《史記》中“雖不能至，然心向往之”是說(shuō)身體所處和心理想法是有差距的，心里所想往往身體無(wú)法觸達(dá)，這不能不說(shuō)是一種遺憾，但有沒(méi)有一種方法，讓你在想要達(dá)到的一種狀態(tài)時(shí)，身體也能跟上，實(shí)現(xiàn)“身心合一”呢?
方法是有的，哈佛商學(xué)院教授埃米·卡迪在《高能量姿勢(shì)》一書(shū)中，通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)其中的秘密，即人們通過(guò)調(diào)整自己的身體姿勢(shì)，就能把我們帶到自己想去的地方，還能幫助我們成為理想中的自己。
01改變第一步:主動(dòng)干預(yù)，迅速提升能量
我們每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到狀態(tài)特別不好的時(shí)候，在那種狀態(tài)下，我們做什么好像都不太順利。
我們常常以“狀態(tài)不好”為由為自己解釋?zhuān)俗晕野参客?，其?shí)，這種狀態(tài)下，我們內(nèi)心會(huì)受到很多的傷害:
我們無(wú)法獲得強(qiáng)大的個(gè)人力量，不得不處處設(shè)防、心懷恐懼、過(guò)度警惕、自我懷疑、消極悲觀、無(wú)法專(zhuān)注、逃避現(xiàn)實(shí)…這些弱勢(shì)心理可能完全剝奪我們的力量。
當(dāng)我們正遭遇這樣的狀態(tài)，如果能立刻覺(jué)察出來(lái)，這是我們開(kāi)始改變的第一步。
很多時(shí)候，處于這種狀態(tài)中，很多人會(huì)深陷其中無(wú)法自拔，是因?yàn)闆](méi)有發(fā)現(xiàn)自己、覺(jué)察自己，就像小鼴鼠在籠子里來(lái)回繞圈想逃走，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有出去的洞口。
這個(gè)“洞口”就是我們發(fā)現(xiàn)自己身處的狀態(tài)，當(dāng)我們從旁觀者角度來(lái)反觀自己，就容易看到當(dāng)下的自己。
在《高能量姿勢(shì)》中埃米·卡迪講到一個(gè)故事，是描寫(xiě)19世紀(jì)美國(guó)黑人民權(quán)活動(dòng)家弗雷德里克·道格拉斯的故事:
“他背著雙手沿著李河河岸散步。這條路對(duì)他來(lái)說(shuō)是一條全新的路線，這種視野開(kāi)闊的公共場(chǎng)所尤其適合像他這種善于思考的男人散步。他喜歡背手的姿勢(shì)，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)這樣的姿勢(shì)有助于形成自我的理念?！?/p>
這里“自我的理念”是一個(gè)很有趣的概念，“自我”可能是任何你想要的狀態(tài)，是一個(gè)和現(xiàn)在的你完全不一樣的自己，也是對(duì)自我一個(gè)重新認(rèn)識(shí)的過(guò)程。
覺(jué)察當(dāng)下自己的身心狀況，是不是沒(méi)有合二為一，是不是分離的，身心沒(méi)有同步?
如果是的，很好，你已經(jīng)意識(shí)到自己的狀態(tài)，接下來(lái)，我們來(lái)看看如何調(diào)整。
02如何掌控身體:調(diào)整表情、呼吸和姿勢(shì)
我們喜歡微笑的人，為什么?這只是一種自然的吸引力嗎?
我們發(fā)現(xiàn)喜歡笑的人好像運(yùn)氣也特別好一些，我們常常不知道是什么原因，但的確是這樣。
我有個(gè)同事，工作能力一般、學(xué)歷也普通，但頗受周?chē)孪矚g，也深受領(lǐng)導(dǎo)器重，很大一個(gè)原因就是她見(jiàn)人就笑，大家都說(shuō)她情商高一點(diǎn)不夸張，有什么好事，大家都想著她。
1974年，心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德（James Laird）發(fā)表一個(gè)研究成果:當(dāng)研究對(duì)象做出生氣的表情時(shí)會(huì)感覺(jué)生氣，做出高興的表情時(shí)會(huì)感到高興。
此后，很多研究人員都發(fā)現(xiàn)，面部表情反饋并不僅僅適用于微笑和積極情緒，也適用于消極情緒。
也就是說(shuō)，人們做出某種特定的表情可以產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，同樣，抑制這些表情也可以阻止相應(yīng)的情緒。
這一研究成果可以應(yīng)用到治療抑郁、煩躁、焦慮癥的工作中去，這種治療方法被稱(chēng)為“身心干預(yù)療法”，正如弗蘭克·吉利特·伯吉利斯（Frank Gelett Burgess）所說(shuō):“我們的身體塑造了我們自己?！?/p>
我曾經(jīng)練習(xí)過(guò)微笑打卡，有一段時(shí)間，情緒狀態(tài)特別不好，從朋友那得知，微笑可以改變狀態(tài)，后來(lái)我想到一個(gè)辦法，每天堅(jiān)持微笑視頻打卡，堅(jiān)持了30天,效果很不錯(cuò)，臉上出現(xiàn)笑容，內(nèi)心才會(huì)更晴朗，心態(tài)更樂(lè)觀。
談到表情、呼吸和姿勢(shì)，對(duì)人的心理產(chǎn)生的影響，最具說(shuō)服力還要數(shù)“瑜伽”的練習(xí)。做瑜伽時(shí)，身體動(dòng)作會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生非常積極的影響，這一點(diǎn)我們都可能認(rèn)同。
瑜伽所激發(fā)的身心之間的相互作用對(duì)每個(gè)人的日常生活都是有益的，在瑜伽基本動(dòng)作—呼吸訓(xùn)練中，觸發(fā)我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使情緒得到控制，心態(tài)樂(lè)觀。
即使你不做瑜伽，你也可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)通過(guò)控制呼吸達(dá)到這些效果，還有瑜伽一些伸展動(dòng)作，如“眼鏡蛇式”、“拜日式”等也能很好改善我們的身體和心理狀態(tài)。
埃米·卡迪在書(shū)中說(shuō)，“通過(guò)在面部表情、呼吸基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)姿勢(shì)、手勢(shì)、運(yùn)動(dòng)（甚至是想象中的運(yùn)動(dòng)），在我們最需要的時(shí)候，提升我們的個(gè)人力量，找到我們的存在力”。
03 實(shí)操練習(xí):掌控自己，成為更好的你
上面講了身體姿勢(shì)能改變自我感受，有效調(diào)整自己的狀態(tài)，道理我們懂了，如何實(shí)操起來(lái)，給自己帶來(lái)真正的改變呢?
