好吧，今天又更新了一篇，趁放假趕緊讀點(diǎn)書，寫點(diǎn)筆記補(bǔ)充補(bǔ)充...

今天的內(nèi)容其實(shí)還是一堂生理課，現(xiàn)在才知道其實(shí)人的情緒，意志力和身體是緊密相連的，它們之間相互影響，有時(shí)候想要解決一個(gè)意志力的問題的時(shí)候其實(shí)需要到身體的反應(yīng)上找到解決辦法。

起初，你會感到一陣興奮。你的腦袋會嗡嗡作響，心臟怦怦跳個(gè)不停，好像你全身上下都在說“我想要”。這時(shí)，焦慮會向你襲來。于是，你的肺部緊縮，肌肉緊繃。你幾乎要發(fā)抖了，因?yàn)槟惴浅Ｏ胍?。但是你不能要，你又非常想?..

當(dāng)你遇到真正的意志力挑戰(zhàn)時(shí)，你的身體一定能夠感覺到的

兩種不同的威脅

當(dāng)我們遇到劍齒虎和奶油蛋糕兩種不同威脅的時(shí)候，人腦會有完全不一樣的應(yīng)對策略。

當(dāng)你遇到劍齒虎的時(shí)候，應(yīng)激反應(yīng)會讓你更加沖動。原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質(zhì)陷入了昏迷。這樣一來你就不容易退縮，或者是反復(fù)思量是否要逃跑，盡全力逃跑時(shí)大腦和身體的本能反應(yīng)。

當(dāng)你遇到奶油蛋糕的時(shí)候，雖然你明知道你在節(jié)食，但是大腦中部會釋放出一種多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，它隨后會進(jìn)入大腦中控制注意力，動機(jī)和行動區(qū)域。這些多巴胺會告訴你的大腦：“現(xiàn)在一定要吃奶油蛋糕，要不然會生不如死哦”。這就能解釋，為什么你的手腳會自動沖向蛋糕店。

你的正真敵人是你的內(nèi)心，但是你不可能真的消滅一個(gè)欲望，因?yàn)橛谀愕膬?nèi)心和身體里面，沒有辦法自動消失，應(yīng)激反應(yīng)會讓你面對最原始的欲望，而這正是你當(dāng)下最不愿意看到的，自控力需要另一種自救的方式。

大腦和身體如何發(fā)揮意志力？

與應(yīng)激反應(yīng)相對的是三思而后行，就是讓自己的反應(yīng)慢下來，當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會做出反應(yīng)，幫助你放慢速度，抑制沖動。

當(dāng)天三思而后行，反應(yīng)是讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，但不是完全按兵不動。

研究發(fā)現(xiàn)，心率變異度能夠很好的繁英意志力的程度，心率度異度較高的人能夠更好的集中注意力、避免及時(shí)行樂的想法、更好的因?qū)毫?。這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”。

任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖?。焦慮、憤怒、抑郁都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備。

如何提高自己的心率變異度？

方法1：通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控，將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10～15秒時(shí)間。放慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣幾分鐘之后，你會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)！

方法2:對于起步者來說，鍛煉對于意志力的效果是立竿見影的，15分鐘的慢跑就能夠?qū)?jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑，鍛煉的長期效果更加顯著。鍛煉能夠提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。

我的實(shí)踐：每次比賽或者演講的時(shí)候會通過深呼吸來調(diào)節(jié)自己的心率，讓自己心率快速降下來，變的不再那么緊張。而鍛煉我選擇的是跑步，不需要太多場地的限制，隨時(shí)隨地就能跑，當(dāng)然先從3公里開始，不會對自造成很大的壓力，只有能夠堅(jiān)持下去的鍛煉才是有效的鍛煉！

尾巴

只要做運(yùn)動就比什么不做強(qiáng)！其實(shí)很多時(shí)候給自己定制了一些列完美的計(jì)劃，但是沒有堅(jiān)持一切都是虛妄，而從簡單的一些小的改變突破開始，會發(fā)現(xiàn)變的更好沒有以前那樣那么困難累。

現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)身體才是意志力能量的來源，因此開始鍛煉吧，不管是身體和意志力都會有很好的提升的。

健健大俠「自控力」讀書筆記