王廣華2020年年終總結(jié)
元旦佳節(jié)的到來，暫時(shí)結(jié)束了我連續(xù)42天的閉關(guān)工作狀態(tài)。剛好換換腦子，回顧2020庚子年這個(gè)多事之秋，展望牛氣沖天的2021年。
#昨天晚上只有一個(gè)多小時(shí)時(shí)間，寫得比較緊張，今天再補(bǔ)充完善部分內(nèi)容。
一、 2020年計(jì)劃及整體完成情況
2020年計(jì)劃做得很好，符合SMART原則，具備較強(qiáng)的可操作性。本著“沒有記錄，就沒有發(fā)生的原則”，我也客觀地記錄下自己的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
（一）保持良好的生活習(xí)慣（每月不少于20天實(shí)現(xiàn)11點(diǎn)前上床，6點(diǎn)起床）
這個(gè)基本實(shí)現(xiàn)吧，晚上10點(diǎn)多睡的多，超過11點(diǎn)的少，早上一般是5：30~6：30起床，看看今年的運(yùn)動(dòng)量就可以驗(yàn)證這一切。
（二）參加6場(chǎng)馬拉松比賽（不限全馬半馬）
這個(gè)是完成度最低的一項(xiàng)，不過么，“受疫情影響”，這個(gè)可真是受疫情影響，今年的馬拉松賽推遲的推遲，取消的取消，唯一抽簽中簽的南京馬拉松，還因?yàn)楣ぷ鏖]關(guān)的緣故也放棄了。今年只參加了一次馬拉松，就是11月15日的周口馬拉松，成功PB，終于成為330選手！
（三）工作更出色（為單位打造有競(jìng)爭(zhēng)力的平臺(tái)和產(chǎn)品）
工作的事情嘛，計(jì)劃肯定要有，但不適合我公開披露。過！
（四）全家旅游一次
這個(gè)也是受疫情影響，沒敢出去旅游，只是讓愛人帶著孩子回盧氏玩了幾天。
（五）閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）
今年閱讀了34本書，基本完成了計(jì)劃。有部分做了讀書筆記，也有部分懶了。
（六）練練我的狗爬字（每月練不少于10天，每次不少于10分鐘）
再次驗(yàn)證“沒有記錄，就沒有發(fā)生”的魔力。往年都是練一段時(shí)間后，就會(huì)有段時(shí)間停了，結(jié)果成立一本糊涂賬，搞不清楚，練字也不能持久。今年明確考核標(biāo)準(zhǔn)后，每個(gè)月都完成了“每月練不少于10天，每次不少于10分鐘”目標(biāo)，今年總共練字226次。
（七）保持良好的生活習(xí)慣
喝酒次數(shù)進(jìn)一步下降，特別下半年更少，差不多一個(gè)禮拜喝不了一次吧。正是因?yàn)楹染拼螖?shù)減少，鍛煉身體的時(shí)間得到了進(jìn)一步的保證。
二、 健身與馬拉松
又是受疫情影響，我健身項(xiàng)目豐富了起來。今年春節(jié)后2個(gè)月，疫情肆虐，我們小區(qū)確診了好像五例吧。一時(shí)間人心惶惶，小區(qū)也被封閉，不讓進(jìn)出。我想出去跑步，保安死活不讓出；院內(nèi)有確診，我也不敢在院內(nèi)跑步招搖，只好找各種替代的運(yùn)動(dòng)方式。有一個(gè)多月時(shí)間，反正也不用去上班，我天天早上室內(nèi)訓(xùn)練，慢慢固化為每天1小時(shí)跳繩、一組腹肌撕裂者強(qiáng)化、一組腹肌塑造強(qiáng)化、40個(gè)俯臥撐、3分鐘平板撐、放松球按摩腳底、4組啞鈴（2*8個(gè)）、4*8彈力帶拉伸雙臂、30個(gè)深蹲、12個(gè)引體向上。
后來小區(qū)解禁，我開始出去跑步，發(fā)現(xiàn)前期的訓(xùn)練強(qiáng)度還是不夠，“最大攝氧量”下降顯著，從60掉到了52。于是調(diào)整訓(xùn)練方案，一天跑步、一天室內(nèi)訓(xùn)練。隨著時(shí)間推移，水平逐漸恢復(fù)和提升，每次跑步量從10KM升為20+KM；室內(nèi)訓(xùn)練也隨之調(diào)整為一組腹肌撕裂者強(qiáng)化、一組腹肌塑造強(qiáng)化、一組徒手胸肌訓(xùn)練進(jìn)階、一組泡沫軸瘦腿放松。
