這篇來自于今晚在“星夢奇旅”群的分享，主要記錄上周在濱江參加了“喜悅來了”主辦的一日正念減壓免費(fèi)公益課程的一些感想。
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大家好，我是婉嫣，先來個(gè)自我介紹。下午在寫稿子的時(shí)候就在想，我的標(biāo)簽是什么呢？我做過土地?cái)?shù)據(jù)庫，寫過標(biāo)書，還在中醫(yī)館做過行政。不過，這些過往的崗位好像都不能定義我是誰，我今天把我定位在一個(gè)心理學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)踐者。
一提到心理學(xué)就和今天“正念”的這個(gè)概念聯(lián)系上了。第一次聽到正念這個(gè)詞是在德瑞姆上心理學(xué)課的時(shí)候，當(dāng)時(shí)是心理學(xué)領(lǐng)域一個(gè)很有名的老師，陳海賢老師，也就是動(dòng)機(jī)在杭州，他上課提到正念這個(gè)詞，說了去北京參加正念療法創(chuàng)始人卡巴金課程的一些事。
我心想老師都推薦了，那這個(gè)正念很厲害啊，可以說當(dāng)時(shí)正念的種子就種下了吧。上周正好悄悄和hedy在群里發(fā)了鏈接，推薦去參與杭州正念減壓公益課程，我就報(bào)名了，今天主要跟大家分享一下，一天下來這個(gè)課程給我的一些感受。
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正念減壓法是什么？
首先來說正念是什么？
正念(mindfulness)是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)。
正念，最早的文獻(xiàn)出處，來自佛教《四念住經(jīng)》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介紹，是原始佛教中最核心的禪法。
正念在二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方，為心理學(xué)界所注意，由喬﹒卡巴金等學(xué)者介紹和科學(xué)研究，漸漸改良和整合為當(dāng)代心理治療中最重要的概念和技術(shù)之一（mindfulness），并因此誕生了正念減壓療法（MBSR）、正念認(rèn)知療法（MBCT）等當(dāng)代著名心理療法。卡巴金把東方的禪學(xué)及佛學(xué)哲理應(yīng)用到了心理咨詢上。
聽完這些，不知道大家有沒有什么疑惑？正念和冥想啊、和現(xiàn)在流行的內(nèi)觀有什么區(qū)別？我查了一些資料，結(jié)合一天的課程，我感覺工具使用方法上有相似的地方，這些方法都在互相融合，正念減壓法也要冥想啊，專注當(dāng)下，我現(xiàn)在也說不好他們的內(nèi)涵是否一致，這里留個(gè)白，總會弄明白的，如果大家有自己的一些想法也可以討論。
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正念體驗(yàn)課上我有哪些收獲？
上完一天的課程之后，我最大的感覺是給了我信心，我知道自己原來也可以靜靜地做一件事，沒有著急火燎，沒有焦慮。一天的時(shí)間讓自己慢下來，和自己好好相處。
原來自己的心可以靜下來，自己也有可以靜靜花些時(shí)間觀察一朵花，那種悠閑自在的感覺，感覺自己變溫柔了，哈哈哈。
有時(shí)候在家我不太容易進(jìn)入狀態(tài)，冥想容易走神，自己也不會嘗試去發(fā)聲練習(xí)。反而是一個(gè)共振的環(huán)境下吧，威力很大，自己也沒有什么期待，跟著老師一步一步做，反而容易進(jìn)入狀態(tài)。
那一天課程主要的一些內(nèi)容介紹下:
這個(gè)課程是一天的時(shí)間，報(bào)名也是不收費(fèi)用的，經(jīng)費(fèi)的來源主要來自于學(xué)員的一些捐款。但是課程的體驗(yàn)上，絕對不會因?yàn)椴皇斟X而打折扣，反而從課程的環(huán)境和組織者的服務(wù)上，看出他們的體貼與用心。在報(bào)名的時(shí)候沒想到這個(gè)一分錢都不花的課程，整整帶著你實(shí)修一天時(shí)間。
