一:覺察日記

1事件:今天來濟(jì)南樂途做助教，和朱云飛老師合住一房，下午定向，分成六組，我沒帶組，朱云飛作團(tuán)長，我作副團(tuán)長。作應(yīng)急咨詢工作。

2感受:緊張、興奮、期待。

3:想法:我從未做過能做好嗎?給團(tuán)隊(duì)摸黑咋辦。和朱云飛在一起能學(xué)到他身上的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)到帶團(tuán)的經(jīng)驗(yàn)。

4:期待:

別人對自己的期待:擔(dān)起做團(tuán)長的責(zé)任。

自己對自己的期待:自己能行，已經(jīng)足夠好。

自己對別人的期待: 多多支持我。

5渴望:尊重、理解、認(rèn)可。:

6:我的模式:遇事后退不主勁。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考慮周全，寫覺察日記提高自己的覺察力。

8:生命力:我相信我是一個被他人尊重，心靜、認(rèn)可、遇事周全的人，。

二: 三禪

1:食彈:今天上午吃西紅柿炒雞蛋時(shí)，有覺知在嘴咀嚼，面、咸、香，酸味，回想西紅柿在形成過程中人們的付出，一股感恩之心油然而生，感受到滿滿的愛，吸收了大量的能量。

2:行禪:今天雙林酒店爬樓梯，感覺腳踩樓梯的感覺，平平的穩(wěn)穩(wěn)的，感覺身體的協(xié)調(diào)平衡，膝蓋有些痛。感謝身體幫我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早課做呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的清清的，腹部慢慢的鼓起，脹脹的感覺，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出。很享受