雖然2月、3月幾乎沒有跑，今年跑步總量仍然有2361KM，達(dá)到了歷史新高。我總結(jié)了往年跑全馬的教訓(xùn)（好像沒啥經(jīng)驗(yàn)，都是教訓(xùn)）,發(fā)現(xiàn)自己缺乏長(zhǎng)距離的耐力，因此今年針對(duì)性加強(qiáng)了這方面的訓(xùn)練，平時(shí)跑步基本上堅(jiān)持大有氧，經(jīng)常拉拉LSD。通過逐月的增量，下半年基本上可以實(shí)現(xiàn)抬腿半馬、輕松25+KM，也跑過幾次30KM。今年基本上都是在和“河南跑吧”的兄弟們合練，曾團(tuán)長(zhǎng)號(hào)召力極強(qiáng)，經(jīng)常組織各種跑步活動(dòng)，讓跑步變得更加豐富多彩。跑吧里的秦老師等大神給我們做出了表率，帶動(dòng)我們這些后進(jìn)生不斷進(jìn)步。
有付出就有收獲，11月15日參加周口馬拉松，在后面有所保留的情況下，輕松實(shí)現(xiàn)了330目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了飛躍。成功一次后，我完成全馬的自信心得到了極大地提升，相信明年會(huì)更進(jìn)一步，達(dá)到320左右。
2021年1月1日早上晨練結(jié)束，手表顯示最大攝氧量又恢復(fù)到了60！回顧一年的變化，與年初吃吃喝喝運(yùn)動(dòng)少時(shí)相比，體重下降了1.8KG，體脂率下降了2%。
三、? 家庭
家里身體還都挺好，就是老爺子年初疫情不讓出去打乒乓球，歇得腰和腿出了問題，經(jīng)過幾個(gè)月的調(diào)理已基本恢復(fù)。
2020年是女兒的中考年，發(fā)揮穩(wěn)定，考入了四十七中高中部國(guó)宏班。進(jìn)入高中后，女兒學(xué)習(xí)更加主動(dòng)，對(duì)自己要求也高了起來。雖然三次月考/期中考試，女兒成績(jī)穩(wěn)定在學(xué)校90名以內(nèi)，班里20名以內(nèi)，但女兒明顯自己對(duì)這個(gè)名次很不滿意。學(xué)習(xí)能主動(dòng)，就相當(dāng)不錯(cuò)。
四、朋友
今年和朋友們聚會(huì)也比較少，因?yàn)楣ぷ鳎e(cuò)過了不少次朋友聚會(huì)。喝酒不喝酒是次要的，我們永遠(yuǎn)都是最好的朋友，對(duì)吧。
五、? 斷舍離
鑫苑名家社區(qū)有一個(gè)“鑫苑閑置物品置換群”，非常的贊，里面有不少重度“斷舍離”人士，把家里閑置不用的東西分享出來，或送，或象征性收費(fèi)來賣，對(duì)方自提。沒有無用的東西，只是沒有放對(duì)位置，自己用不上的物品，給ta找一個(gè)能夠發(fā)揮價(jià)值的地方，不暴殄天物，感覺非常的好。群里有位阿姨，貢獻(xiàn)出來的東西之多，我一度懷疑她是開超市的，當(dāng)然這是開玩笑。
放棄物質(zhì)占有的欲望，只購(gòu)買、保留需要的物品，這是“斷舍離”的精髓。
建議每個(gè)小區(qū)都可以建立一個(gè)這樣的群，遠(yuǎn)親不如近鄰，讓大家既能實(shí)現(xiàn)自己的“斷舍離”，又能獲取實(shí)惠。
六、? 裝修
忙里偷閑，我還給家里做了次重新裝修。計(jì)劃做了很久，畢竟家里是2004年的裝修，時(shí)代久遠(yuǎn)，很多地方不忍直視。今年正式提到日程，開始做規(guī)劃，先做加法，籌劃哪些要更新和裝修，然后發(fā)現(xiàn)不可行，一是家里基本上要砸成原始社會(huì)，從零開始重裝，曠日持久，我沒有足夠的時(shí)間和精力；二是確實(shí)沒有必要在這上面投入過多的資金（我不會(huì)告訴你，主要是我沒有那么多錢）。于是又開始做減法，最終裝修范圍確定為1.墻面重刷；2.窗簾更換；3.浴盆換淋浴屏；4.換踢腳線；5.更換床墊。沒了，其他沒有了，就是這幾項(xiàng)。
事實(shí)證明，花錢不多，但效果剛剛的。這也非常感謝許少?gòu)?qiáng)兄弟，親自帶隊(duì)給我裝修，一切走的成本價(jià)，以“立邦立即住”四分之一的價(jià)格搞定了墻面重刷的工作。
七、? 2021年計(jì)劃
計(jì)劃挺好，接著沿用。
保持良好的生活習(xí)慣（每月不少于20天實(shí)現(xiàn)11點(diǎn)前上床，6點(diǎn)起床）
參加6場(chǎng)馬拉松比賽（全馬進(jìn)320）
工作更出色，發(fā)揮更大價(jià)值
全家旅游一次
閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）
練字（每月練不少于10天，每次不少于10分鐘）
