片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27

【R:閱讀原文】

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感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時(shí)候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動(dòng)心弦。寫完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:??

【I：用自己的話重述原文】

WHAT：用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的感激之情，可以加深相互之間的感情。

WHY：在生活中有很多需要感恩的人，但是我們很多時(shí)候說謝謝都太輕描淡寫，讓我們需要感恩的對(duì)象沒有接收到我們的誠(chéng)意。

HOW：用當(dāng)面讀出感恩信的方式，鄭重而隆重地表達(dá)感恩之情。

第一步：寫出感恩信。信中要包括感謝的具體事情，以及這件事對(duì)自己人生帶來的影響，以及自己在隨后的人生中，是如何感念他的恩情。

第二步：邀約見面。通過電話邀約見面時(shí)間，但不要提及感恩信的事，讓它作為一個(gè)意外驚喜。

第三步：當(dāng)面念信。當(dāng)著感恩對(duì)象的面，親自念出信的內(nèi)容，并確保不要因?yàn)橹袛喽鴽]有念完。在念完內(nèi)容以后，可以就信的內(nèi)容探討感受。

WHERE：可以從最親近的人開始，慢慢普及到身邊需要感謝的人。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

7年前，我從廣東回到重慶，外派到一個(gè)區(qū)縣。當(dāng)?shù)氐耐聜兌紝?duì)我很好，因我孤身一人在外，他們從生活到工作上，都對(duì)我很照顧。三個(gè)月后，我離開了那個(gè)地方，從此，很多人就斷了聯(lián)系。其中一個(gè)感情最好的同事，姑且用A代替吧，還有聯(lián)系，但是我也沒有好好感謝過他，甚至沒有叫過他一聲“哥”。我當(dāng)時(shí)去的時(shí)候分擔(dān)了兩個(gè)部門的工作，其中一個(gè)部門有個(gè)同事叫“伍果”，重慶話聽起來很像“伍哥”，有次被這個(gè)同事聽見他，他很氣憤，說：“我們感情這么好，你都沒叫過我哥，為什么跟人家才相處一個(gè)星期，就叫哥了？”

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

現(xiàn)在這個(gè)同事在海南，我在成都，我們很久不曾見面，我可以計(jì)劃一下這件事。

第一步，我先寫出這份感恩信。當(dāng)年我最感動(dòng)的事，是我剛到一個(gè)星期，同事B帶我去巡店，看完以后我回酒店，他回自己家，他擔(dān)心我找不到回去的路，把我送上車以后，給同住酒店的A打電話，讓他看著我一點(diǎn)，看我是否回房間了。A當(dāng)時(shí)在應(yīng)酬，接到電話后一直給我打電話，而我剛好上車就給朋友打電話聊天，電話一直打不進(jìn)來，我也不知道這件事。晚上9點(diǎn)多，A應(yīng)酬回來，敲我的門，我開門一看，他靠在墻上，醉醺醺地說：“你回來就好，我回去睡覺了。”那一刻，覺得心里很暖。

第二步，約見面的時(shí)間。雖然海南和成都很遠(yuǎn)，但是今年有計(jì)劃去海南旅游，偶爾他也會(huì)來成都，我們可以約時(shí)間見面

第三步，念完這封信。告訴他，當(dāng)年我孤身一人在外，很感謝他們的照料，讓我從來不感覺自己很孤單，度過了人生很艱難的那段時(shí)間，也希望他以后都好。