課程主要是由胡湖老師帶領(lǐng)，胡湖老師真是顏值擔(dān)當(dāng)，胡湖老師原先是木馬樂隊(duì)的鼓手，不知道大家有沒有聽過木馬樂隊(duì)，他們是摩登天空旗下的，其實(shí)當(dāng)時(shí)蠻有名的。
胡湖老師上午帶領(lǐng)大家觀呼吸冥想和經(jīng)行相結(jié)合來體驗(yàn)當(dāng)下的力量。觀呼吸冥想我在這里就不多說了，我是一冥想就半夢半醒睡著了，主要來說說這個(gè)經(jīng)行，是我第一次體驗(yàn)。
那什么是經(jīng)行呢？可以說是在行走中保持正念，有意識的察覺，就是心和意識安住在步行的每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作之中，對自己行走時(shí)候的每個(gè)動(dòng)作都盡量保持清楚覺知。
這個(gè)正念走路法，有點(diǎn)像讓已經(jīng)學(xué)會走步的大人重新學(xué)習(xí)走路。首先先抬右腳，覺知到你的腿向上的動(dòng)作，然后你的小腿帶著腳往前踢，第三個(gè)步驟腳落地接觸地面，通過上前下的三個(gè)步驟反復(fù)去體驗(yàn)身體的變化。
不光做和行可以正念，中午我們還體驗(yàn)了正念進(jìn)食。老師先每人發(fā)了一顆葡萄干，這顆葡萄干是這些年來吃的最認(rèn)真，時(shí)間最久的一顆了。先是觀察葡萄干的樣子，溝溝壑壑的，什么顏色呢，土黃里面夾著青色，用兩個(gè)手指捏了捏，嗯，能捏動(dòng)，柔軟，然后緩緩的把葡萄干放進(jìn)嘴里，用舌頭感受，酸甜的，這顆葡萄干沒有用大牙咀嚼，一直在門牙來回翻滾。
吃完這顆葡萄干后，我們帶著覺知去吃午飯。吃午飯我一邊走神，一邊又把自己的注意力拉回到飯菜上。
下午的課程胡湖老師先帶著大家一起用脈輪的三個(gè)音ong，a，hom進(jìn)行“音聲”練習(xí)，每個(gè)音大概持續(xù)唱15分鐘，ong對應(yīng)頂輪，a對應(yīng)喉輪，hom對應(yīng)海底輪，這個(gè)練習(xí)讓大家通過發(fā)聲和身體每個(gè)部位共振。我有個(gè)感受，自己專注發(fā)音的時(shí)候，不會覺得自己氣不夠，吸一下氣，那個(gè)音可以發(fā)很久很久，不用經(jīng)常換氣的，15分鐘是很輕松的一個(gè)過程。
還體驗(yàn)了集體經(jīng)行，大家排成兩排，用上午學(xué)到的在行走中保持正念的方法，用20分鐘走大概5米長的路，在走的時(shí)候，因?yàn)樽⒁饬θ谀_和腿的每一個(gè)微小變化上，所以有種無時(shí)間感，一點(diǎn)都不知道自己跟著老師走了有20分鐘了。
正念行走，讓大家體會到慢之后，老師又帶著大家快速繞圈疾行，每個(gè)人都成為風(fēng)一樣的女子男子。
慈心觀冥想，這個(gè)冥想過程有點(diǎn)像回憶自己的出生，鏈接內(nèi)在小孩。室內(nèi)燈關(guān)著，一位女老師徐徐念著引導(dǎo)詞，老師的聲音很溫柔，自己就跟著她去冥想那些畫面，很感動(dòng)，很舒服，聽見有人在抽泣。
老師還教了午睡的吉祥臥、跪坐等等這些如何把正念用于日常修行的方法，具體的內(nèi)容就不劇透了，大家可以花一天時(shí)間去體驗(yàn)下。真心推薦這個(gè)活動(dòng)，特別推薦大家去參與，這堂課程的價(jià)值很大，大家也知道現(xiàn)在市面上禪修課程價(jià)格。
這個(gè)也是自己給自己的一個(gè)獨(dú)處的契機(jī)吧，一個(gè)愛自己的行動(dòng)機(jī)會。而且我感覺是喜悅來了還有杭州的負(fù)責(zé)人夢嬌，他們身上想服務(wù)更多人，去推廣正念法的心，他們是值得信賴的。
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這次的課程還給了我一個(gè)理念，就是修行這個(gè)事情吧，不是說你找個(gè)寺廟坐個(gè)七天八天就是修行，而是在生活中修行，在行走坐臥中，時(shí)時(shí)刻刻都是修行的機(jī)會。最后這些方法還是要入世，還是要融入到生活中。
也說了這么多，要不大家來試試看吧，在大家可以關(guān)注喜悅來了公眾號，然后再在單欄第三個(gè)喜悅來了進(jìn)去有個(gè)正念訓(xùn)練，我們來玩15分鐘的正念行走。那我基本上也分享完了，大家一起練習(xí)15分鐘，然后可以說說感受。
