完全是健身界小白，謝泡泡的邀請，有幸給大家做一個簡單的個人體驗的分享。

目前鍛煉1個月，先給大家看一下效果對比圖。左圖是第一天去健身房的我，右圖是一個月后的我。腰圍減了整整10厘米?？梢哉f是效果驚人。

其實，自己也沒有料到會有這么大的改變，只是感覺到之前有些不能穿的褲子又能穿進去了，看到數(shù)字的時候，我和教練都嚇了一跳。

1 常見的瘦身誤區(qū)

? ? ? ??過度節(jié)食減肥：一般3500卡的熱量代表一斤的重量，如果每天少吃500卡，一周就可以瘦掉一斤。但是，減肥不是簡單的加減法，當我們挨餓的時候，身體會自動判斷你進入了食物短缺的狀態(tài)，它會盡全力保存體內(nèi)的能量，最終我們的新城代謝和脂肪燃燒變慢。同時，還會讓我們變成更容易吸收能量的體質(zhì)，會增加你的食欲，更容易暴飲暴食。

? ? ? ?只做有氧運動：有氧運動可以消耗能量，對心肺功能有好處。但一旦停止訓(xùn)練，反彈的風(fēng)險比較大。同時，由于有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，造成肌肉流失，降低身體的新城代謝速度。而且，有氧運動消耗的能量也沒有想象中大，一開始跑步一小時可能能消耗500卡，但隨著心肺能力的上升，也許半年后，跑一小時只能消耗300卡了。

? ? ? ?用水果代替正餐：很多水果都含有大量的果糖和熱量，攝入過多同樣會發(fā)胖。而且水果的飽腹感不強，很容易吃太多。一個西瓜的熱量相當于六碗米飯。

? ? ? ?飲食口味過重：重口味食物能刺激人的食欲，不知不覺吃更多。而且鹽吃多了，會增加人體的儲水能力，看上去更加浮腫。

? ? ? ? 過度關(guān)注體重：圖上的6個人體重是完全相同的哦。我們判斷一個人的胖瘦，并不是通過體重來判斷的，而是通過體積判斷的。所以，重要的并不是體重本身，而是體脂率。脂肪的重量比肌肉輕，同樣重量的肌肉和脂肪對比的話，脂肪的體積是肌肉的3倍。所以，當肌肉比例增加時，自然就看上去更瘦。事實上，我一個月以來的體重完全沒有改變，但是看上去瘦了很多。

2 專業(yè)的事兒交給專業(yè)的人做

? ? ?如果只是想減肥，以有氧運動為主的話，不需要找教練，有足夠的毅力的話就可以瘦下來。但如果想塑形、想改善體態(tài)，且經(jīng)濟狀態(tài)也允許的話，建議還是找個靠譜的教練。

? ? ?我從小就含胸，所以想要改變體態(tài)。而且，一直不愛運動，很需要他人的鞭策。因此，我選擇了找私教。在實際的鍛煉過程中，發(fā)現(xiàn)非常有必要。

我不知道自己身體的問題：我只知道含胸比較嚴重，在教練檢查后，發(fā)現(xiàn)還有高低肩、骨盆前傾、頸椎前傾的問題。這些問題是自己不曾意識到的。

我不知道自己肌肉使用習(xí)慣的問題：在自己鍛煉的時候，很容易用錯誤的肌肉群去做動作。比如說，做平板支撐的時候，我習(xí)慣性用的是胳膊和腿的力量，沒有意識到核心力量的缺失。在教練看著的情況下，可以及時提醒，改正錯誤，真正達到鍛煉的目的。

我不知道如何拉伸：鍛煉后的拉伸非常重要，可以避免肌肉受傷也可以放松肌肉。但很多拉伸動作在自己的力量下是不能做到位的。那么，教練就可以根據(jù)今天的訓(xùn)練部位和有問題的地方，我的話，主要是肩膀，進行針對性的拉伸。

跟蹤的數(shù)據(jù)檢驗和提醒：每個月的訓(xùn)練計劃和身體指標的跟蹤，除了體脂率還有腰圍胸圍腿圍等等的數(shù)據(jù)追蹤，讓你看到正反饋，更加有動力。而且，教練還會追蹤你去鍛煉的次數(shù)，及時提醒你，讓你保持鍛煉的頻次。

3 如何找靠譜的健身館和教練

看教練的從業(yè)資格：一般教練上崗前會考國際職業(yè)證書，這個分初級、中級和高級，再高級一點的會考ACE，即美國私人教練認證。

看教練自己的體型：ta的肌肉是否強壯？ta的儀態(tài)是否良好？ta的體脂是否保持較低的水平？

上體驗課：一般都可以有免費的或者收費很低的體驗課。試過之后再買單辦卡。且不要一次性買太多課，建議一個月一個月的買，這樣中途還可以換教練或者工作室。

以上是我的分享，希望能幫助到想瘦的各位妹子。