1.賽利格曼通過研究樂觀的人，發(fā)現(xiàn)解釋問題與面對挫折時(shí)所采取的歸因方式，決定了一個(gè)人是悲觀者還是樂觀者。

2.習(xí)得性樂觀就是習(xí)慣用樂觀的心態(tài)來看待問題。

塞利格曼總結(jié)習(xí)得性樂觀的兩條法則：

（1）人們對已發(fā)生的事件進(jìn)行解釋時(shí)，對好的事情做持久的、普遍的和個(gè)人的歸因；

（2）人們對已發(fā)生的壞事情做短暫的、具體的和外在的歸因。

這種對事件的解釋方式是后天習(xí)得的，人們可以通過學(xué)習(xí)將悲觀的歸因方式轉(zhuǎn)向樂觀的歸因方式，這就是習(xí)得樂觀的基本內(nèi)容，盡量用正面的字眼表達(dá)你的心情。

3.舉例：

小孩考試沒考好，樂觀的人會(huì)想，只是這次準(zhǔn)備不充分，下次改進(jìn)就好（特定歸因、短暫歸因）。悲觀的人會(huì)想，真是笨死了，總是考不好（普遍歸因、持久歸因）。

4.如何才能培育習(xí)得性樂觀的心理，學(xué)會(huì)用正面思維做選擇：

1、“ABC模式”

A (Adversity)——代表不好的事件，可以是任何負(fù)面的事件；

C(Consenquence)——代表負(fù)面事件的后果；

B(Belief)——代表負(fù)面事件發(fā)生時(shí)內(nèi)心自動(dòng)化的悲觀想法、解釋。

習(xí)得性樂觀的第一步是找出ABC 之間的聯(lián)系，覺察到自己不同的信念B會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果 C。

對不好的事件合理歸因。

比如說：

A、在酒店遇到態(tài)度不好的服務(wù)員；

B、意識(shí)到可能只是她累了/專門給你臉色看；

C、心平氣和/大發(fā)脾氣。不同的歸因會(huì)產(chǎn)生完全不同的結(jié)局。

2、常懷感恩之心

每天躺在床上睡覺的時(shí)候，回想自己的一天，有哪些事情值得感恩？想三件值得感恩的事情，為什么？

3、近朱者赤

經(jīng)常靠近樂觀積極的人，感染積極樂觀的情緒，而不是跟人扎堆抱怨，說人長短。

4．賞識(shí)他人

多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，而不是緊盯別人的不足，在交流中經(jīng)常贊賞他人，自己也會(huì)得到歡樂，使人際關(guān)系更加和諧。

5.永遠(yuǎn)保持樂觀，你需要這9種方法

（1）凡事往好處想，對未來充滿期待

（2）運(yùn)氣不好，覺得一生的厄運(yùn)用完了

（3）那些不可控的事情，就不想了

（4）凡事抱著“體驗(yàn)一下也不錯(cuò)”的心態(tài)

（5）忘性大，記不了仇

（6）永遠(yuǎn)不會(huì)隨便責(zé)怪自己

（7）遇到挫折，覺得老天在考驗(yàn)我

（8）總想著自己有什么，不去想沒有什么

（9）每天都會(huì)覺得自己很幸運(yùn)

心理學(xué)研究表明，總覺得自己幸運(yùn)的人，就會(huì)越來越幸運(yùn)。相反，總覺得自己倒霉的人，就會(huì)越來越倒霉。

6.我想樂觀這東西，和善良、勤勞一樣

都是一種我要教給我孩子的品質(zhì)

而最好的教育，從來都是以身作則