大家想一下自己當(dāng)初想要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的初衷是什么？不滿足現(xiàn)狀，想要改變自己？
看電影，打游戲，逛淘寶的時(shí)候，我們?yōu)槭裁床粫?huì)出現(xiàn)三分鐘熱度？
而偏偏是在學(xué)習(xí)上，我們總是三分鐘熱度，我們總是把原因歸結(jié)于任務(wù)太難，如果我們不認(rèn)為三分鐘熱度是自己的問題，不認(rèn)為解決這個(gè)問題也要靠自己的話，那么我們就不會(huì)真正的改變。
鄒小強(qiáng)在《只管去做》用一個(gè)滾石上山的例子給我們完美地解釋了好習(xí)慣培養(yǎng)會(huì)經(jīng)歷的過程：
首先，我們推著滾石開始上路，剛開始的時(shí)候一切順利，在新鮮感和熱情的引領(lǐng)下，仿佛有使不完的力氣，甚至不愿意停下來。
慢慢地，當(dāng)新鮮感和熱情退去的時(shí)候，我們突然發(fā)現(xiàn)推著滾石上山好累啊，好辛苦。兩種對立的選擇會(huì)在腦袋里糾纏很久，一種是放棄，一種是繼續(xù)，如果我們選擇了放棄，那么就是所謂的三分鐘熱度，如果我們選擇繼續(xù)，那么擺在面前的問題是靠新鮮感和熱情已經(jīng)不行了，該怎么繼續(xù)下去呢？幸運(yùn)的是有很多人已經(jīng)推著石頭走過這一段，并且在路邊留下了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我們還遇到了很多擁有同樣目的的人，于是憑借這些經(jīng)驗(yàn)方法工具，我們和其他人解決，一步一步地繼續(xù)向山頂前進(jìn)。
但快到山頂?shù)臅r(shí)候，無論是身體還是意志，我們都已經(jīng)到了承受的極限，更可怕的是我們開始質(zhì)疑自己的初衷，為什么要這么辛苦的把沉重的滾石推上山頂，只是為了看到它滾下去的樣子嗎？值得嗎？身邊大部分人都在這樣的自我懷疑中退卻了。
堅(jiān)持下來的人成功地把注意力從自我懷疑轉(zhuǎn)移到內(nèi)心渴求和外在的獎(jiǎng)賞上，為推進(jìn)一步都是一種突破 我們用心體會(huì)的這種喜悅和滿足然后把它們轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，進(jìn)入一種自給自足的正能量循環(huán)，終于我們抵達(dá)了山頂。
接下來的事情就簡單了，只需要輕輕一碰滾石就從山頂滾落下去，完全不需要我們的干預(yù)，這時(shí)候就沒什么事兒了，我們只是靜靜的坐下來，欣賞著眼前的風(fēng)景，體會(huì)著此時(shí)內(nèi)心的感受。
總結(jié)來看，可以歸結(jié)于以下四點(diǎn)：
1、帶著新鮮感和熱情開始
2、用方法和技巧堅(jiān)持吸納
3、渴求和獎(jiǎng)賞的能量來突破
4、伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然
所以三分鐘熱度是一種很正常的狀態(tài)，只是人一種偷懶的行為。
那么具體地我們該如何去改變這種這種看似正常的三分鐘熱度呢？
第一，明確自己真正想要培養(yǎng)的好習(xí)慣。
每天閱讀30min；
每天跑步5公里；
每天背單詞50個(gè)；
………………
如何去判斷上述哪一個(gè)是最想培養(yǎng)的習(xí)慣呢？
將每一個(gè)習(xí)慣按照痛苦，熱情，時(shí)機(jī)三者打分，非常痛苦10分，非常熱情10分，時(shí)機(jī)合適10分，然后加和，分?jǐn)?shù)最多的，就是你最想培養(yǎng)的習(xí)慣。
第二，為自己的習(xí)慣制造一定的儀式感。
確定好自己想要培養(yǎng)的好習(xí)慣之后，立刻去做的不是馬上去執(zhí)行，而是為自己的習(xí)慣制造一定的儀式感。
為什么要制造一定的儀式感？
1、儀式能讓彈性時(shí)間變成硬性時(shí)間。每天計(jì)劃在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，讀書，這段時(shí)間就相當(dāng)于已經(jīng)預(yù)支出去了，是硬性時(shí)間。把每天培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間預(yù)支出去了，我一定要在這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，讀書，這樣一切都會(huì)為這段時(shí)間讓步。
