，可能有部分讀者不了解這種疾病，包括我之前也是，我之前對(duì)此也只有一個(gè)模糊的概念，認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出癥是中老年人的專利。但在去年11月份，我對(duì)這個(gè)疾病有了一個(gè)新的理解和認(rèn)識(shí)。
? ? ? ? 下面我先簡(jiǎn)單跟大家科普一下吧。腰椎間盤(pán)突出主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。臨床統(tǒng)計(jì)表明，腰椎間盤(pán)突（脫）出癥是骨科門(mén)診最為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛最為多見(jiàn)的原因。下面大家看一下這幾張圖片，可能會(huì)更有助于大家的理解吧。www.iqiyi.com/w_19rrx1el35.html
? ? ? 那究竟腰椎間盤(pán)突出癥具體有什么危害呢？腰痛可能是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，有時(shí)還伴有臀部疼痛；有的還會(huì)導(dǎo)致下肢放射性疼痛，出現(xiàn)腿部麻木等現(xiàn)象；如果壓迫到馬尾神經(jīng)，還會(huì)引起大小便障礙，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)大小便失控、性生活障礙及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀?？梢?jiàn)腰椎間盤(pán)突出癥對(duì)我們的生活學(xué)習(xí)以及工作都是有很大影響的，足夠引起我們的重視。
? ? ? 去年11月份，在一次訓(xùn)練時(shí)，由于沒(méi)有熱身及生病狀態(tài)差的緣故，我在做了一個(gè)騰空動(dòng)作后，突然覺(jué)得腰部特別的疼痛，甚至不能下蹲和彎腰，就連晚上睡覺(jué)翻身都是痛的。由于疼痛厲害，第二天連忙去醫(yī)院做了個(gè)CT檢查，結(jié)果被診斷為腰椎間盤(pán)突出。從那時(shí)起，11月，12月我情緒都一度處于低迷狀態(tài)。直到通過(guò)后面的保守治療及自我的調(diào)整，我的生活才慢慢恢復(fù)到常態(tài)。后面又通過(guò)一段時(shí)間對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的學(xué)習(xí)和了解，我也明白了事出必有因，任何疾病的發(fā)生都是有一定原因的。經(jīng)過(guò)回想以前的生活習(xí)慣及自己最近的反思，我總結(jié)出了導(dǎo)致我腰椎間盤(pán)突出的5個(gè)壞習(xí)慣，借此分享出來(lái)，希望各位讀者引以為鑒，早日改掉壞習(xí)慣。
? ? ? 1、不良坐姿或久坐。在我印象中，我還在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，我就有這樣的壞習(xí)慣了。上課的時(shí)候經(jīng)常半坐，直接靠在后面椅背上或是坐著的時(shí)候俯身趴在大腿上。這樣的坐姿會(huì)使腰椎壓力增大，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核慢慢向外突出了，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，引起疼痛。久坐更是應(yīng)該避免，坐45分鐘或更短的時(shí)間后，建議站起來(lái)做些簡(jiǎn)單的拉伸。由此可見(jiàn)，在我們的生活中，一個(gè)良好的坐姿對(duì)我們的身體健康也是有很大的影響的。
? ? ? ? 2、不良睡姿。人一天的睡眠時(shí)間大概有7-8小時(shí)，如果我們的睡姿不當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間的不當(dāng)睡姿就會(huì)增加我們腰椎的壓力，造成腰椎后面的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓，增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，睡眠時(shí)床墊太過(guò)柔軟或者枕頭太高，也會(huì)造成腰椎間盤(pán)壓力增加。所以，我們?cè)陴B(yǎng)成良好睡姿習(xí)慣的同時(shí)，我們也要注意我們的床，床墊不能太過(guò)柔軟，建議盡量睡硬板床，此外枕頭也不能太高。
? ? ? ? 3、不正確的俯身動(dòng)作。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在生活中還是比較常見(jiàn)的，諸如需要俯身的刷牙、拖地等等。這個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤之處在于沒(méi)有以臀部（髖關(guān)節(jié)）開(kāi)始往前彎，而以腰部弓起的方式前彎，造成腰椎承受（代償）太多的壓力。因此，大家在生活中要極力避免這樣的動(dòng)作，出現(xiàn)不得不俯身的時(shí)候，建議以臀部作為動(dòng)作的中心支點(diǎn)來(lái)俯身完成動(dòng)作，這樣能讓臀部發(fā)揮它應(yīng)有的功能，腰椎也不會(huì)代償，承受過(guò)多的壓力。
? ? ? ? 4、腰背部缺乏鍛煉，肌肉薄弱。在平時(shí)的生活中，可能這種現(xiàn)象很常見(jiàn)：太多的人只注重鍛煉胸部、手臂，卻很少去鍛煉腰背部肌肉。作為身體的一部分，我們鍛煉時(shí)一定不能忽略，特別是腰腹核心力量的練習(xí)，同時(shí)也要注意肌肉的均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展。
? ? ? ? 5、忽略運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。體育運(yùn)動(dòng)作為我們生活的一部分，幾乎我們每個(gè)人每天都在進(jìn)行體育活動(dòng)，但太多的人都忽略了一些注意事項(xiàng)。比如，很多人為了省事，不做熱身活動(dòng)就馬上投入劇烈的體育運(yùn)動(dòng)中去。又如，在面對(duì)一些復(fù)雜的體育動(dòng)作時(shí)，為了追求速成，不注重基本功的練習(xí)，超出自己肌肉能承受的限度去練習(xí)動(dòng)作。不論你做任何的體育運(yùn)動(dòng)，你都要記住：要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況出發(fā)，循序漸進(jìn)的去練習(xí)，切忌貪多求快。這些情況都是非常危險(xiǎn)的，后果也不言而喻。估計(jì)在這一點(diǎn)上，我也是印象非常深刻的，早期的跆拳道練習(xí)生涯中就犯過(guò)這樣的錯(cuò)誤。
以上分享是從我個(gè)人的經(jīng)歷中總結(jié)而出的，希望每個(gè)人都能引以為鑒，改掉自己的不良生活習(xí)慣，早日做出預(yù)防，健康生活。有些頓悟來(lái)源于痛苦，但是沒(méi)必要非要來(lái)源于你的痛苦。希望對(duì)您有幫助，謝謝。
作者簡(jiǎn)介:
徐世堯，一位純粹的跆拳道修練者。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，閱讀，寫(xiě)作，堅(jiān)信積累，樂(lè)于踐行，不斷追求進(jìn)步與成長(zhǎng)。
