上周灌了一周的“元認(rèn)知能力”，似懂非懂，這周直接給出了鍛煉“元認(rèn)知能力”的三個(gè)方法，兩個(gè)是放松式鍛煉，一個(gè)是加強(qiáng)型鍛煉，都是老生常談，卻一直被我們忽視的技巧。

1.坐享

剛開始還挺不容易，因?yàn)橐徊恍⌒木蜁呱?，等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，早已經(jīng)想了半天別的事兒去了.......但，這也恰恰是可以訓(xùn)練的重點(diǎn)：把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)----在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸。

坐享是放松式鍛煉元認(rèn)知能力，但初學(xué)并不放松。去年堅(jiān)持過100天冥想，每天15分鐘，要么睡著，要么總是在胡思亂想，后面覺得自己實(shí)在沒有這個(gè)天分就放棄了。坐享，應(yīng)該屬于冥想中的觀呼吸，但有一個(gè)概念使我的觀念發(fā)生改變。

我非常容易走神，一閑下來腦子就開始胡思亂想，手頭做著事也是三心二意天馬行空。練習(xí)冥想時(shí)也常常這樣，我覺得永遠(yuǎn)都學(xué)不會冥想，永遠(yuǎn)都靜不下心來，因?yàn)閬y想是我天生的。坐享提到，接受走神的狀態(tài)，一發(fā)現(xiàn)走神就拉回來，每一次都能像鍛煉肌肉一樣形成肌肉記憶。走神----拉回來-----走神-----拉回來，最終就能提升注意力。這個(gè)過程會很辛苦，很受打擊，但終會形成肌肉記憶，之后就能輕松練習(xí)元認(rèn)知能力。

2.興趣

有興趣-----刻意練習(xí)----做的更好-----更有興趣-----繼續(xù)刻意練習(xí)。

害怕別人問我有什么興趣，害怕填寫調(diào)查問卷有什么興趣。因?yàn)檎娴挠泻芏嘞矚g的，又真的什么都不行?？偸菓阎还蔁崆槿プ?，去學(xué)一樣興趣，碰到困難，沒有進(jìn)展時(shí)，興趣就失去了。認(rèn)為自己就是一個(gè)三分鐘熱情的人，不敢再去學(xué)習(xí)什么興趣。

現(xiàn)在知道，興趣需要刻意練習(xí)，不斷的做得更好了，才會更有興趣?？桃饩毩?xí)的過程是一定要經(jīng)歷，也一定要有覺悟。過往學(xué)興趣，都是幻想著學(xué)成之后如何......如何......的狀態(tài)去學(xué)，自然碰到困難了就容易失去興趣。

今天聽了羅輯思維“如何成為高手”一期，講如何刻意練習(xí)成為高手。一是反復(fù)練習(xí)前輩們總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)套路，弄清楚概念來龍去脈。二是不斷的逃離舒適區(qū)，挑戰(zhàn)新區(qū)域，持續(xù)做你不會的事。反復(fù)練習(xí)套路，是少走彎路，挑戰(zhàn)自我是保持新鮮。興趣所在才能成為真正的高手，而興趣又是刻意練習(xí)不斷加深的。

3.反思

很多人沒想到的是，反思，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。

反思的確是很累人的事，一反思就迷糊，就頭疼，馬上就放棄了。不要想一次性解決問題，一次性想通。把反思記錄下來，學(xué)到相關(guān)知識點(diǎn)時(shí)再反思一遍，不斷更新概念，最終自然能想通。以前不注重記錄，很多問題一直想不通，突然一天想通了，還是沒記錄，后面就忘記了想通什么，怎么想通的。

經(jīng)常被情緒控制，事后很快就發(fā)現(xiàn)是在發(fā)泄情緒，有時(shí)發(fā)泄過程中能感受到，但就是控制不住。坐享的練習(xí)控制情緒收回注意力，反思的練習(xí)引導(dǎo)注意力正確去向。

至于這三個(gè)方式要不要貪多去學(xué)，還是一個(gè)一個(gè)來？結(jié)合到自己的工作、生活，安排好時(shí)間，還是可以同步進(jìn)行的。早上進(jìn)行坐享，興趣練習(xí)。晚上進(jìn)行興趣練習(xí)，反思。