應(yīng)對(duì)最常見的這種貧血

記住這5步

如果不是疾病引起的貧血，日常生活中最常見的就是缺鐵性貧血，可以通過(guò)飲食調(diào)整和生活習(xí)慣來(lái)改善和預(yù)防。

1. 食物補(bǔ)鐵——紅肉+動(dòng)物血+肝臟是“鐵三角”

??最佳來(lái)源：瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟（每周1-2次，每次50克左右）、鴨血、豬血等。

??較好來(lái)源：蛋黃、深綠色葉菜（菠菜、莧菜等）、黑木耳、紅棗、黑芝麻等。

注意：植物中的非血紅素鐵吸收率低（僅2%-5%），而動(dòng)物性血紅素鐵吸收率可達(dá)20%-30%。所以，吃肉補(bǔ)鐵遠(yuǎn)比吃棗高效。

2. 搭配“鐵搭檔”——維生素C

維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。吃富含鐵的食物時(shí)，順便吃點(diǎn)橙子、獼猴桃、青椒、西紅柿、鮮棗等，吸收率可提高數(shù)倍。

3. 避開“鐵的攔路虎”——茶、咖啡、可可

??茶、咖啡、可可中的鞣酸會(huì)阻礙鐵吸收，餐后1小時(shí)內(nèi)盡量不要喝。

??鈣也會(huì)干擾鐵吸收，鈣劑和鐵劑應(yīng)分開服用，間隔2小時(shí)以上。

4. 口服鐵劑——食補(bǔ)不夠，藥物來(lái)湊

當(dāng)缺鐵較重或食補(bǔ)效果不佳時(shí)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等。

??飯后或飯中服用，減輕胃腸刺激。

??與維生素C同服，提高吸收率。

??服藥后大便變黑是正?，F(xiàn)象，不用緊張。

??堅(jiān)持服用2-4周，血紅蛋白開始上升，但至少需繼續(xù)服用3-6個(gè)月，把身體里的鐵儲(chǔ)備補(bǔ)齊，否則容易復(fù)發(fā)。⑤

5. 生活里打好“輔助”——作息、運(yùn)動(dòng)、別累著

除了吃，生活中學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)同樣重要。做到起居有規(guī)律、勞逸結(jié)合、不熬夜、多活動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，讓補(bǔ)進(jìn)去的鐵更好地被身體利用。