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1、淺水區(qū)和深水區(qū)
因天氣炎熱，朋友約我一起去游泳池游泳。
泳池分為1.6米的淺水區(qū)和2米的深水區(qū)。剛開始我一直在淺水區(qū)游，不敢游向兩米的深水區(qū)。因?yàn)槲覍ι钏畢^(qū)有一種恐懼：
我總擔(dān)心萬一我在游向深水區(qū)的過程中腿腳抽筋怎么辦？
事實(shí)上我還沒有過在游泳池游泳的時(shí)候腿腳抽筋的經(jīng)歷，有的只是有幾次在海邊游泳的時(shí)候發(fā)生過，但也只是短暫的、局部的抽筋，而且海水的深度也在自己的可控范圍內(nèi)，所以也只是有驚無險(xiǎn)。
所以如今看到「深水」二字，我就會先入為主地產(chǎn)生心理恐懼，總覺得那是游泳高手才去的地方。遺憾的是，我一直未能克服這種心理恐懼，所以每次去游泳池，我對深水區(qū)都是避之不及。
而這次，在朋友的再三鼓勵(lì)之下，我開始嘗試進(jìn)入深水區(qū)。剛開始只是在岸邊「泡泡水」，先讓自己的身體感受并適應(yīng)一下深水區(qū)的水壓，「定一定神」，然后再用自由泳的方式，游一小段距離再折返。
當(dāng)我游回岸邊的時(shí)候，我明顯感覺到內(nèi)心對深水區(qū)的恐懼消除了——原來深水區(qū)并沒有我想象中的那么恐怖。這次個(gè)人「小突破」得到了一旁的朋友的肯定與鼓勵(lì)，我也感覺自信了一些，于是又嘗試在深水區(qū)里游了幾十米。
游到岸邊時(shí)，我回頭才發(fā)現(xiàn)，那個(gè)我所懼怕的深水區(qū)已經(jīng)被我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的甩在身后了。
我甚至都有點(diǎn)不敢相信：原來我本來就可以做到，只是我一直都被一種自己膩想出來的恐懼嚇住了，導(dǎo)致連嘗試的念頭都不敢有。
2、舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐懼區(qū)
在心理學(xué)上，大致將我們的學(xué)習(xí)區(qū)域分為：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐懼區(qū)?！甘孢m區(qū)」里的都是我們所知道的，「恐懼區(qū)」里的都是我們所未知的，而「學(xué)習(xí)區(qū)」則是這兩者之間的過渡與混合。
如果以游泳池作為類比，基本上可以認(rèn)為：淺水區(qū)可以歸類為舒適區(qū)，深水區(qū)可因個(gè)人技術(shù)而異，將其歸類為學(xué)習(xí)區(qū)，或者恐懼區(qū)。
事實(shí)上這樣的類比還是比較粗糙的，因?yàn)槊總€(gè)人對「深淺」的感受會因個(gè)人的身高和游泳技能而有所差異。另外，一個(gè)游泳池從潛水區(qū)到深水區(qū)，中間還有一段過渡區(qū)域，所以我做的這個(gè)類比并不是嚴(yán)格意義上的一一對應(yīng)，此處必須加以說明。但為了便于理解，這樣的類比也是無傷大雅的。
在任何一個(gè)游泳池里，你似乎總能看到一個(gè)相同的現(xiàn)象：
泳池里人員分布最密集的幾乎都是在淺水區(qū)。
其實(shí)這個(gè)現(xiàn)象也很好理解：
- 待在淺水區(qū)最安全，也最舒適。
- 在一個(gè)游泳池里，游泳技術(shù)較一般（中等或偏下）的人，總是大多數(shù)，這也符合「二八法則」。
同樣，在學(xué)習(xí)領(lǐng)域也是一樣：
極少的人會去觸碰「恐懼區(qū)」，有一部分人會待在「學(xué)習(xí)區(qū)」，大部分人都是待在自己的「舒適區(qū)」。
這不僅符合「二八法則」，而且也符合人性——長期待在學(xué)習(xí)區(qū)會讓我們感到不舒服，而待在恐懼區(qū)，則會讓我們的內(nèi)心感到巨大的壓力，此時(shí)大腦會本能地啟動防御機(jī)制，抵制「外敵入侵」，消除壓力與恐懼。
