腹式呼吸法是以膈肌運動為主的呼吸運動，吸氣時，橫膈膜下降，腹部擴張，呼氣時，橫膈膜上升，腹部收縮，因此，腹式呼吸也被稱作橫膈呼吸。

腹式呼吸可以讓呼吸達到更深的層面，給身體提供更多的氧氣，可以提升肺活量，提升運動表現(xiàn)，同時還可以激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)，讓心情變得舒緩，腹式呼吸還可以加強腹橫肌的力量，增強膈肌和盆底肌功能。

具體做法：用鼻子吸氣，氣息經(jīng)過鼻腔、喉嚨，達到腹部，小腹微微地向外隆起、擴張，呼氣時，氣息通過鼻腔向外呼出，腹部收縮，讓肚臍找向脊柱的方向。

練習(xí)過瑜伽的朋友對于腹式呼吸都不陌生，大家也都做過腹式呼吸，也見過很多朋友做腹式呼吸時，每次吸氣時，總是把肚子向外高高隆地起，呼氣時，腹部用力地收縮，這樣做看似把呼吸做的很深入，但是如果你每次吸氣，都會把肚子擴張得很大，呼氣時，收縮，長時間的大幅度地擴張腹部，會讓腹部變得越來越大。

舉一個簡單的例子，就像一個氣球，你把它吹到很大，下一次再把它吹到更大，只能使氣球越來越大，即使是把氣全部放完，氣球也無法復(fù)原到最初的樣子。這也是很多朋友練習(xí)腹式呼吸，反而把肚子練得越來越大的原因，這一定不是練習(xí)瑜伽的你想要的狀態(tài)，如果因為錯誤的呼吸模式，把肚子越練越大，就有些得不償失了。

所以，練習(xí)腹式呼吸時，重點感受膈肌上升和下降，沒有必要一定要把腹部向外高高地隆起，也就是說，練習(xí)腹式呼吸在吸氣時，不一定要把氣息吸飽滿，感到把氣息吸進來，腹部微微地向外擴張就好。

每個人都想擁有一個平坦的小腹，做腹式呼吸時，注意做到以下幾點，或許就可以幫到你，很多人，就僅僅只是做對了呼吸，瘦腰的效果就非常好。

1、吸氣時，感受氣息逐漸向下深入，到達小腹，小腹微微地向外擴張，找到氣息自然地吸進腹部的感覺就好。

2、呼氣時，把氣息呼到極限，讓腹部向內(nèi)收縮，肚臍找向脊柱的方向。

3、如果你是一個熟練的練習(xí)者，在練習(xí)腹式呼吸時，可以嘗試把吸氣的時長控制到4秒鐘、或者5秒，而呼氣的時長控制到8秒、或者10秒，也就是說：吸氣與呼氣時長的比例是1：2，這樣的腹式呼吸對減少腹圍很有幫助。

并不是說，做腹式呼吸把肚子擴張到極限，讓肚子高高地隆起都是不好的，對于備孕的女士來說，吸氣時把肚子高高地隆起，呼氣時，把氣息呼到極限，這樣的練習(xí)，可以很好增強腹部皮膚的彈性，可以在一定程度上減少妊娠紋的產(chǎn)生。

　因此，不管是做腹式呼吸，還是其它任何運動，找到適合自己的方式才是最好的。

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