“我總是管不住自己的嘴，我不吃餓的慌啊”

“其實我也沒有那么餓，但是肚子一響就感覺非吃不可了”

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減肥期間，總是會感覺到餓

可不管是什么程度的餓

都會因為忍受不了餓就去吃東西了

可大家知道嗎？饑餓其實也是有假的！

假餓癥狀

假餓狀態(tài)的出現(xiàn)，讓我們一時不注意就導(dǎo)致飲食過量，這對于要減肥的人來說可不是一個好消息。

因此，如何辨別身體上發(fā)出的“饑餓感”到底是真的還是假的，就顯得特別重要啦！

癥狀一

會特別想吃甜食或者剛吃過飯就感到“餓”

原因：飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進而導(dǎo)致飯后血糖下降。

建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、或奶酪等。

癥狀二

運動后感覺胃里“很空虛”

原因：其實，這是疲勞產(chǎn)生的錯覺，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議：在運動完之后，可以適量補充一些特定的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)（魚肉或豆制品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯的選擇。

癥狀三

越熬夜越餓

原因：睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)負責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時，那么體內(nèi)負責(zé)饑餓感的激素就會增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉(zhuǎn)所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要饑不擇食啊盆友們！

癥狀四

口渴的時候想吃東西

原因：體內(nèi)缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內(nèi)缺水所致。

建議：當(dāng)想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

真餓表現(xiàn)

1、肚子咕咕叫，開始感到饑餓

當(dāng)你的肚子剛剛開始感到饑餓的時候，它會向你傳出很小的一陣“咕嚕?！甭暎@是因為你的胃里食物已經(jīng)被排空，空氣經(jīng)過腸胃時發(fā)出的聲音。

2、胃部感到不適，饑餓感加強

當(dāng)肚子的饑餓感繼續(xù)加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

3、略感頭暈?zāi)垦＃囸I難耐

當(dāng)我們很餓時，總會說：“我快要餓暈啦~”，這不是夸張哦！當(dāng)你肚子長時間處于空腹的狀態(tài)，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。

4、胃部絞痛、餓過頭

當(dāng)肚子餓過頭時，強烈的饑餓感會讓胃酸分泌的越來越多，于是刺激了胃粘膜，就出現(xiàn)了胃痛乃至絞痛的情況。

如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續(xù)挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營養(yǎng)供給。

小貼士

如果真的是感覺到饑餓，可以采用以下建議：

首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感，高纖維膳食的食品，如燕麥，筍類，薯類等。

其次，每次應(yīng)該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質(zhì)的補充也不應(yīng)該被忽略哦！

合理的掌握進食時間，對減肥hin重要~