D6 自控力-你永遠(yuǎn)無法叫醒裝睡的人
02 +Cherry +北京
1. 自控力定義：
* 自我控制能力
* 控制不良習(xí)慣、不良情緒
* 和意志力、堅(jiān)毅力有高度的相關(guān)性
2. 如何提高自控力
A. 基本功（非常重要）
*? 身：健康的身體，適當(dāng)鍛煉、飲食和合理的休息
* 心：心態(tài)。要培養(yǎng)成正向積極的人，這樣的人學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、意志力好、注意力時(shí)間長、自我激勵(lì)能力強(qiáng)。
* 靈： 心靈。冥想，比如休息、緊張做深呼吸的練習(xí)，數(shù)1------2------3------
B. 趣味法（是成長的燃料）
* 目標(biāo)意義法：做某件事情賦予它極其重要的意義，想象已經(jīng)做到的狀態(tài)。
* 外包監(jiān)督法：利用自己的弱點(diǎn)，哪種方法適合自己，敢于對(duì)外立flag，讓大家監(jiān)督。
* 釋放天性法：正確釋放欲望，找到欲望的宣泄口，可以適當(dāng)給你制訂一些休閑娛樂，比如電視劇、看小說。
* 創(chuàng)意挑戰(zhàn)法： 讓事情變得有趣，也就是換著花樣的去完成目標(biāo)。
小結(jié)：
* 自控力是在自我成長路上一個(gè)非常重要的助力，要把稀缺法和趣味法結(jié)合起來一起用。因?yàn)樽钥亓Σ皇且环N單一的一種能力，它反映的是我們整個(gè)個(gè)人系統(tǒng)性的能力。那么這個(gè)系統(tǒng)包括生理性和心理性的整合。
* 根據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)人在一方面極度克制，他在另一方面就會(huì)極度放縱。這是作為人的天性。所以大家不要誤以為，自控力強(qiáng)的人就是無欲無求的，我們要掌握好的是一種平衡的心態(tài)。李笑來老師例子：學(xué)習(xí)VS抽煙。
思考問題：
* Q (Grace）: 你在什么時(shí)候特別容易放棄：這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)是什么？特征是什么？出現(xiàn)頻率？
A（Cherry）: 比如：在整理衣物的時(shí)候，尤其是換季的衣服，女孩子衣服比較多（大家都懂得），要整理哪些衣物可能穿不上就不要了，然后壓縮，整理好放衣柜。這個(gè)真的很費(fèi)時(shí)間，有時(shí)就很急躁，基本都是在換季整理衣物時(shí)。
* Q（Grace）：你在做什么事情的時(shí)候特別享受：時(shí)間？地點(diǎn)？環(huán)境？人？
A（Cherry）：在和老公一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別享受。時(shí)間：比如打羽毛球；地點(diǎn)：羽毛球場(chǎng)；環(huán)境：大家都在揮打球拍，我倆就互損，互相調(diào)侃，要變得厲害；人：和老公
3. 3個(gè)應(yīng)用
A. 閱讀：釋放天性法
a. 勵(lì)志流行書：收集生活的多種可能性，比如做法，生活方式
b. 工具書：多實(shí)踐、去證偽、去傳授，從而自己就受益挖到寶了
c. 教材、參考書：要運(yùn)用基本功法（調(diào)整身體狀態(tài)），結(jié)合自己的目標(biāo)意義法（拿證書），再用番茄工作法（進(jìn)入狀態(tài)）
B. 早起：創(chuàng)造自己時(shí)間的渠道（目標(biāo)意義法和外包監(jiān)督法）
C. 目標(biāo)：外包監(jiān)督法
D. 刷屏：設(shè)定時(shí)間，限時(shí)刷屏?？蛇\(yùn)用番茄工作法
E. 追劇：釋放天性法。適當(dāng)享受休閑娛樂，可以更有效的吸收知識(shí)。
作業(yè)：好好梳理下，因?yàn)橹亟０逡院螅軘D出的時(shí)間節(jié)點(diǎn)有哪些？
1. 工作：
* 工作安排：每天有to do list，明確哪些工作需要完成，效率更高（節(jié)省10mins）
* 工作模塊：對(duì)自己一些常規(guī)性的文檔進(jìn)行梳理，創(chuàng)建模板，下次用的時(shí)候直接復(fù)制，直接用（節(jié)省10mins）
2. 個(gè)人：
* 通勤路上：每天在地鐵上的時(shí)間基本上有2小時(shí)。上班做閱讀，利用40-45分鐘完成；下班25mins做輸出，25mins對(duì)Grace早課做思考。（節(jié)省15-20mins左右）
* 薄荷閱讀：早上邊洗漱邊聽（因?yàn)樵瓉肀『砷喿x都是在上班的路上聽，現(xiàn)在節(jié)省10mins）
* 閱讀輸出：由于參加了閱讀營，現(xiàn)在應(yīng)用了當(dāng)時(shí)的模板，稍微改動(dòng)成適合自己的，從而拿到一本書學(xué)會(huì)思考，要了解為什么看這本書，從中學(xué)到什么，如何去應(yīng)用（原來拿到一本書就大概瀏覽目錄直接讀，沒有思考，也就不會(huì)輸出。節(jié)省輸出時(shí)間10-15mins）
* 表單法的創(chuàng)建：不管是從對(duì)明年的期許，達(dá)到的目標(biāo)和完成的任務(wù)，還是對(duì)于工作計(jì)劃的整理規(guī)劃，都能很明確的知道自己應(yīng)該做什么，而不是每年不知道應(yīng)該做什么，怎么去做，非常浪費(fèi)時(shí)間。（我覺得這個(gè)可以為明年的計(jì)劃節(jié)省相當(dāng)相當(dāng)大的時(shí)間，這個(gè)我可能沒辦法預(yù)估能節(jié)省多少，但至少我是自己受益的。每年都要堅(jiān)持，讓自己成為厲害的人。接下來要先對(duì)9-12月的工作做一個(gè)計(jì)劃）
* 刷屏?xí)r間：利用番茄工作法，給自己設(shè)定時(shí)間。比如上午一個(gè)15mins，中午一個(gè)20mins，下午一個(gè)15mins，晚上吃飯后15mins（節(jié)約至少30mins）
3. 家庭、生活
* 購物：基本在購物前列好所要買的清單，基本30mins搞定（原來都是和老公漫無目的的逛，節(jié)約10-15mins）
* 運(yùn)動(dòng)（比如遛彎）：聽一下千聊Grace的課程或者趁早的課程（節(jié)約30mins）
* 書籍整理：對(duì)書架的書籍進(jìn)行分類，這樣閱讀的時(shí)候可以直接準(zhǔn)確的找到（節(jié)省找書的時(shí)間10mins）
* 膠囊衣柜：把一周穿的衣服周末準(zhǔn)備好（節(jié)省每天早上糾結(jié)的時(shí)間5mins）
