拖延癥像困倦前的哈欠一樣難以甩開，那些善于時間管理，效率高的人卻能輕松戰(zhàn)勝拖延，快速行動，他們會把難做的任務(wù)分解成小任務(wù)先做，他們會克服大部分人都難以面對的書面表達(dá)，立刻行動。那么如何克服書面表達(dá)，巧拆任務(wù)和即刻行動呢？《1分鐘能做什么？不可思議的“拖戰(zhàn)”心理學(xué)》給我們分享了這三個方面。

一、克服書面表達(dá)障礙

從畢業(yè)論文到工作計劃、總結(jié)，各種文案總會讓人覺得困難重重，從而導(dǎo)致一拖再拖。下面的方法或許能幫你克服。

1. 列提綱

列提綱，畫出思維導(dǎo)圖，分解每個步驟需要采取的措施。用思維導(dǎo)圖時，可以隨時加些新想法。寫提綱是為了隨時可以寫一部分，并不至于偏離主題。

2. 幾分鐘技巧

如果靜下心來寫作，關(guān)掉手機(jī)，不去想郵件，不回看剛剛寫過的內(nèi)容，讓文字隨著思想任意流淌幾分鐘。只要開了頭，后面就容易得多，甚至無法停下來。萬事開頭難，只要動手寫就對了。

二、巧拆任務(wù)

為了避免拖延，可以公開告訴好友，拖延就發(fā)紅包，或加做些任務(wù)。為了不損失錢，不多做任務(wù)，可以通過分而治之的辦法來戰(zhàn)勝拖延。

我們常常抱著“要么全部完成，要么一點不做”的想法，所以會導(dǎo)致拖延，可以采用“分而治之”的辦法，一次做一部分，便不會覺得有太多困難，堅持每天做，直到把任務(wù)做完。

三、即刻行動

即刻行動并不是很難培養(yǎng)的習(xí)慣。

1. 讓問題隨處可見

把要做的事情寫在便利貼上，貼在醒目的地方，看見了任務(wù)單，自己就會受到暗示，立刻行動。

2. 2分鐘清除“障礙”

判斷任務(wù)是否在2分鐘以內(nèi)能夠辦完，如果能就即刻處理，不再繼續(xù)留下待辦，拉長清單。

3. “最后期限”沒那么可怕

有了最后期限，才會讓人加速完成任務(wù)，否則大部分人都會一拖到底，善用最后期限還能提高效率，全力以赴去做好。

克服拖延最有效的方法就是做，了解了那么多方法策略，不去做，然并卵。行動，行動，還是行動。