在葉武濱老師提供的周反思表格中，有一個表格的內(nèi)容引起了我強烈的共鳴。這個表格要求我們，反思這一周每天是否做到了以下12條。
（1）早睡。晚上10點睡覺。
（2）早起。早上5點起床。
（3）午休。
（4）寫反思日記。葉老師建議早起后寫反思日記和計劃。
（5）正念冥想。(正念兩字是筆者所加。)
（6）3333飯食。
（7）堅持運動。
（8）泡腳。
（9）吃掉三只青蛙。
（10）每天閱讀1h。
（11）斷網(wǎng)陪家人。
（12）分享。
由于自己之前從未接觸過包括葉武濱老師在內(nèi)的任何時間管理“課程”，葉老師在喜馬拉雅上的時間管理100講我也沒聽過，所以對表格中的冥想，3333飲食法不甚了解，但泡腳我每天都泡，我發(fā)現(xiàn)我與葉老師這一點竟相同！
為了弄清楚3333飲食法具體內(nèi)容，我在喜馬拉雅找到葉老師的時間管理100講，聽了這期的音頻，但可惜沒文字稿，不便于深入理解和做筆記。我根據(jù)音頻中的提示又加了易能效的“時間管理”公眾微信號，在公眾號里竟然找到了100講的文字稿！葉老師太給力了！終于我大致搞清了3333飲食法的內(nèi)容。
①一天“3”餐，不能不吃早餐。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少(輕斷食)。
②每頓都吃什么？吃“4”份東西?！斑@4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。"
“我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五谷；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白?！?/p>
一拳頭就是一個兩糧饅頭的份量，而一巴掌的肉，大約也就是一兩糧肉吧！
③從食材烹飪方式的角度來講有“3”種方式:紅燈、黃燈、綠燈。
"紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......”。
葉老師舉的例子是“火鍋”。你認為這種烹飪方式是屬于紅燈還是黃燈綠燈呢？
我把它總結為“343”。
我對冥想也了解一些，所以順便又找到了100講中冥想的內(nèi)容，而這個內(nèi)容實際上就在前面這個內(nèi)容的后面。我一聽竟然是“正念冥想”。??！喬·卡巴金教授的正念是我一直以來非常喜歡的內(nèi)容！當我聽到葉老師用他舒緩放松的聲音講解什么是正念以及冥想時，我就像找到了“戰(zhàn)友”！我曾看過喬·卡巴金著的《正念此刻是一枝花》和《不分心》，正準備買《正念禪修》讀。當我找公眾號里的這期節(jié)目的文字稿的時候，卻沒有！但我依然很是興奮！因為在這里有我感興趣的內(nèi)容！(我用柳比歇夫的“時間統(tǒng)計法”時，常產(chǎn)生緊張和焦慮感，這時我就常常修習正念，將這天當作“正念日”。)
早睡早起＋反思日記，健康飲食，經(jīng)常運動，這就是易能效最基本的理念。時間管理就是精力管理，而前面這三項就是我們精力的來源。做到這三項，才是我們完成任何一件事的前提！