有一個(gè)道理，也許大家都知道：如果長期待在一個(gè)舒適區(qū)，我們是不可能有進(jìn)步的。正如我每次去游泳都喜歡待在淺水區(qū)，而很少嘗試深水區(qū)，所以，長期以來，我的游泳技能并沒有提高。而那個(gè)所謂的深水區(qū)，由于我一直拒絕去接近它、了解它，所以對我而言，它一切都是未知的。而人對未知又總是容易產(chǎn)生恐懼。
3、游泳也需要「刻意練習(xí)」
我其實(shí)是一個(gè)比較熱愛運(yùn)動的人，平時(shí)也有保持每周跑步或健身的習(xí)慣，對自己的體能還是比較自信的。但是，我發(fā)覺每一次去游泳的時(shí)候，一般游了半小時(shí)的樣子就開始感到累了，這又是為什么？
我經(jīng)過思考，找到了原因：
我缺乏正確的訓(xùn)練方法和足夠多的訓(xùn)練時(shí)長。
這里包含兩個(gè)重要方面：
- 足夠多的訓(xùn)練時(shí)長；
- 正確的訓(xùn)練方法。
我試著自我分析了一下，其實(shí)這兩點(diǎn)我都沒有做到。
我雖然喜歡游泳，但還達(dá)不到那種熱愛的程度。所以很少會主動花時(shí)間去做，平均一年也就三四次的樣子，按每次至多兩小時(shí)計(jì)算，每年游泳的時(shí)間也只不過是八小時(shí)而已。這樣可憐的只有個(gè)位數(shù)的訓(xùn)練時(shí)長，對于任何一門技能的學(xué)習(xí)而言都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至可以忽略不計(jì)。
就學(xué)習(xí)效果而言，學(xué)習(xí)總時(shí)長只是其中一個(gè)方面，其實(shí)更重要的是另外一個(gè)方面：正確的學(xué)習(xí)方法。
從而，這里也引出了一個(gè)重要概念：
「刻意練習(xí)」。
刻意練習(xí)，要求我們待在「學(xué)習(xí)區(qū)」，它強(qiáng)調(diào)：
- 學(xué)習(xí)難度要適中；
- 必須要有足夠多的重復(fù)次數(shù)；
- 能收到及時(shí)反饋；
- 學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤。
刻意練習(xí)并無強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)長，它更關(guān)注的是刻意練習(xí)的「有效時(shí)長」。
回到前面我游泳的話題。我不僅沒有足夠多的游泳練習(xí)次數(shù)，而且為了所謂的「安全感」，經(jīng)常都是待在淺水區(qū)游玩，學(xué)習(xí)難度太低。更重要的是，沒有教練給我的動作作出指正，我也一直沒有去研究并嘗試改進(jìn)自己的動作，所以，事實(shí)上我一直都是在用錯(cuò)誤的游泳方法在不斷的重復(fù)、重復(fù)再重復(fù)。試問，這樣的練習(xí)又怎么可能會有提高呢？
機(jī)械地一直重復(fù)做一件事情，而不是有目標(biāo)有反饋地刻意練習(xí)，即使你的訓(xùn)練時(shí)長達(dá)到了一萬小時(shí)，你也成不了高手或者專家。
一味地強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)長沒有意義，我們更關(guān)注的應(yīng)該是學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)方法。只有掌握了必要的游泳知識和正確的游泳方法，我們才不至于懼怕深水區(qū)，勇于踏出行動的第一步，漸進(jìn)式地提高我們的技能。
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