O：
今天中午吃飯時(shí)和辦公室的同事一起閑聊，聽(tīng)她們?cè)u(píng)價(jià)我，我聽(tīng)到了一個(gè)新詞：悲觀預(yù)期癥。我對(duì)這個(gè)評(píng)價(jià)很好奇，讓她們講講是什么意思，她們說(shuō)你就是個(gè)操心的命，而且還是瞎擔(dān)心，什么事情總是在為預(yù)想到的壞結(jié)果而擔(dān)心，多大點(diǎn)兒事兒。
R：
我就在網(wǎng)上查悲觀預(yù)期癥，沒(méi)有相關(guān)內(nèi)容，但是我覺(jué)得還真對(duì)癥，也許它不叫這個(gè)名字呢。但是對(duì)于悲觀主義倒是有很多解釋。以前我從來(lái)沒(méi)認(rèn)為過(guò)自己是悲觀主義者，因?yàn)槲矣X(jué)得我對(duì)未來(lái)充滿希望，我熱愛(ài)生活，積極向上，幸福指數(shù)高。但是看了相關(guān)解釋?zhuān)虐l(fā)現(xiàn)悲觀主義并不是指絕望的人，而是指平時(shí)思考過(guò)去做過(guò)的事情和未來(lái)將要做的事情的一種習(xí)慣。
I：
悲觀分為氣質(zhì)性悲觀、歸因性悲觀和防御性悲觀。
（1）氣質(zhì)性悲觀是指對(duì)于未來(lái)的看法上長(zhǎng)期傾向于期待壞的結(jié)果。這一種就是我們最常理解的悲觀，消極的自癥預(yù)言（自癥預(yù)言指我們先入為主的判斷（無(wú)論正確與否）會(huì)影響到我們之后的行為，以至于這個(gè)判斷真的實(shí)現(xiàn)）。
（2）歸因性悲觀是指對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情和自己做過(guò)的事情傾向于負(fù)面的評(píng)價(jià)。
（3）防御性悲觀是唯一有好處的悲觀。防御性悲觀的人會(huì)考慮到一件事的壞的可能性，但他們知道壞的結(jié)果只是數(shù)種可能性中的一種，并不是注定的壞結(jié)果。但還是會(huì)引起焦慮，可是他們會(huì)思考當(dāng)這些壞事發(fā)生后該怎么辦，能否努力讓壞事不發(fā)生。他們也會(huì)因?yàn)閾?dān)憂而做好充足的準(zhǔn)備，以避免壞的事情發(fā)生，來(lái)降低自己的焦慮水平。假如真的發(fā)生了最壞的情況，也能更好地面對(duì)和有條不紊地處理。
防御性悲觀能夠降低焦慮。人在焦慮時(shí)假裝樂(lè)觀、勉強(qiáng)往好的方面想往往適得其反，而防御性悲觀的策略會(huì)使你進(jìn)入到焦慮的深處，將焦慮分解成一個(gè)個(gè)具體的部分，就這些具體的部分來(lái)做好充足的準(zhǔn)備，避免壞的結(jié)果產(chǎn)生。
防御性悲觀還能治療“自我設(shè)限”的態(tài)度和因?yàn)椴辉敢饷鎸?duì)失敗結(jié)果而導(dǎo)致的“拖延癥”。自我設(shè)限的人會(huì)看到各種各樣的困難，以給未來(lái)可能的失敗找好借口；而做事拖延的人是逃避考慮可能的壞結(jié)果，他們應(yīng)對(duì)的方式是不去開(kāi)始，讓害怕的失敗盡可能來(lái)得更晚。防御性悲觀卻是客觀而勇敢的, 他們客觀地看到可能出現(xiàn)的壞情況，但絕不放棄爭(zhēng)取最好的可能，以及做好準(zhǔn)備減少損失。
D：
思考一下自己的悲觀預(yù)期是屬于那種類(lèi)型，是適應(yīng)了防御性悲觀策略，還是消極的自證預(yù)言、自我設(shè)限、拖延癥等等。我覺(jué)得相應(yīng)的情況都有，但是要知道前者可以提高我們的自尊水平，而后者的自尊水平會(huì)不斷降低。當(dāng)再次出現(xiàn)悲觀預(yù)期的情況，使用防御性策略，講這種習(xí)慣轉(zhuǎn)換成一種動(dòng)力。最后看到一句話送給自己，“我喜歡悲觀主義者，總是他們，才是那些帶著救生衣上船的人”。
