【朵拉日記】2017.03.08
要吃好吃噠，也要美美噠瘦瘦噠！
by朵拉
當(dāng)你問(wèn)：“如何才能減肥？”這個(gè)問(wèn)題，十個(gè)人里面有九個(gè)應(yīng)該都會(huì)說(shuō)“運(yùn)動(dòng)唄！”。
但是運(yùn)動(dòng)真的可以幫助我們?nèi)紵荆瑴p去重量嗎？
當(dāng)你在跑步機(jī)上揮汗如雨跑個(gè)3、5公里，也只消耗不到500卡路里！可你不小心多吃一碗飯，喝一瓶飲料，那減掉的卡路里蹭蹭蹭就又壞笑著跑回來(lái)了。
如此循環(huán)，入不敷出，不但看不到顯著的減肥效果，反而會(huì)消磨自己的意志和信心。
食物 & 能量
那么，如何才能最高效率的消耗能量呢？
首先必須要了解能量在我們體內(nèi)是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的呢！
能量在人體里的轉(zhuǎn)換過(guò)程好像大壩儲(chǔ)水，吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)化成脂肪細(xì)胞（能量）存起來(lái)。
而消耗過(guò)程（新陳代謝、運(yùn)動(dòng)）就是打開(kāi)水閘，將水位過(guò)高的水放掉。
殘酷的現(xiàn)實(shí)是，我們的身體很容易將吃到的食物轉(zhuǎn)化為能量（“儲(chǔ)水”），卻對(duì)排出的每一滴“水”（能量）都斤斤計(jì)較。
這是由于人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中發(fā)展保存下來(lái)的生存技能：盡量多的保存能量和盡量少的消耗。
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗大量的熱量，其實(shí)是有違人類的天性與本能的，所以自然很難。
因此，與其想盡方法如何“排水”（消耗能量），更有效的方法，其實(shí)是好好想想如何減少不必要的攝入。
簡(jiǎn)單粗暴地說(shuō)來(lái)，就是“少吃”！
俗話說(shuō)“三分練，七分吃”是很有道理的呦！
少吃 ≠ 節(jié)食
請(qǐng)注意，少吃，不代表“節(jié)食”！
節(jié)食不當(dāng)，不但減不了肥，反而會(huì)損害人體的正常機(jī)能，降低新陳代謝，危害我們的健康。
人體每天的正常新陳代謝其實(shí)占據(jù)了能量消耗的一大部分：一個(gè)健康的成人約為1500~2000卡左右。
這些消耗的能量在維持著我們整個(gè)身體的機(jī)能正常運(yùn)作：呼吸系統(tǒng)的呼吸，心臟的跳動(dòng)，大腦的思考，眼睛的眨動(dòng)。。。
這就意味這你每天不吃不喝不動(dòng)，一直葛優(yōu)躺，你的身體也在消耗大量的能量。
所以要是你亂節(jié)食，破壞了正常的新陳代謝，人體無(wú)法對(duì)各器官提供足夠的能量維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，反而會(huì)造成極大的損傷。
人體新陳代謝變慢的話，每天身體消耗的能量就會(huì)大幅減少。因?yàn)樯眢w會(huì)以為你正在遭遇“饑荒”，所以它開(kāi)啟了自我保護(hù)模式，牢牢的鎖定脂肪能量，減少它的流失！
這就是為什么靠節(jié)食減肥的妹子過(guò)一段時(shí)間就會(huì)遇到“平臺(tái)期”。任你怎么餓，體重就是絲毫不減。
如何科學(xué)地吃垃圾食品
而正確的節(jié)食，就是在保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，攝入盡可能少的熱量。
如果我們的新陳代謝需要2000卡每天，我們就控制每天吃的東西總熱量不能太低于這個(gè)值。
如果我們有短期內(nèi)快速減重的要求，可以減少300～400卡的攝入。
再低的話，就會(huì)得不償失了。
所以為什么一般會(huì)要求我們吃粗糧和蔬菜，戒掉啤酒炸雞和飲料呢？
粗糧和蔬菜沒(méi)有或只有經(jīng)過(guò)很少的人工加工，要吃到很多的量才能夠達(dá)到這個(gè)能量閾值。
而經(jīng)過(guò)精加工的白面、 高油脂的零食和高甜度的飲料和點(diǎn)心，一方面是因?yàn)槠渲械奶砑觿?duì)我們身體不好，更重要的是因?yàn)樗鼈兠恳豢诘臒崃慷己芨撸圆恍⌒亩喑詭卓?，還沒(méi)感覺(jué)飽呢，就已經(jīng)超過(guò)這個(gè)能量閾值了。等你吃到飽，那攝入的熱量已經(jīng)是很可怕了。。。
所以，如果你想就著啤酒炸雞看韓劇，也不是不可以，只要保證吃不超過(guò)2000卡的量就可以。
嗯。。。大約就是一小塊蛋糕，兩口不帶皮的炸雞吧～
什么！你說(shuō)太少了？
又想瘦，又不想忌口，還不愿意少吃！看把你能的！你咋不上天呢！
實(shí)在吃不飽的話，可以再塞點(diǎn)兒草（蔬菜沙拉）來(lái)增加飽腹感。
不用擔(dān)心，蔬菜幾乎沒(méi)有什么熱量，可勁兒吃吧少年！
而且蔬菜是可以增加飽腹感、富含維生素和粗纖維的最好食物。
在選擇上，我們應(yīng)該多吃葉子類的蔬菜，而少吃土豆、甜菜等富含淀粉的根莖類蔬菜。
很多女生喜歡吃水果，甚至用水果代替主食。
阿西！其實(shí)大部分水果的糖分含量很高，熱量很大的喂！
所以吃水果的時(shí)候要吃那些不太甜的水果。
“莓”類家族都是我們的好盆友！草莓、藍(lán)莓、蔓越莓、樹(shù)莓。。。都是低熱量的健康水果。
最后一條：不！許！吃！蜜！餞！要！吃！新！鮮！水！果！
所以總而言之，偶爾吃炸雞甜點(diǎn)，只要不過(guò)量，是不會(huì)就此萬(wàn)劫不復(fù)的！
不要因?yàn)樘珘阂肿约旱氖秤纯嗔?，吃的聰明的話，不用犧牲自己的口腹之欲，也可以保持好的身材呦?/b>
【最后祝各位小仙女們女神節(jié)快樂(lè)！比心！↖(^ω^)↗】
