? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （野蠻生長第6篇.字?jǐn)?shù)1296）
當(dāng)面對意志力的挑戰(zhàn)時，你一定能感覺到，這并不是孰是孰非的抽象命題，而是身體內(nèi)部兩部分之間的戰(zhàn)斗，感覺就像兩個不同的人在戰(zhàn)斗，有時欲望會占據(jù)上風(fēng)，有時自控會占據(jù)上風(fēng)。
很難說明白為什么你面對意志力的挑戰(zhàn)會有輸有贏。你可能會問自己：“我到底在想什么？”但你其實更應(yīng)該問：“我的身體到底在做什么？”
自控力不僅和心理有關(guān)，更和身理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。當(dāng)你最需要意志力的時候，你能夠?qū)W會將自己的生理機能，調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
兩種不同的威脅。
1.外在威脅∶遇到劍刺虎，感到危險逼近。
2.內(nèi)在沖突∶看到甜甜圈，產(chǎn)生一時欲望。
兩種意志力本能。
（大腦警報系統(tǒng)：信息先通過眼睛進入到大腦中部的杏仁體，由此再向身體發(fā)出一系列信號。）
1.應(yīng)激反應(yīng)∶面對外在威脅，大腦的警報系統(tǒng)會阻止控制沖動區(qū)域的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用，導(dǎo)致心跳加速、下巴打戰(zhàn)、精神高度緊張。讓你暫時失去理智，變得更加沖動。如此一來，你就不容易退縮或者是想要逃跑了。
2.“三思而后行”反應(yīng)：意識到內(nèi)在沖突，你的前額皮質(zhì)，傳遞出自控的要求，降低控制心率、血壓、呼吸的大腦區(qū)域的運轉(zhuǎn)速度。它會使你的心跳放緩、肌肉放松、血壓保持正常，使你的身體進入更平靜的狀態(tài)，避免沖動行事。
但和劍齒虎不同的是，甜甜圈并不是真正的危險，不會對你造成直接的傷害，如果你不動嘴的話，它就不會影響到你的健康或腰圍。
這回，你的敵人是你的內(nèi)心。你需要克制自己內(nèi)心的欲望，你不可能真的消滅一個欲望，因為欲望在你的內(nèi)心和身體里，沒有辦法自動消失。你要做的就是盡量需克制它。
“應(yīng)激反應(yīng)”會讓你產(chǎn)生最原始的欲望，而“三思而后行反應(yīng)”會讓你慢下來。當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會作出反應(yīng)，幫助你放慢速度，抑制沖動。
不過，你需要明白的是“三思而后行”和應(yīng)激反應(yīng)都是人類本能和天性。
意志力“儲備”
三思而后行反應(yīng)的最佳心理學(xué)測量指標(biāo)是“心率變異度”，它能反映壓力狀態(tài)下和平靜狀態(tài)下，不同的身體狀態(tài)。
你吸氣的時候心率會升高，呼氣的時候心率會降低，這是正常、健康的，這說明你的心臟能從交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)中收到信號，前者會加速身體運動，后者會減緩身體運動
當(dāng)人們感到壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會控制身體，此時由于伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮和憤怒，心率會把會被迫保持在較高的水平上。心率升高，心率變異度會就會降低，這種心理學(xué)現(xiàn)象讓你進入慌亂且無暇顧及的狀態(tài)。
相反，當(dāng)人們成功自控的時候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)揮主要作用，緩解壓力，控制沖動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時人們能更好地集中注意力，并保持平靜。
可以說，我們想要保持自控，提升意志力儲備，就需要提高心率變異度。有很多因素會影響到意志力儲備。
比如你吃什么？（以植物為原材料的未經(jīng)加工的食物，有助于提高心率變異度，垃圾食品則會降低心率變異度）住在那里？（糟糕的空氣質(zhì)量會降低心率變異度）任何給你的身心帶來壓力的東西，都會影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α?b>焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)，慢性疼痛和慢性疾病只會消耗身體和大腦的意志力儲備。
我們也可以通過一些方法，將身心調(diào)節(jié)到適合控的狀態(tài)。冥想練習(xí)就是最簡單有效的方法，它不僅能夠訓(xùn)練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力保持健康的方法，比如鍛煉身體、保證良好的睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加公益活動、都能增強身體的意志力儲備。
