來源：擼鐵一姐
一到月底各種月初偷的懶就找上門，不過一姐還是忙里偷閑的去刷了波電影。
因為這部婁燁導演的《風里有朵雨做的云》風太大了，一姐從月初被安利到月末，終于還是繳械投降去看了。
客觀來說影片超出了預期，之前曝光演員陣容，一姐還擔心陳妍希又憨又甜的長相讓她難以突破。
事實打臉了，陳妍希全程演技在線，有幾場重頭的哭戲還很有感染力。
以前的一姐看陳妍希都有沈佳宜濾鏡。
現(xiàn)在看了《風雨云》，覺得陳妍希把誤入風塵的駐唱和多年后成功的女商人演得都很到位，算是比較成功的一次轉(zhuǎn)型。
不過作為健博，眼尖的一姐還是發(fā)現(xiàn)了問題，誰能告訴我陳妍希的斜方肌經(jīng)歷了什么？
上面那張是一姐在預告片里截的圖，下面即使是精修的劇照也擋不住她要破土而出的斜方肌了。
姐回憶了一下之前的陳妍希，雖然一直因為腰粗被詬病，但上肢體態(tài)并沒有特別明顯的問題。
在電影里看她這兩邊凸出的斜方肌還真有點出戲。
不僅如此，一姐看到陳妍希最近參加活動的照片，因為斜方肌緊張的原因，已經(jīng)導致她出現(xiàn)了翼狀肩胛。
這張更明顯，感覺肩胛骨要飛出來了。
翼狀肩胛仙女們應該都不陌生吧，就是所謂的蝴蝶骨，其實是一種病態(tài)美，一姐已經(jīng)講過很多次了。
之前我們也說過，所有的體態(tài)問題，都不只是單一的問題，而是多部分肌肉發(fā)展不平衡導致的。
研究了完陳妍?，F(xiàn)在的體態(tài)，一姐又要開始在線教學了啦。
01
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斜方肌不得不說的那些事
仙女們都知道，斜方肌看起來很壯是因為斜方肌上部緊張，而引起斜方肌上部緊張的根本原因其實是斜方肌下部薄弱。
斜方肌雖然是一整塊的肌肉，卻因為功能和長度分為上、中、下三部分。
其中，上束部分負責肩胛骨的上提，上回旋和后縮，下束部分負責肩胛骨的下降，上回旋和后縮。
平時我們生活中的不良姿勢比如長期伏案會拉長我們背部的肌肉，中下斜方肌就會像一條彈力帶被動拉長，長久以往它就會失去彈性。
當我們再次回歸正常生活狀態(tài)的時候，它就會發(fā)生自然松弛，處于”長而無力“的狀態(tài)。
因為中下斜方肌的無力，上斜方肌就會長期處于緊張狀態(tài)，如果再加上有聳肩的習慣就是雪上加霜。
延伸一點，下斜方肌的無力也會導致肩胛骨外翻，就是剛才我們說的翼狀肩胛。
肩胛骨是連接脖頸，胸腔和背部的主要紐帶，有16塊肌肉都在依附著它活動，這地位一點不比盆骨差吧。
肩部肌肉穩(wěn)定性失衡就會導致翼狀肩胛，不是一姐嚇唬你們，到了后期嚴重的時候，你想抬個手都困難，更別說快樂擼鐵了。
那如何緩解這個問題呢？我們還要從根源上去說。
根本原因無外乎是我們之前說過的生活不良姿勢和運動不足，想要改善這種情況，就要加強斜方肌下束和菱形肌的鍛煉。
菱形肌塊雖然看起來很不起眼，但我們絕不能忽視它的作用。
菱形肌分為小菱形肌和大菱形肌，是一體狀態(tài)，好到不分彼此。
它作用于肩帶，主要來保持肩胛骨穩(wěn)定的一個狀態(tài)。
雖然大小菱形肌是一起進退的工作狀態(tài)，但也會因為我們生活中的不良姿勢，比如長期伏案，手臂支頭這些動作也會造成菱形肌被動或主動的拉伸。
偶爾活動一下菱形肌可以暫時的回位，但因為長久習慣的堅持，當菱形肌薄弱到一定地步，它就無力去維持肩胛骨的問題，后面就出現(xiàn)我們所看到的翼狀肩胛。
還有一點，當菱形肌不能發(fā)揮作用，我們彎腰手提重物時就會加重腰的受力，久而久之腰肌也會出現(xiàn)勞損。
02
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改善動作
▌頸部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于腦后向下緩慢按壓，感受拉伸
3、每次10秒，4~5次
▌啞鈴背飛鳥
1、鍛煉菱形肌
2、膝蓋微曲，俯身，雙臂稍微彎曲，夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回
3、每組10~15次，每次3~4組
除此之外，一姐覺得陳妍希除了體態(tài)上的問題，比之前也是真的長胖了，脂肪過多會讓人看著臃腫沒精神，再好看的顏也撐不起一身肉。
夏天快到了，一姐給你們安排一套可以高效減脂的動作，練起來吧~
▌躺地膝肘
1、身體平躺，膝蓋和肘部交替相碰
2、每組20次，每次1~2組
▌跪式俯臥撐
1、膝蓋靠地，腰部挺直，雙腳交叉提起時刻保持與地面垂直狀態(tài)
2、每組10~15次，每次1~2組
▌登山者
1、雙手著地，抬腿向身體后伸直，左右腿交替進行
2、時間保持一分鐘
▌開合跳
1、自然站立，跳起時打開雙腳，雙手越過頭頂，再跳時收回雙腳
2、時間保持一分鐘
▌弓步蹲
1、保持腹部收緊，下蹲到大腿與地面平行
2、每組20次，左右各一組
今天的分享到此結(jié)束，覺得不錯的點個“在看”吧，每天眼巴巴的等小仙女們的“在看”，就點一下吧~
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九兒。99年女孩紙，喜歡發(fā)對你有用的文字，立志做一個最適合年輕人變美的平臺，和你一起成長。
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