初練氣功，運(yùn)練的是后天之“氣”，即血?dú)庵皻狻保藲鈴恼{(diào)攝中來，“氣行血行，血行氣盛”，“氣血互生”。練動功過程中，加速血行，血行“氣盛”，加之練功時輕閉雙目，放松入靜，減少了耗能，增加儲能，如此日積月儲，氣感強(qiáng)盛，體內(nèi)就開始出現(xiàn)熱、脹、麻等反應(yīng)。古有“法無優(yōu)劣，契機(jī)者妙”之說，意思是并非功法愈復(fù)雜，氣感就來得愈強(qiáng)、愈快，練功的效果與練功的時間及方法成正比。

如果把氣功作為一門學(xué)問，只練后天之“氣”是不夠的，必須練出先天之“炁”來，才是真正進(jìn)入氣功修煉的大門。就強(qiáng)身治病而言，后天之氣屬于生物化學(xué)能，能緩解和治療某些不太嚴(yán)重的病癥，對于復(fù)雜重癥尚無能為力，只有練出“炁”這種高能量的“原子能”，才能解除積年沉疴，并開發(fā)出人體的潛能。

下面簡要談?wù)劦兰覂?nèi)養(yǎng)氣功修煉的四階梯及其方法：

一、站樁入門——煉精化氣

氣功界行話：百練不如一站；要把骨髓洗，先從站樁起。站樁在于以形引氣，即通過正確的姿勢和方法，即可激活經(jīng)絡(luò)、生發(fā)充實(shí)元?dú)?。站樁上虛下?shí)，正好糾正克服人們?nèi)腴T普遍存在的上實(shí)下虛的不良生理狀態(tài)。

馬步下蹲，會陰尾閭放松，有利于人體氣機(jī)的快速啟動，促進(jìn)和增強(qiáng)督、任二脈的循環(huán)功能，以活躍諸脈，隨著體內(nèi)氣機(jī)的理順、活躍，各種不良癥狀均能得到改善，實(shí)現(xiàn)對體內(nèi)種種慢性疾患的“不治而治”——?dú)膺\(yùn)則百病自消。

具體姿勢：站與肩寬，腳呈八字（內(nèi)八字），雙膝下蹲；臂部后坐，這樣丹田擴(kuò)大，會陰部及尾閭得以放松。至于各種尺度，在實(shí)踐中隨時可以調(diào)整，以舒適這度。

雙臂往兩側(cè)分開，曲肘，平抬作環(huán)抱狀，使肺部不受壓迫，利于氣機(jī)開合；雙掌在下丹田抱球，形成一個自我保護(hù)的封閉磁場，使得能量不致外泄。

輕閉雙目，放松入靜。時間30-60分鐘以上。

二、靜功配合

動功練氣、采氣，靜功得藥、采藥。下根之人，若入門即練靜功，沒有氣感，象一段枯木頭，練功如受罪。站樁得氣、氣感明顯后，可以動靜兼練。這時一上座，體內(nèi)即有微妙感應(yīng)，熱、脹、麻、氣行，自然意趣橫生。

三、自發(fā)動功——煉氣化神

后天之氣是一般生物化學(xué)能，能量有限，只能在體內(nèi)引起熱、脹麻等淺層反應(yīng)，無力引動肢體。先天真炁屬于具有“思維、意識”的高能量的“原子靈能”，運(yùn)行時形成很強(qiáng)的經(jīng)絡(luò)磁場，能夠引動臟腑肢體內(nèi)動或外動，而且氣的運(yùn)行純受元神調(diào)控（“元?dú)馍瘳F(xiàn)”），首先對體內(nèi)進(jìn)行自我診斷（不會誤診）、自尋病灶（包括隱患）、自我調(diào)理（針對治療），進(jìn)行高度有序的自我整體康復(fù)。

故而在自發(fā)動功態(tài)中常出現(xiàn)自我拍打患部等較激烈的康復(fù)動作。一般按套路練功三五年都難以盡祛的疾患，自發(fā)功中十天半月就能解決。自發(fā)功之所以出現(xiàn)這樣的“奇跡”，一是其能量是高能量的“炁”，二是靠“元神”靈知靈能。

至于每次的練功時間，視練功者的身體狀況而定。不過需要注意的是，自發(fā)動必須要有專業(yè)老師正確的方法指導(dǎo)，否則練十年也未必能達(dá)到自發(fā)功態(tài)，反而容易出現(xiàn)偏差。

自發(fā)動功自我調(diào)理的規(guī)律是：初始小動，然后大動，病愈不動；非不動也，而是經(jīng)絡(luò)疏通、病邪祛除、深入內(nèi)臟而內(nèi)動也。在平衡陰陽，協(xié)調(diào)臟腑功能過程中，真氣循運(yùn)于經(jīng)絡(luò)，由于經(jīng)絡(luò)通達(dá)，暢行無阻，無有病邪，再也不會出現(xiàn)激烈的大動，而是柔動、緩動。

四、小周天功——煉神還虛

小周天功理：在調(diào)理好姿勢、呼吸、意念之后，將丹田之氣逐漸下移到會陰，然后輕輕吸氣，同時提肛，內(nèi)收小腹，舌抵上腭，以利任督二脈交通，吸氣、收腹促使氣自然到達(dá)尾關(guān)，并循督脈經(jīng)天樞、玉枕而達(dá)百會穴。接著改為呼氣，鼓腹松肛，以意領(lǐng)氣，將氣由百會穴自兩耳頰分別到達(dá)兩眼外側(cè)，然后再至舌根，舌尖落下舐下腭，象咽物一樣將氣咽下。再沿任脈下降至小腹丹田處，將氣下沉?xí)?，然后將氣呼盡，繼續(xù)進(jìn)行下一循環(huán)。這樣一來，氣由會陰借助丹田的力量，經(jīng)三關(guān)（尾閭、大椎、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使氣在任督二脈周流循環(huán)運(yùn)行不息。

打通小周天，對修習(xí)道家內(nèi)養(yǎng)功者來說，是一個至關(guān)重要的階段，標(biāo)志著身體及功法取得了質(zhì)的突破。功至此境，可保身無疾病。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為：陰陽失調(diào)，乃百病之源。而小周天一旦打通，水火既濟(jì)，達(dá)到高度的“陰平陽秘”，病源消除了，各種沉疴痼疾自會霍然而愈。