2024年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，四分之一的成年人受到失眠困擾。關(guān)于睡眠，相信很多小伙伴們都有不少疑問。

今天，小編請(qǐng)來了合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科朱道民主任，給大家?guī)硪还?jié)睡眠健康小課堂。

什么樣的睡眠是良好的睡眠？

良好睡眠是指符合以下幾種情況的睡眠狀態(tài)：

1. 能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡。

2. 夜間不會(huì)輕易醒來，即使醒來也能很快入睡。

3. 睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉；晨起后精力充沛，沒有疲勞感。

睡眠對(duì)我們的身體有哪些影響？

良好的睡眠對(duì)于我們的身心健康至關(guān)重要，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1. 睡眠是身體進(jìn)行各種恢復(fù)和修復(fù)的時(shí)間。例如：生長激素主要在睡眠時(shí)釋放，免疫系統(tǒng)也在睡眠中得到加強(qiáng)。充足的睡眠能讓人精神煥發(fā)，體力和腦力均獲得很好的狀態(tài)。

2. 良好的睡眠有助于維持心理健康，增強(qiáng)幸福感。相反，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁和其他情緒問題。

3. 睡眠不足可能會(huì)影響身體的代謝，導(dǎo)致體重增加。長期的睡眠不足還可能引起其他健康問題，如糖尿病和心臟病。

4. 睡眠對(duì)認(rèn)知功能和記憶力也有顯著影響。研究表明，睡眠不足會(huì)損害記憶、注意力和學(xué)習(xí)能力，而良好的睡眠有助于提高認(rèn)知功能。

5. 睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易受到感染。而充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗疾病。

因此，為了維持身體健康和心理健康，每個(gè)人都應(yīng)該重視并努力獲得充足的、高質(zhì)量的睡眠。

失眠和哪些因素有關(guān)？

引起睡眠問題的常見原因有以下方面：

01

社會(huì)、心理因素

日常生活中的不良生活事件、工作與學(xué)習(xí)的壓力、失敗與挫折等，都會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁情緒，引起失眠。同時(shí)，對(duì)睡眠的過度關(guān)注、擔(dān)心，也會(huì)加重失眠。

02

不良生活習(xí)慣

如作息不規(guī)律、午睡時(shí)間過多、過早上床、白天賴床、睡前飲酒等。

03

軀體疾病

身體的疼痛或不適均可能引起失眠。

04

環(huán)境因素

生活環(huán)境改變、臥室光線過強(qiáng)、溫度過高或過低等都會(huì)影響睡眠。

05

藥物或其它物質(zhì)影響

例如減肥藥、毒品、茶、咖啡、可樂飲料及中樞興奮藥等均易引起失眠。