今天早上稱了一下體重：74.85公斤，比昨天又重了1.05公斤。這兩天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有控制飲食。這兩天的放松，體重驚天大反彈！反彈幅度相當(dāng)之大，一周的努力付之東流了！雖然告誡自己要平常心看待反彈，但是如此大的反彈還是讓自己非常驚訝！

減重就像逆水行舟，不進(jìn)則退。雖然很努力，減重的幅度不是很大，但畢竟是在往前走；如果一旦放松，就會(huì)一瀉千里，不可收拾。怎么辦？沒(méi)有其他更好的辦法，只能調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制飲食，把反彈回來(lái)的再減下去。

必須馬上行動(dòng)，不能繼續(xù)這樣下去了，盡早止住反彈勢(shì)頭，往正確的方向上進(jìn)行下去。

根據(jù)自己的身體情況，我把運(yùn)動(dòng)的量又做了調(diào)整，具體可以看下面的詳細(xì)說(shuō)明。

我希望自己能堅(jiān)持住，繼續(xù)努力！

第一周：79.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）

（3月1日-7日）

第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）

（3月8日-14日）

第三周：76.50公斤-75.20公斤（-1.35公斤）

（3月15日-21日）

第四周：75.20公斤-74.60公斤（-0.80公斤）

（3月22日-28日）

第五周：74.60公斤-73.40公斤（1.20公斤）

（3月29日-4月4日）

第六周：73.40公斤-公斤（公斤）

（4月5日-4月11日）

4月5日：? 73.30公斤

4月6日：? 73.80公斤

4月7日：? 74.85公斤

完成運(yùn)動(dòng)情況如下：

徒手運(yùn)動(dòng)：第1次做動(dòng)作增加次數(shù)，為了讓心率快速提升。

1、開合跳40次（第1次60次）

2、小碎步?jīng)_拳icon40次（第1次60次）

3、膝肘相碰40次（第1次60次）

4、胯下?lián)粽?0次（第1次60次）

5、同側(cè)膝肘相碰40次（第1次60次）

6、壓肘提膝40次（第1次60次）

每個(gè)動(dòng)作中間停10秒，4組為1次，上下午各1次。

小啞鈴：

1、前臂彎曲上舉20次

2、雙臂上舉20次

3、雙臂側(cè)平舉10次

4、雙臂前舉10次

每4個(gè)動(dòng)作兩組為1次，上下午各1次。

仰臥起坐：

每次30個(gè)，上下午各一次。