2、儀式讓人不假思索，有時(shí)候我們行動(dòng)力差的重要原因是想的太多了。比如說今天怎么這么多事情要忙呀，一想就會(huì)煩躁，去擺弄這個(gè)東西去擺弄那個(gè)東西，那么就給自己設(shè)定一個(gè)25分鐘倒計(jì)時(shí)開始工作的計(jì)劃，這樣做很快的就能夠進(jìn)入工作狀態(tài)。
3、儀式給人神圣感。神圣的意思是凌駕于天地之上不可侵犯的絕對，我們要保證自己培養(yǎng)習(xí)慣的過程，自己一直處于心流狀態(tài)，不會(huì)受到外界事物的干擾。
那么我們該如何建立培養(yǎng)習(xí)慣的儀式呢？
做一張習(xí)慣培養(yǎng)卡片。
一張習(xí)慣培養(yǎng)卡片應(yīng)該包括以下幾部分：
我培養(yǎng)好習(xí)慣的動(dòng)機(jī)；
如果習(xí)慣培養(yǎng)成功了，我該如何獎(jiǎng)勵(lì)自己；
如果習(xí)慣培養(yǎng)失敗了，下一步我該如何進(jìn)行改變。
以每天跑步6公里為例
動(dòng)機(jī)：我們選擇每天跑步6公里，可能是由于我們看不慣身上的贅肉，或者是想要緊致的肌肉等等。
跑步習(xí)慣培養(yǎng)成功之后，獎(jiǎng)勵(lì)措施：為自己買一身高檔次的衣服。
跑步習(xí)慣失敗之后，該如何做出改變？對于這個(gè)問題，我們必須首先回答以下問題來判斷習(xí)慣為什么會(huì)失敗。這個(gè)習(xí)慣難在何處？
每天，讓一個(gè)人每天重復(fù)地去做一件事，很枯燥，對不對？每個(gè)人都深有體會(huì)。
所以我們要把每天跑步6公里能夠預(yù)想到的所有障礙都列舉出來，并想出對應(yīng)策略。添加到習(xí)慣培養(yǎng)卡片中。如“如果遇到下雨天氣，那么我會(huì)用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替?！?/p>
每天跑步6公里，這是一個(gè)習(xí)慣，其實(shí)這更是是我們期望的一個(gè)結(jié)果，所以我們要把一蹴而就的計(jì)劃變成循序漸進(jìn)的計(jì)劃，就像升級(jí)打怪一樣，一步一步地突破。
我們可以在新鮮感和熱情暴漲之初，堅(jiān)持每天跑步6公里，隨后在第二周，第三周……選擇兩天跑步，一天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方式來淡化對跑步無趣的印象，這樣堅(jiān)持下去的可能性也就更大一些。
第三，忠實(shí)記錄和及時(shí)反饋。
培養(yǎng)習(xí)慣最后也是最重要的一步就是忠實(shí)記錄和及時(shí)反饋，前面提到我們培養(yǎng)習(xí)慣的目的是渴求帶來改變。換句話說，我們做任何事情，都是帶著目的性。
我們選擇每天跑步6公里，可能是由于我們是在看不慣身上的贅肉，或者是想要緊致的肌肉等等。
我們選擇每天背單詞的目的，可能是為了考試，也可能是為了一天能夠和留學(xué)生交流自如甚至想要出國留學(xué)不會(huì)陷于語言不通的苦惱。
當(dāng)我們每天用文字或者圖片等形式記錄自己在身體，學(xué)習(xí)等等各方面的改變時(shí)，看到自我狀態(tài)一點(diǎn)一點(diǎn)地變好時(shí)，我們就越愿意去運(yùn)動(dòng)、去學(xué)習(xí)，這樣也越容易養(yǎng)成自己的習(xí)慣，同時(shí)我們在培養(yǎng)好習(xí)慣的時(shí)候不要一開始就把注意力放在結(jié)果上，而是放在過程中帶來的積極感受上，如在跑步的時(shí)候，我們可以實(shí)現(xiàn)與自我的對話，回顧一天做過的事情，在大腦中產(chǎn)生一個(gè)idea都可以應(yīng)用到生活和學(xué)習(xí)中。
任何實(shí)用類的文字都沒法給我們帶來改變，只有行動(dòng)，持續(xù)行動(dòng)才能使我們的習(xí)慣養(yǎng)成，期待你的好習(xí)慣給你帶來改變！