分享埃米·卡迪在《高能量姿勢(shì)》一書(shū)中的5個(gè)高能量姿勢(shì)，生活中可以自己去實(shí)踐練習(xí)起來(lái):
埃米·卡迪在和搭檔丹娜·卡尼、安迪·亞普做實(shí)驗(yàn)之前，選擇了5個(gè)高能量姿勢(shì)，這些高能量姿勢(shì)都是擴(kuò)展性姿勢(shì)，也就是身體占用了很大的空間，相反低能量姿勢(shì)都是收斂性姿勢(shì)。
實(shí)驗(yàn)研究證明高能量姿勢(shì)真的可以讓研究對(duì)象感到更強(qiáng)大，真的可以改變?nèi)藗儍?nèi)在的生理狀態(tài)，使他們變得更強(qiáng)。
2004年，《人類(lèi)心理學(xué)》（Human Physiology）上也發(fā)表一項(xiàng)研究成果。作者測(cè)試了擺出了一個(gè)極具擴(kuò)展性的“哈他瑜伽”姿勢(shì)大約3分鐘對(duì)身體的影響。
這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為“眼鏡蛇式”，你也可以嘗試一下:腹部朝下，雙腿伸直，雙腳繃直，雙手放在地板，掌心向下與肩齊寬，肘部彎曲緊貼身體。然后伸直手臂，讓上半身（肩膀那、胸部和腹部）從地板上立起來(lái)，抬起頭，視角輕微上揚(yáng)，這個(gè)姿勢(shì)就像眼鏡蛇豎起上身時(shí)的樣子。
研究人員發(fā)現(xiàn):“眼鏡蛇”式對(duì)循環(huán)激素水平產(chǎn)生了影響，包括睪丸素和皮質(zhì)醇。在動(dòng)作前后，分別采集血樣，發(fā)現(xiàn)睪丸素平均上升16%，皮質(zhì)醇下降了11%。
這些發(fā)現(xiàn)表明，僅僅是擺出一個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)展性姿勢(shì)就可以使與自信、焦慮相關(guān)的激素產(chǎn)生明顯的、可測(cè)量的變化。
現(xiàn)在，你是不是明白了為什么很多人喜歡瑜伽，因?yàn)樗袑?shí)給人帶來(lái)身心的改變。
江江也有過(guò)練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷。在每次練習(xí)準(zhǔn)備時(shí)，瑜伽教練引導(dǎo)我們冥想，把身心放在當(dāng)下，閉上雙眼，保持面部放松、舒展眉頭，在一呼一吸中，感受到身心的合一，在做好這些準(zhǔn)備過(guò)程后，我們?cè)谏眢w伸展中，感受自己的存在與力量，感受到自我一體的存在力。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，不僅高能量姿勢(shì)有效果，即使非常輕微的擴(kuò)展性姿勢(shì)，如簡(jiǎn)單的“直立”坐姿也可以獲得相同的效果。
如果進(jìn)一步分析，我們的聲音也能擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，如果你放慢語(yǔ)速，是不是也能影響我們的思維、感受和行為?答案是肯定的。
小結(jié)
生活沒(méi)有一帆風(fēng)順的，遇到波折時(shí)，難免悲觀、失望、沮喪，如果在此刻，你想到有這樣一本書(shū)《高能量姿勢(shì)》，你的內(nèi)心就會(huì)有更多的力量，因?yàn)槟憧梢哉业阶约旱霓k法來(lái)幫自己。
書(shū)中教你用高能量姿勢(shì)引導(dǎo)你的情感、思想和行為，讓你在具有挑戰(zhàn)性的時(shí)刻，都能感覺(jué)自己的力量，找到自己的存在力。
身體可以告訴你，你是強(qiáng)大的、你值得擁有，你會(huì)變得更從容、更熱情、更真實(shí)，讓我們找到自己的方式讓自己成為更好的自己，其實(shí)，我們真的比想象中的自己更強(qiáng)大!
