0 按摩放松

持續(xù)多周的右側(cè)肩膀疼仍未改善，重點(diǎn)放松：
【胸小肌止點(diǎn)】連接肱骨和肩胛骨的地方，放松了肱骨才能不會(huì)前移鎖定
【后側(cè)腋窩里面】有一個(gè)點(diǎn)很酸，揉揉揉

1 肩頸問題

胸椎曲度消失，肩胛骨從八字形變成平行，肩胛骨外翻，肱骨前移，所以看起來人比較佝。
肩胛骨外翻也叫翼狀肩胛，是指的肩胛骨的內(nèi)緣沒有貼近胸壁，導(dǎo)致肩胛骨的內(nèi)緣向上隆起。
正常的話，胸椎應(yīng)該向后彎曲，就是有點(diǎn)駝背的樣子，我現(xiàn)在有點(diǎn)太挺了，胸腔都沒有和骨盆對(duì)合。胸椎向后彎曲，使得肩胛骨的內(nèi)緣可以貼近胸壁，貼近了才不會(huì)平行狀。
肱骨前移，股骨不在肩關(guān)節(jié)的球窩里。肱骨前移才是視覺上駝背的真正元兇，會(huì)顯得圓肩。
正常的話，肩膀是有種向后的感覺，肩胛骨就可以夾在一起了。

2 仰臥前伸前鋸肌

平躺，單手臂與床90°向上伸直。手指指向天花板，肩胛骨完全貼緊地面。
肩胛骨離地，肩胛骨貼緊胸廓。
用另一只手感覺肋骨附近的前鋸肌有發(fā)力感?？梢栽陧敹送Ａ?s
做久了肩膀也不應(yīng)該累。前鋸肌是不容易累的肌肉，但是它的用到的場(chǎng)合非常多。

3 俯臥位肩胛骨

俯臥，雙肩輕輕微微畫一個(gè)倒C字劃到胸椎后側(cè)，變成肱骨后移的位置。
手臂伸直掌心相對(duì)向后舉，保持肱骨不前移的話應(yīng)該只能向后一點(diǎn)點(diǎn)。
保持肩胛骨夾住的感覺，手臂恢復(fù)放在床兩邊。
肩胛骨恢復(fù)。

4 感受胸椎向后的曲度

從胸椎靠下面的椎開始，靠那一節(jié)椎引導(dǎo)駝背 - 挺胸，一節(jié)一節(jié)往上走，讓胸腔和骨盆對(duì)合。腰椎不要代償，只有胸椎動(dòng)。
貓式伸展也要找這種向后形成胸椎弧度的感覺。

注意2、3、4都不要聳肩