看過的書如果覺得很有用一定要復(fù)盤一遍，這本書第一遍看的時候就給了我很大的啟示，但是因為我一直著急著往前走，所以只看了一遍就放在了書架上，這段時間突然又想拿出來復(fù)盤一下，第二遍的感受就更加深刻了。第一遍可能還在關(guān)注著劇情，但第二遍的閱讀更多的是思考。里面很多東西都具有很強的指導(dǎo)作用，非常有必要記錄下來：

1.child ego state

兒童自我狀態(tài)：

你被兩個仁慈的獨裁者給俘虜了，他們完全掌控了你，同時，又對你倍加關(guān)心照顧。你會有什么樣的感受?這就是你小時候所體驗到的。這樣仁慈的獨裁者，也就是你的父母，顯然占了上風(fēng)，而你又完全依賴著他們，你怎么能對他們生氣呢?何況你還愛著他們。你會吞下怒火，化為其他表達方式，比如退縮、厭煩、拖延、郁悶、任性、慪氣、撒潑、叛逆。一個人沒能學(xué)會不帶攻擊性的發(fā)火，他就會在無意識或無法控制地重演童年的行為模式。

poor little old me

你在與他人 ' 共謀’，偷偷地或無意識地配合對方，來給自己制造不快，這就是在玩心理游戲，而且在游戲里輸?shù)娜瞬潘闶勤A家。為什么你總是遇到類似的事情?這些事情最后都讓你顯得很蠢，讓對方占了上風(fēng)，讓你感覺又變回小時候那個可憐弱小的自己，到底是純屬倒霉，還是因為你用某種方式和對方共謀了這件倒霉事兒?

適應(yīng)型兒童狀態(tài)——自我審判。

蛤蟆先生幾乎從不發(fā)火，不跟人生氣，不責(zé)備別人，也不訓(xùn)斥別人或是挑人毛病。實際上，情況正相反，他看到的都是別人的優(yōu)點，還鼓勵他們。“所以你在審判誰，蛤蟆?” 蛤蟆惱怒地說，“我不審判誰。我就不是那種人?！?“蛤蟆，請你再想一想好嗎?問問你自己你在審判誰? 在良久的沉默后，蛤蟆低聲說：“我想我明白你的意思了，你是說，我在審判我自己?”蛤蟆說：“我判定了自己有罪，然后譴責(zé)自己。是這樣嗎?” 蛤蟆先生在順延兒時父母的懲罰行為。

沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。在極端案例里，自我折磨甚至?xí)壍绞┮詷O刑。但問題是，即便對自己輕判，這種譴責(zé)和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。

2.Parent ego state

“父母自我狀態(tài)”可以很好地解釋一些人的行為。他總是在挑剔、評頭論足?？傋屓讼氲絻簳r嚴厲的父母。我們把這個 ' 父母狀態(tài)’想象成一個法官，這個法官一直在控訴別人，給他們定罪，然后就能順理成章地懲罰他們。

3.成人狀態(tài)自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。在這個狀態(tài)下，我們能計劃、考慮、決定、行動，我們能理性而合理地行事。處于這個狀態(tài)時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困?！熬秃孟癯鲅菀粋€我們最喜歡、最了解的角色，臺詞和動作都爛熟于心。比方說，有個角色叫 ' 生氣鬼 ' ，他很懂該怎么表達憤怒。遇到適合他演的劇目，他能一字不差地說出臺詞，而且他經(jīng)常遇到這樣的場景，是不是很奇怪?他能不假思索地切換到憤怒的語調(diào)和音高，自動篩選出合適的用詞，他的整個姿態(tài)都在表達憤怒?？傊?，他演的 ' 生氣鬼 ' 接近完美，而關(guān)鍵在于，甚至都不用動腦子!就好像為了這場演出他排練了一輩子，而頻繁地出演這個角色也使得他每一次表演都更傳神。我認為沒有人能讓我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。

說到底，是我們 ' 選擇 ' 了自己的感受。我們 ' 選擇'了憤怒，我們 ' 選擇 ' 了悲傷。如果你為自己負責(zé)，就會認識到你對自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。

4.人生坐標(biāo)與心理游戲：1. 我好;你也好。 2. 我好;你不好。 3. 我不好;你好。 4. 我不好;你也不好。

一切的關(guān)鍵就在于 ' 人生坐標(biāo) ' 。一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點，變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便建構(gòu)出一個世界，不斷確認和支持這些信念和預(yù)期。換一個詞來說，我們把自己的人生變成了一個'自證預(yù)言 ' 。

有本很出名的書叫《人間游戲》( Games People Play 美國心理學(xué)家艾瑞克 ? 伯恩的著作)命名并描述了一百種心理游戲， ' 酗酒 ' 是其中的一種。玩這類游戲的必然后果是，玩家最終會產(chǎn)生糟糕的、不快樂的情緒?！?/p>

我好——你不好。

惡意游戲——在公司里常見的，上司訓(xùn)斥下屬，小題大做，大聲咆哮。這種游戲能讓憤怒的人找到看似正當(dāng)?shù)睦碛蓙戆l(fā)火，借此證實 ' 我好;你不好 ' 的人生坐標(biāo)。他們會證明別人根本上都是無能而不可信的，接下來，他們會把斥責(zé)和懲罰別人視為己任。處在 ' 我好;你不好’坐標(biāo)上的人還會玩其他游戲，比方說“你為什么總讓我失望?”。處在這個坐標(biāo)的人總需要攻擊或者譴責(zé)別人。關(guān)于這類人的心理狀態(tài)，還有一個有意思的現(xiàn)象，那就是他們從來不會抑郁。因為憤怒能夠非常有效地抵抗抑郁。憤怒的人從不覺得內(nèi)疚，因為他們總在怪罪別人。他們自衛(wèi)的方式，是把自己內(nèi)在的恐懼對外投射到別人身上，這樣就能把對自己的怒火轉(zhuǎn)向別人。

你好——我不好。

幾乎在任何方面。低自尊的人通常覺得生活對他們不好，卻更善待別人。概括地說，處在這個坐標(biāo)的人認為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲。(睡得不踏實，醒得又很早，是公認的抑郁癥狀之一。這和你內(nèi)心的恐懼有關(guān)。當(dāng)你有恐懼感時，焦慮的念頭就會跑到你的意識層面，讓你沒辦法放松。就好像它們在你心里拉響警報，告訴你大事不好了。)

我好——你也好。

這是個勇敢的選擇，' 我好;你也好 ' 的人生坐標(biāo)并非靜止的狀態(tài)，而是動態(tài)的過程。你不能說’好了，我終于到了’，好像登頂珠穆朗瑪峰一樣。你覺得自己是好的，也相信別人是好的，那就得靠行為和態(tài)度持續(xù)地對自己和別人展示出來。而這個選擇肯定不能給你庇護，免于‘殘暴命運如投石飛箭般的摧殘’。它非常接近于人本主義的信條：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。

5.情商真正的意思是什么?

意思是理解你內(nèi)心的情感世界，并且還能掌控它，這和智商完全不是一回事。概括而言，高情商的人都有強大的自我意識，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是，他們能控制沖動，也懂得延遲滿足，從而避免不妥的行為和決定。

情商和理解別人有關(guān)，一個高情商的人能辨識他人的感受，這種技能稱為‘共情’。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。