“年齡滿40減20”是最近非?；鸨囊粋€網(wǎng)絡(luò)用語，說的就是近期偶像劇《夏花》的主演言承旭。
網(wǎng)友說，年輕的時候他就在演偶像劇男主，沒想到46歲了他還在演，這難道就是滿40減20嗎？他在《夏花》里和相差20多歲的女主演情侶，如此大的年齡差居然一點都不違和。而且這位中年大叔居然一點都不油膩，身材也沒變形，狀態(tài)一如既往的好。
46歲的年齡，可能有些人都可以做爺爺了，更何況他的身材還保持得如此好，可見平時他在身形管理方面有多努力。
據(jù)說，他為了把角色演好，曾把自己關(guān)在健身房中瘋狂減脂，嚴(yán)格管理自己的飲食。最后減掉了十二斤左右的體重，保持在一個極低的體脂率。
拍戲期間，他還自帶健身教練及營養(yǎng)師進(jìn)組，并且嚴(yán)格控制自己飲食，無論多晚收工都會堅持健身。
他有著高度自律的精神，又怎么可能會變油膩呢！
很多人總是羨慕別人年輕的面容、姣好的身材，卻習(xí)慣性忽略別人背后付出的努力。從他的身上我們可以看得出來，自律的人，歲月都會格外善待。
說到自律，大家都覺得痛苦又難堅持。可村上春樹卻說：“當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會享受到它的快樂?！?/p>
那么如何把自律變成一種本能的習(xí)慣呢？
讓我們來看看英國心理學(xué)碩士彼得·霍林斯在《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中怎么說的。
本書的作者彼得·霍林斯專注研究腦科學(xué)與學(xué)習(xí)法十余年，在本書中，他以神經(jīng)科學(xué)為依據(jù)，教你激活自己的行動力，提升專注力和意志力，營造自律環(huán)境，并最終養(yǎng)成自律的習(xí)慣。他告訴我們，自律不是成功者的專利，只要科學(xué)地努力，你就能終結(jié)倦怠，成為人生的實際掌控者。
01明確的目標(biāo)
博恩·崔西曾說過：“要達(dá)成偉大的成就，最重要的秘訣在于確定你的目標(biāo)，然后開始干，采取行動，朝著目標(biāo)前進(jìn)?！?/b>
由此可見，明確自己的奮斗目標(biāo)是成功的關(guān)鍵，也是培養(yǎng)自律能力的關(guān)鍵因素。
那么目標(biāo)是否越大越好呢？答案是否定的，目標(biāo)必須是具體、可描述且可感知的。否則，誰會為了一個虛無縹緲的難以達(dá)到的目標(biāo)而吃苦受累呢！
比方說：平時不運動的你，你突然定個減肥目標(biāo)一個月減重50斤；平時考試才考60分的你，突然定個目標(biāo)考100分。這些目標(biāo)是不是一聽到都被嚇倒了，更不用說行動了。
那么目標(biāo)是否越小越好呢？答案也是否定的。因為太容易達(dá)到的目標(biāo)，沒有挑戰(zhàn)性也沒有成就感。
由此可見，想要長期保持自律，便必須對自己的目標(biāo)有明確的認(rèn)識，設(shè)置一個富有挑戰(zhàn)性而又切合實際的目標(biāo)。
明確目標(biāo)后，我們接下來了解一下長期保持自律的秘訣。
02自律的秘訣
要說自律的榜樣，美國海軍的精英部隊——海豹突擊隊的隊員們可以說個個都是百里挑一的典范。
因為他們都是經(jīng)歷過嚴(yán)酷的訓(xùn)練，擁有超強(qiáng)的自律精神，堅持到最后才成為海豹突擊隊的隊員的。
那么他們是如何挖掘自身的最大潛能的呢？答案是——40%法則。
40%法則其實就是當(dāng)我們以為自己已經(jīng)堅持到極限了，事實卻是只發(fā)揮出了全部實力的40%。也就是說我們還有60%的額外潛能未被釋放出來。這個時候，如果我們清楚這一法則，繼續(xù)堅持，相信自己，那么剩余的潛能就能被挖掘出來。
比方說：我們在跑步時，覺得自己已經(jīng)精力耗盡，跑不動時，這時我們提醒自己其實才使出了四成的力氣的話，就會繼續(xù)堅持跑，潛能也就能被激發(fā)出，并跑出自己都不相信能跑出的好成績。
另外，想要提升自律，我們還要學(xué)會放松，并在生理應(yīng)激反應(yīng)（顫抖、手心出汗、恐懼）的干擾下仍然能夠保持專注。通常情況下，海豹突擊隊員們在意識到自己即將破防時，就會選擇“箱式呼吸”——吸氣四秒種，屏息四秒鐘，然后再呼氣四秒鐘，反復(fù)進(jìn)行直至感覺自己心跳放緩、恢復(fù)正常。
了解了自律的秘訣后，我們還需要克服哪些困難，需要做些什么呢？
03鍛煉自律的肌肉
自律對于大多數(shù)人來說，并非是一件樂事，因為它要舍棄掉許多自己喜歡做的事，并受之約束。
但是如果我們能鍛煉出自律的肌肉，讓自律變成一種習(xí)慣，把對不適感的排斥心理轉(zhuǎn)化為一種“享受”，我們就可以戰(zhàn)勝一切困難、誘惑和挫折。
因為對自律能力的培養(yǎng)實際上就是要讓堅韌不拔的狀態(tài)成為自己的常態(tài)。
到底在成功的路上我們都遇到了哪些攔路虎呢？
第一，拖延癥。
說到拖延，大家肯定會異口同聲地說：“對對對，就是拖延，我每次不想堅持時，都會找各種借口來拖延——不是這個沒準(zhǔn)備好、做得不完美，就是那個條件不成熟······”
那么怎么克服拖延呢？
方法1——摒棄那種一味等待“萬事俱備”“時機(jī)成熟”或是“追求完美”的想法。只要我們意識到這些想法是自律和成功的阻礙時，我們便能從容地開啟自己的成功之旅。
方法2——75%法則，就是當(dāng)你已經(jīng)有75%的把握時，便開始行動。
第二，不適感。
自律并非一件樂事，特別是剛開始堅持時，總會帶來諸多的不適感和痛苦感。那么有什么方法可以引導(dǎo)人們“享受”不適感和抵制誘惑呢？
方法是——沖動沖浪。
通常來說，如果我們強(qiáng)行抵制沖動的話，那么沖動的情緒大概會在20至30分鐘左右到達(dá)頂峰，并讓沖動的念頭變得更加根深蒂固，同時也會讓我們對于自己是否具備改變現(xiàn)狀的能力越發(fā)懷疑。
反之，如果我們接納沖動，并嘗試了解和分析沖動，那么沖動反而更容易平息。這時我們可以試試“正念練習(xí)”——專注當(dāng)下的情緒，不要試圖阻止它，讓自己置身事外，仔細(xì)觀察它。
因此，只要我們做到冷眼旁觀，便可以將沖動的破壞力消解于無形，大大降低其負(fù)面影響。
寫在最后：
屠龍的胭脂井說：一個人zui好的省錢方法，就是管理好自己，好好學(xué)習(xí)，好好鍛煉，做事一次成功，生活有規(guī)律。
如果想要做到這樣，就必須要自律，而這本《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》是可以幫助你把自律的痛苦感內(nèi)化為一個不那么痛苦，培養(yǎng)成一種習(xí)慣的指南書。
